Cunto-qoyan oo aan lahayn dufan-la'aan vegan siiriyaalka miraha leh miro-dhadhanka! Couscous wuxuu ku beddelayaa quraac iyo khudradda khudradda dardargeliska ah ama fudfudud yar oo lagu daro siiriyaal la warshadeeyey ama haddii aad caajisey. Isku day arjigaan iyo quruxda qoyan iyo muuska muuska quraacda. Sidoo kale waa wax aan saliid lahayn!
Haddii aad jeceshahay in aad quraacdo quraacda, ma isku dayday inaad quinoa quraacda ? Waa inaad gabi ahaanba!
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo biyo ah
- 1 koob oo casiir liin ah
- 1 koob oo couscous
- 1 muuska, jarjaran
- qorfe iyo xabuub, dhadhan
- sharoobada maple, dhadhanka
Sida loo sameeyo
Biyaha kuleylka iyo cabitaanka liin ilaa ilaa ku dhawaad karkarida digsi yar. Ku dar qashin qubka, dabool, oo dab damiya.
U ogolow in aad fariisato 5-10 daqiiqo, ilaa ay jilicsan tahay.
Ku dar muuska la jarjaray, oo ku rusheeya xoogaa qorax iyo dhirbaaxo, oo la jiido kaliya taabashada sharoobada maple.
Waxay samaysaa saddex qaybood.
Macluumaadka nafaqada, adeeg kasta (ka CalorieCount):
Kalooriyaal: 306, Kalooriyeyaasha laga helo Fataha: 6
% Qiyaasta Maalin ee Lagu Soo Qiyaasay
Fataha Wadarta: 0.7g, 1%
Kolestarool: 0mg, 0%
Sodium: 10mg, 0%
Wadarta Carbohydrateska: 66.7g, 22%
Fiber Fiber: 4.1g, 16%
Protein: 8.4g
Vitamin A 4%, Vitamin C 75%, Kalsiyum 3%, Birta 5%
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 12 mg |
| Carbohydrateska | 61 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 8 g |