Caabuqa waxaa la yiraahdaa sababaha asaasiga ah ee xaalado badan oo dabadheeraad ah, markaa sida saxda ah ee caabuqa iyo sideese u hayn karnaa heer caafimaad leh? Cuntooyinka noocee ayaa naga caawin doona dagaalka?
Nflammation waa qayb dabiici ah oo ka mid ah jawaab celinta jidhka - mar walba ma aha wax xun. Calaamadaha infakshanka jirka ayaa u muuqda in uu jiro dhaawac ama meel u baahan daryeel iyo badbaado. Mararka qaarkood, si kastaba ha ahaatee infakshanku wuxuu noqon karaa is-xoojin haddii aanaan haysan dheelitirka saxda ah ee nafaqooyinka.
Horumarinta cuntooyinka oo ay ku jiraan cuntooyin dheeraad ah oo ka hortag ah ayaa noqon kara hab dabiici ah oo lagu maareeyo qaar ka mid ah calaamadaha infakshanka dabadheeraad ah.
Maxay yihiin cuntooyinka leh waxyaabo awood leh oo ka hortag ah?
Berry. Mucjisyada, cawska, raspberries, madow iyo blueberries ayaa hodan ku ah antioxidants, sida ay muujinayaan midabka madow iyo guduudka madow. Midabkoodu wuxuu ka yimaadaa anthocyanins or pigments plant taas oo muujisay suurtogalnimada in laga hortago kansarka, sokorowga, xanuunka neerfaha, iyo barar ka soo kaadiheysta iyo waraaqaha daraasadaha shaybaadhka.
Cherries, jeeriga tartanka, gaar ahaan waxaa loo yaqaan cunno xoog leh anti-bararka. Faytoomiyeyaasha iyo carotenoid faytansiinka ee johnku waxay leeyihiin waxyaabo adag oo ka hortag ah. Daraasad lagu sameeyay UC Davis waxay ogaatay in isticmaalka joogtada ah ee johannesesku uu hoos u dhigo calaamadaha caabuqa dhiigga. Kormeerku wuxuu ka mid ahaa hoos u dhigista 25 boqolkiiba borotiinka C-reactive, oo ah sumadeeyaha caabuqa ee la xidhiidha khatarta sii kordheysa ee wadno xanuunka iyo istaroogga.
Cilmi-baareyaasha ka socda Jaamacada Caafimaadka iyo Jaamacadda Oregon waxay ogaadeen in ubaxyada tartiibka ah ay ka faa'iideysan karaan kuwa qaba infekshanka osteoarthritis, oo gacan ka geysta sidii loo maareeyo xanuunka si wax ku ool ah.
Kalluunka saliidda leh, kalluunka iyo chia iyo dhirta - dhammaan omega-3 cuntooyinka hodanka ah - waa dagaal yahanno awood leh. Omega-3 dufanku waxay yareeyaan bararka waxayna xitaa xannibi karaan dariiqooyinka bararka.
Sida laga soo xigtay Dr. Weil, omega-3 ayaa sidoo kale xakameynaya 40 illaa 55 boqolkiiba sii deynta cytokines, nidaamyada difaaca jirka ee loo yaqaano in la burburiyo kalagoysyada iyo keena caabuq. Faa'iidooyinka kale ee kalluunka waxaa ka mid ah fiber iyo phytochemicals sida lignans. Cuntooyinka hodanka ku ah lignanska dhirta ayaa lala xiriiriyay hoos u dhaca halista cudurrada wadnaha.
Isticmaal dhirbaaxo si xor ah! Cayenne, sinjiga, iyo turmeric waa awood. Baasaboorka Cayenne wuxuu ka kooban yahay hanti adag oo ka hortag ah, wuxuuna difaacaa nuucyadeena nukleus. Cayenne waxaa sidoo kale lagu sheegay in ay faa'iido u leedahay in la xakameeyo arthritis iyo xanuunka dhabarka. Saaxiibka ayaa sidoo kale loo yaqaanaa inuu yareeyo xanuunka. Gingerols waa antioxidants waxayna muujiyeen in ay yareeyaan raaxo iyo barar ku saabsan arthritis. Xilligii ugu dambeeyey, sidoo kale warshad qoyskiisa xayawaanka ah, waxay ka kooban tahay curcurmin awood leh, waxaana laga yaabaa inay saameyn togan ku yeelato habka keena barar iyo xanuun.
Waxyaabaha kale ee faa'iido u leh anti-bararka ee liiska adeeggaaga? Shaaha Cagaaran, iyo khudaarta cagaaran ee madow, rummaanka iyo haa, shukulaatada madow (qabta sonkorta!). Xulashada cuntooyinka jilicsan ee jilicsan waa hab hubaal ah si aad u hesho antioxidants aadna u leedahay jawaab caafimaad oo bararsan.