Densest Macronutrient for Calories
Immisa kaloori ayaa ku jira gariir dufan ah? Gram kasta oo baruur ah wuxuu ka kooban yahay 9 kalori. Isbarbardhig tan borotiinka ama carbohydrateska, oo mid waliba ku jira 4 kaloori halkii gram, waxaadna arki kartaa sababta ay cunto badani ugu jirto baruurta inay horseedi karto miisaanka.
Calorie Censity
Qaybaha kalooriyada jirka waxay u qaybsan yihiin kuwa ka soo dufan, karbohidraat, borotiinka, iyo aalkolada. Waxay mid waliba leeyihiin cufnaan ka duwan:
- Dufanka: 9 kaloori halkii gram ah
- Khamriga: 7 kaloori halkii gram ah
- Protein: 4 kaloori halkii gram
- Carbohydrate: 4 kaloori halkii gram
Sida dufanka iyo aalkoladu ka badan yahay miisaannada marka loo eego borotiinka iyo karbohidraatka, waxaad heleysaa kalooriyo badan adoo cunaya cunto yar markaad iyaga u isticmaashid qaababkaas. Haddii aad rabto inaad cuntid saxanka cuntada oo dhan, waxaad isticmaali doontaa kalooriyaal yar haddii aad cunaysid cuntooyin ka sarreeya borotiinka iyo carbohydrateka oo aad u yar tahay baruurta.
Waa maxay Kaloori?
Kaloori waa qeyb tamar ah. Marka loo tixraacayo cuntada, kalooriyadu waa kilkilooyin dhab ahaan ama 1000 kalori. Waa xaddiga tamarta ee kor u qaadi doonta kiilo biyo ah hal shahaad oo cabbir ah.
Maaha arrin haddii kaloriyada ay ka timid dufanka, borotiinka, karbohidraatka, ama aalkolada, wali waxay bixisaa tamar isku mid ah jirkaada. Si kastaba ha noqotee, marka aad cunayso kalooriyo ka badan jirkaaga ayaa isticmaali kara hal mar, waxay ku kaydinaysaa qadarka xad-dhaafka ah ee dufanka.
Dufanka Cuntada Cuntada leh
Xasuusnow, si kastaba ha ahaatee, baruurtu weli waa qayb muhiim ah oo ah cunto caafimaad leh.
Isku day inaad doorato dufan caafimaad leh sida kuwa laga helo nuts, saliidda sayniska , saliida canola, iyo avocados. Dufanka lafa-dabka leh iyo dufanka aan laf dhabarta lahayn ayaa faa'iido leh marka ay cunaan iyaga oo qayb ka ah cunto caafimaad leh. Iskuday inaadan ku darin dufanka xayawaanka badan ( dufanka buuxa ), sida kuwa laga helay hilibka iyo caanaha.
Inta badan dufanadaan waxaa la rumeysan yahay in ay keenaan dhibaatooyin caafimaad.
Heart Heart Association ayaa kugula talinaysa in kaloriyadaha dufanka ay ka yartahay 25 boqolkiiba ilaa 35 boqolkiiba qiyaasta calorie maalinlaha ah. Haddii aad cunayso cunto 2,000 oo caloriin ah, waa in aad cuneeysaa wax ka badan 65 garaam oo baruur ah maalintiiba. Dufanka xasaasiga ah waa inuusan ka badnaan 5 boqolkiiba ilaa 6 boqolkiiba wadarta qiyaasta.
Dufanka Trans-ka ah waa dufan macmacaan ah oo soo saaro oo ku daraya hydrogen si saliidaha khudradda loo diyaariyo si ay uga dhigto mid xoog badan, oo inta badan loo yaqaan saliida qayb ahaan-hydrogenated. Waxaa badanaa loo isticmaalaa cuntooyinka qoto dheer leh. Sababtoo ah waxay saameyn taban ku yeelanayaan kolestaroolka waxayna kordhinayaan halista wadno xanuunka iyo istaroogga, waxaa ugu wanaagsan in laga takhaluso cuntadaada.
Akhrinta Calaamadda
Waxyaabaha laga yaabo in loo calaamadiyo inay ku dhiirigeliyaan naftooda sida hoose ee dufanka. Markaad aragto dufan-la'aan, waxa loola jeedaa in ay ka yar tahay 0.5 garaam oo dufan halkii adeeg. Alaabada dufan-dufan leh waxay leeyihiin 3 garaam ama wax ka yar dufanka halkii adeeg. Baruurta la yareeyey micnaheedu waa, marka la barbar dhigo badeecada la midka ah, badeecadani waxay leedahay ugu yaraan 25 boqolkiiba oo ka yar dufanka halkii adeeg. Alaabada lagu calaamadeeyay sida iftiinka ama lite marka la eego dufanka ayaa leh walxaha baruurta ay hoos u dhaceen boqolkiiba 50 marka la barbar dhigo nooca caadiga ah ee noocaas ah.