Pam ayaa qoray oo wax iga weydiisey oo ku saabsan buuxinta cunto iyo nafaqo leh oo ay u diri karto wiilkeeda ciyaaraha fudud. Sababtoo ah caruur badan ma tagaan guriga inta udhaxeysa dugsiga iyo waxqabadka dugsiga ka dib, gaar ahaan dhaqdhaqaaqyada isboortiga, qaar badan oo ka buuxi cunto fudud iyo macmacaan oo keliya ha u diyaargaroobin dhaqdhaqaaqa jirka. Halkan waxaa ku yaal fikrado caafimaad leh ka dib cunnooyinka iskuulka ka dib si aad u hesho! Cuntooyinka nafaqada leh waxay sii wadi doonaan iyada oo aan la qaboojineynin waxayna caawineysaa in ay caruurtiina ku shubaan waxqabadyada dugsi kadib.
Cuntada ka dambeysa Iskuulka Cuntada
- Subag iyo fawaakih
Haddii caruurtaada ay jecelyihiin subagga looska, fursadaha waxay jecel yihiin 'qallaji ku qor', taas oo ah looska looska lagu dhejiyo qashinka qashinka. Isku day inaad isticmaashid miraha kale ee la qalajiyey meeshii laga rabi lahaa sabiibta. - Subag foornada ah iyo qashinka
Subag fermada ah waa raashin weyn oo loogu talagalay cunto fudud iyo nafaqo wanaagsan. Dooro khudaar cufan oo dhan iyo xitaa rooti rooti ah. - Diyaar u noqo inaad cuno siriyaal
Dad badan oo diyaar u ah inay cunaan dalagyo, gaar ahaan kuwa ku jira hadhuudh dhan iyo sonkorta aan lagu darin, aad bay u nafaqo badan yihiin. Waxay sidoo kale ka caawin doonaan ardaygaaga 'carb up' ka hor inta aan la sameynin waxqabadyo culus. - GORP
Cunugaaga ha u tago dukaanka adiga oo soo qaado qaar ka mid ah nafaqada iyo cuntooyinka 'junky' ah si aad u sameysid cunto fudud. Ka dib dhan, gorp waa inuu haystaa dhowr M & Ms si xiiso leh; kaliya hubi in cuntooyinka intooda badani nafaqo yihiin. - Sanduuqyada casiirka
Sanduuqyada casiirka waxay isticmaalaan baako aseptic ah, taas oo macnaheedu yahay inay sii ahaan doonaan kuwo cusub oo caafimaad leh ilaa inta aan la furin. Juices waxay bixiyaan nafaqo badan iyo fiitamiino cunugaaga. Sida laga soo xigtay majaladda macaamiisha, haddii cabitaanka la badhxo kala badh biyo iyo biyo, sicirka cunnaanta wuxuu u dhigmaa cabitaanka isboortiga.
- Baraha badarka
Iska hubi inaad calaamadeyso calaamadda nafaqada ee ku jirta baayacmushtariga. Ka dooro boqolkiiba ugu sarreeya nafaqooyinka halkii adeeg ee caafimaadka ilmahaaga. - Mukhaadareynta guriga iyo roodhida degdegga ah
Haddii uu ilmahaagu jecel yahay koofiyada, waxay jecel yihiin in la maseeysiiyo roodhida roodhida guriga. Kuwo badan oo ka mid ah cuntooyinkaas waxaa ka mid ah miraha iyo khudradda saafiga ah, taas oo ku dareysa waxtarka nafaqada.
- Miro khudradda cusub
Dooro midhaha oo xajin doona tayada xitaa talaagada, sida canab, yaanyo cherry (haa, waxay yihiin miro!), Isteroberi yar iyo tufaax, muuska, iyo liinta (gaar ahaan clementines). - Khariidadaha caano fadhi iyo jiiska
Iska hubi in kuwan laga iibsado kaararka raashinka, maaha qaybta caanaha qabow. Cuntooyinkaani waxay ahaanayaan kuwo cusub oo ammaan ah haddii aan la furin. Gawaarida roodhida leh waa mid kale oo wanaagsan. - Duubka miraha iyo miraha la qalajiyey
Calaamadee calaamada dhirta miraha ah; Qaar waxay leeyihiin nafaqo aad u wanaagsan. Wax kasta oo isku dhaf ah oo la qalajiyey, oo ay ku jiraan nuts, waxay sameeyaan cunto fudud oo nafaqo leh. - Kukiyada
Hase yeeshee, badiyo badiyeyaasha looma tixgelin karo nafaqo. Hase yeeshee, haddii dhammaantood ay ku fashilmaan, shimbir Ukatso ah ama Shirkadda Crispy Skillet Cookies waxay ku garaacayaan nacnac nacnac ah, nafaqo leh, mar kasta. - Ugu dambeyntii, ku xir waxa cunugaagu jecel yahay. Wax dhib ah maaha inaad xirto cunto fudud oo caafimaad leh oo aad ogtahay in ilmahaagu cuni doonin. Ku qaado dukaanka raashinka, ku dar qaar ka mid ah cuntooyinka cusub si aad cunto u tartiib tartiib ah, oo hubso inaad ku quudiso cunto dheellitiran oo kala duwan guriga. Carruurta intooda badani waxay jecel yihiin inay si fiican u cunaan haddii la siiyo ikhtiyaari cunto oo kala duwan; oo xusuusnow, kaliya samee waxa ugu fiican ee aad awoodi kartid oo sii daa.
Waan ogahay marka dadku ay "ku jiraan" dugsigayga dugsiga sare, waxaan heysanay Snack Shack, oo iibiyay nacnac nacnac ah iyo cuntooyin caano ah, oo ay weheliso pop iyo cabitaanno kale. Waxay ahayd meel caan ah, laakiin ma aha nooca wax aad rabto in carruurtaada ay wax cunaan.
Ujeedadaadu waa in la isku daro laba kooxood oo cunto ah, sida borotiinka iyo karbohidratka, oo buuxin doona oo siin doona shidaal wanaagsan oo waxqabadyo ah, oo ay weheliyaan dareeraha si ay u ilaaliyaan biyaha.
Qaado boodhadhka dukaankaaga cuntada oo raadso cuntooyinka fudud ee loo yaqaan 'shelf of stability'. Tani waxay ka dhigan tahay in cuntada ay ku jiri doonto mid cusub oo caafimaad leh iyada oo aan la qaboojinayn, ilaa inta bacda aan la furin.
Uma jeedo inaad cuntid cuntooyinka u baahan in la kariyo dabka ka dib dugsiga. Baakadaha la kariyey, bacaha barafka, iyo cabitaannada la qaboojiyey kaliya ma sugayaan cuntooyinka oo ka badan 3-5 saacadood.
Cuntada aad qadeyneyso qadada waxay noqon doontaa mid qurux leh haddii wax kasta oo la cuno qadada; kaliya hubi in carruurtaada aysan ku badbaadin qaar ka mid ah cuntadan oo loogu talagalay munishiinka kadib.