Dhamaanteen waan ognahay in ay muhiim tahay in la cuno dalagyada noocyadeena - ugu yaraan shan jeer maalintii, si loo kiciyo kansarka, wanaajiyo heerarkayaga heerka kolestaroolka, dareemo niyad jab, iyo inaan caafimaadkeena sii joogno. Hase yeeshee waxyaabo yaryar ayaa sameyn doona wax badan (cunto karis, laga yaabo) inay naga dhigaan kooxdan muhiimka ah ee cuntada ka yar cagaarka aan ka fiicnayn; ama sababtoo ah waxay ku iibsadeen xaalad xun ama aan si habboon loo maareeyn ama loo kaydin.
Sidee u sheegi kartaa haddii soo saaruhu uu cusub yahay? Halkan waxaa ku yaal qaar fudud oo la xasuusto talooyinka:
Sida loo doorto: Dooro khudaarta midab leh, nadiifinta, lafdhabarta maqaarka iyo wax yar ama aan lahayn cilado. Khudaarta cagaaran ma si fiican u da 'yar, markaa iska ilaali kuwa wilted, ubaxay, ama ay leeyihiin dhibco madow ama jilicsan. Maqalku waa inay noqdaan kuwo siman oo aan lahayn maquubyo (marka laga reebo sida cawska dabiiciga ah ee cawska) iyo midabada dhogorta oo dhan waa inay noqdaan kuwo firfircoon. Waa inaan jiri jirin wax caaryar ah, aan dillaacin ama ilmo, iyo dhibco madow. Si aad u hesho qiimaha ugu fiican ee doolarkaaga, iibso kaliya waxaad cuni kartid saddex ama afar maalmood oo mar walba xasuuso inaad iibsato waxa xilliga ku yaal iyo waxa maxaliga ah sida ugu wanaagsan ee aad awoodid!
Tilmaamaha Kaydinta Guriga: Isticmaal bacaha caleenta cagaaran (oo laga heli karo qaybo soo saarid) halkii bacaha bacaha ah ama boorsada buniga ah, taas oo xajin karta qoyaanka iyo xawaarida wakhtiga loogu talagalay dildilaaca iyo qulqulka. Farsamada kale waa inay ku duubaan jejebiyeyaasha tuwaal waraaq ah oo ku kaydi weelasha caagagga leh, ama bacaha balaastigga leh.
Tamaandhada, boqoshaada iyo baradhada ayaa si fiican loogu hayaa miiska, laakiin wax walba oo kale, ku kaydi qaboojiyaha.
Ku dhaq marinnadaada kaliya kahor inta aadan isticmaalin, maaha waqti hore, si aad uga fogaatid dildilaaca, caaryada iyo burburka hore. Si aad u nadiifiso, qabo khudaarta qabow biyo qabow ama ku qabooji biyo qabow, ka dibna ka saar shinniga, wasakhda, boogaha, iyo haraaga kale, oo leh burush soo saar, oo badanaa ka heli kartaa qaybta soo saarka ee dukaanka xaafaddaada.
Cagaarka salad ah oo aan hore loo dhigin sida caadiga ah uma baahnid biyo kale, laakiin si taxadar leh u hubi si aad u hubiso. Haddii aad dhamaato dib u dhigista, isticmaal salad baradho si aad u hesho dhammaan qoyaan dheeraad ah. Maqasyada horay loo xirxiray uma baahna dhar dheeraad ah. Mushrooms waa inaan lagu qooyey biyo; Halkii, si khafiif ah u caday in wasakhda leh burush jilicsan ama buro qoyan.
Sharciga guud ee suulka, haddii aad doonaysid inaad cuntid maqaarka, oo aanad isticmaalin digirta, waa inaad siisaa dhar wanaagsan. Haddii ay u muuqato isticmaalka wasaqda dheeriga ah isticmaal burushka buraashka iyo saabuunta qubayska.