Tirada Calorie ee Digriiga Calorie
Waxaa laga yaabaa inaad la yaaban tahay inta saxda ah ee qiyaasta kalooraha loo ogol yahay in lagu magacaabo wax lagu yareeyo calariin yar. Inkastoo jawaabtu aysan aheyn mid sahlan oo la gaaro, halkan waa sharraxaad aasaasi ah oo ku saabsan intee in le'eg oo kalooriyeyaashani ay ku jiraan
Intee Kaaliyeyaasha Qalafsan ee Kaliya Hooseeya?
Inkasta oo ay jiraan waxyaabo gaar ah oo ku saabsan calaamadaha cuntada ee cuntooyinka yar-yar ee kalooriyada, tusaale ahaan, qiyaas intee le'eg oo kalooriyaal ah ayaa loo oggol yahay sheyga hoose ee kalooriga, ma jiraan wax qeexaya qiyaasta kalooriyaadka loo oggol yahay in loo yaqaan "calorie low" sida shabakadaan.
Maaddaama dhammaan cuntooyinka ku yaala meeshan yaryar ee calorie waxaa loo tixgeliyaa "Kaloori hooseeya", waxaan isku dayi doonaa isku day kasta oo ah in la cuno suxuunta ugu muhiimsan 300 kaloori ama adeeg kasta, iyo soodhada cuntada, alaabta wax lagu cuno, iyo waxyaabo kale oo yar yar oo ka yar 150 kaloori halkii adeeg. Kuwani waa tilmaamo guud oo aan isku dayo inaan u hoggaansamo boggan. Habka aad ku dareyso cuntada aad cuneysid maalintiiba si aad u hesho qaadashada kaloriciga ee la beegsado waa gebi ahaanba.
Waxyaabaha Loo Yaqaano
Waa muhiim inaad ogaatid in markaad isku dayaysid inaad cunaysid kaloori hooseeya, wadarta kalooraha ee dhammaan cuntooyinka kudeeqda cuntadaada waa in la tixgeliyaa. Tusaale ahaan, qorshe cunto caadi ah oo caloriin ah ayaa laga yaabaa inuu ka kooban yahay 1200-1500 kaloori wadarta maalintii. Haddii aadan weyneynin fududaynta, waxaad u qaybin kartaa saddex qaybood oo quraacda, qadada, iyo cashada oo markaa mid waliba ka kooban 400-500 oo calories kasta. Waxyaalaha kalooriga ah waxaa laga yaabaa in la kulmo iyada oo la isku darayo walxaha saxda ah ee waaweyn iyo walxaha kale ee aad jeceshahay.
Haddii aad tahay qandho iyo maskax ahaan, waxaan kugula talinayaa inaad si joogto ah u qaadato cunto fudud; waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isticmaasho 100-200 oo ah kalooriyooyinkaaga loo qoondeeyey si ay uga qaybqaataan 2-3 cuntooyin oo ku faafa maalinta oo dhan. Sidaas awgeed, ka dibna waxaad tirtiri kartaa tirada qiyaasta kaloriinta ee cunnooyinka kasta si aad u sameysid kalooriyeyaasha aad isticmaali doonto adigoo cunaya cunto fudud.
Iyadoo maskaxda ku haysa tixgelinta maskaxda, goolkaygan meeshan ayaa ah inay bixiso cunto caafimaad leh, nafaqo leh, cunto kaloori hooseeya oo kuu ogolaanaya inaad ku raaxaysato raashinka aad ugu jeceshahay ee ku filan iyo nafaqo leh adigoon kuu soo dirin kalooriyadaada kalooriyada maalintii . Cunnooyinka waxay noqon doonaan sida ugu hooseeya ee kalooriyeyaasha intii suurtagal ah adigoo aanad u diyaarsaneyn dhadhanka!