Samaynta suugaanta baastadaada ayaa aad u fudud; marka aad tijaabiso, waxaad la yaabi doontaa sababta aad u dareentay in aad ku tiirsan tahay dhaladaas oo la isku daro (ma aha in ay jiraan waxyaabo khalad ah oo la mariyo shukumaatada dhalada ah - waxaan haystaa marar yar oo albaabadeyda mar walba ah, waayo waqtiyo aanan anigu haysan kuwa daqiiqadaha dheeraadka ah, ama aniga laftiro - halkan go'aan kama gaarin).
Waxaa jira cuntooyin badan oo suugo yaanyo ah maaddaama ay jiraan qaboojiyeyaal suugo yaanyo ah ... Tani waa midka aan isticmaalo marar badan, inkasta oo aad dareentid inaad xor u tahay inaad bedesho mawduuca. Waxay leedahay dhadhan badan, sidaa darteed waxaad ku gooyaa xaddiga toonta iyo geedo haddii aad raadinaysid digriiga khafiifka ah si aad u isticmaashid sidii wax kabadal ah oo ku saabsan cunto-karis ah , halkii soodhaha oo buuxa oo loo yaqaan 'star on dish'. Cawska yaanyo ayaa sii kordhaya suugada waxayna ku darsataa waxoogaa hodan ah, laakiin waad ka bixi kartaa haddii aad dooratid suugo khafiif ah.
Waxaad marwalba ku dari kartaa kareerooyin yar oo khudradda ah haddii aad rabto cunto aad u fiican. Haddii aadan haysan waqti aad adigu sameysid, waxaad marwalba iibsan kartaa qaboojiye ama qaboojiye, sida Mama Mancini, kaas oo laga heli karo qaybta qaboojiyaha ee dukaamadaada, oo waxaad ku imaan kartaa farabadan noocyo ah oo ay ka mid yihiin jiis aad u faraxsan -waxbarasho ah!
Waxa aad u Baahantahay
- 3 qaado oo saliid saytuun ah
- 1 basal oo waaweyn (jar jartey, 1 koob)
- 1 qaado oo toon ah (
- si fiican u duuban)
- 2 28 wiqiyadood oo yaanyo ah (oo la jajabiyey, in la nadiifiyo)
- 3 qaado oo kooke ah
- 1 qaado oo qallalan qallalan
- ½ qaado shiilan basil
- Ikhtiyaari: 1 jajab oo jajab ah oo casaan ah
- 1/2 qaado oo cusbo ah (kosher ama aan dhab ahayn)
Sida loo sameeyo
- Isku day in saliid saytuun ah ee digsi weyn oo kuleylka dhexdhexaad ah. Ku dar basasha iyo toonta, kari 5 daqiiqo. Ku dar tamaandhada, yaanyo yaanyo, oregano, balaastigga iyo basbaaska cas, haddii loo isticmaalo. Ku dar milix iyo basbaas kaddibna keen kareemka. Iska yaree kulaylka ilaa dhexdhexaadka ah oo isku kari ilaa ilaa shaandhada waxoogaa yar, ilaa 20 daqiiqadood.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 54 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 91 mg |
| Carbohydrateska | 6 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 1 g |