Maydhidda buunshuhu waa mid ka mid ah habka ugu sahlan uguna macquulsan ee loo kariyo hadhuudhka. Waxa kaliya oo looga baahan yahay laba waxyaabood: miro iyo biyo. Nidaamka dhuxusha ayaa sidoo kale u sahlaya hadhuudhka inuu hayo dhammaan nafaqooyinka. Dooro hadhuudh cusub oo cusub, oo dhadhankiisa macaan.
Corn wuxuu ku fiican yahay wax walba. U adeegso mid kasta oo ka mid ah meeraha aad jeceshahay.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 maqaash oo cusub oo hadhuudh ah
- Ikhtiyaari: subagga
- Ikhtiyaari: cusbo
Sida loo sameeyo
- Husk hadhuudhka oo ka saar xajka. Markaas ka gooyay dhegaha ah ee hadhuudhka galay qaybaha.
- Ku dar 2 sentiq oo biyo ah dherer weynna gali rakul fidsan. Hubi in biyaha aysan taabanin hoose ee qiiqa. Haddii ay tahay, ku shub qaar ka mid ah biyaha.
- Dabool dhoobada oo ku dhaji kuleyl aad u sareeya oo biyo u keenaya karkar. Markuu biyuhu bilaabo inuu karkariyo, geli hadhuudhka gawaarida dhoobada ku dhexjira adigoo isticmaalaya laba luuqadood. Dib dhaji dheriga oo u daa weelka miraha 4 daqiiqo ama ilaa ay noqoto hurdi qoto dheer.
- Demi dabaysha oo si taxadar leh uga soo saar digada dheriga caanaha oo u adeega sida ama subagga iyo milixda.
Waxaa soo qoray Hector Rodriguez
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 450 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatuurad la ruxay | 8 g |
| Fat | 10 g |
| Kolestarool | 171 mg |
| Sodium | 213 mg |
| Carbohydrateska | 0 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 55 g |