Nalalka iftiinka iyo malabku waxay bixiyaan jilicsan oo ku filan oo ah dhadhanka jilicsan ee dheefaha badda ee lagu cuno sariirta isku dhafan.
Waxa aad u Baahantahay
- Wixii dharka dhaadheer:
- Qiyaastii 1/3 koob oo casiir ah oo la jarjaray (2 ilaa 3 saami)
- 5 qaado shaah malab, ama dhadhamin
- 1 Qaado sharaabad cad cad ama bariis khal
- Wixii Meelaha Badda ee Soodey:
- 2 Lakabyo canab ama saliida lawska (ku saabsan)
- 1-1 / 2 illaa 2 rodol oo dabeylo ah, oo qalalan
- 3 cantoobo Cagaarka isku dhafan (sida caleemaha digirta, barkad biyo ama arugula lagu daro jejeb)
- 2 caano gacmeed la jarjaray, sida basbaaska algaarka iyo jikama
Sida loo sameeyo
Si dhar loo sameeyo:
In a baaquli aan buuq lahayn wadaag casiir, malab,, iyo cusbo ilaa malab si buuxda loogu daray. Dhadhami oo u habee si habboon. Qaado.
Si aad u sameyso dharka:
Saliidda kuleylka ah ee ku taalla foornooyinka waaweyn ama kuwa aan caadiga ahayn ee kuleylka dhexdhexaad ah. Ku darso dhawr dhibcood oo calaamado ah si aad udheeraato, inaad taxadarayso inaadan digtoonaan (haddii calaamaduhu ay aad u dhow yihiin, qoyaan ma baxayaan, iyo qolofadu waxay noqon doontaa mid dhoobo, maaha mid jilicsan).
Kari 2 ilaa 4 daqiiqo dhinac (iyo ugu yaraan 30 ilbidhiqsi ka dheer inta aad ka fekereyso) illaa caleemaha dahabka ah ee dibedda iyo maqaarka ayaa si sahlan loo beddeli karaa. Jooji oo iska karso ilaa inta cadhada oo dhan (ka saar 1 xajmiga iyo jarjar si aad u hubiso). Ku wareeji saxan; ku celceli maqaarka haray.
Si aad u adeegto, u samee cagaarka iyo khudradda taargooyinka shakhsiga ah. Ku dheji maqaarka sare ee dharka, dhar xidhashada si dib loogu soo celiyo, ka dibna si tartiib ah kor ugu qaad.
Qiyaasta 382 kalori, 31 boqolkiiba qiyaasta baruurta, 48 gaas oo borotiinka ah, 16 gram karbohidrat, 2 gram wadarta guud, 13 gram dufanka oo dhan, 92 mg oo kolesterool ah, 700 mg sodium.
Ilaha Qoraalka: Katherine Fausset, iyo al; (Buugaagta Villard)
Ku daabacan fasax.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 174 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 32 mg |
| Sodium | 520 mg |
| Carbohydrateska | 15 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 17 g |