Quinoa loogu talagalay Quraac: Quraacda iyo cuntooyinka Vegan

Quinoa waa quraac qurux badan oo loogu talagalay khudradda, vegans, ama qof kasta oo doonaya inuu cuno cuntooyin dhan oo caafimaad qaba oo aan raashin lahayn. Waxaad isticmaali kartaa quinoa la karkariyey ee ka baxsan wax ka mid ah cuntooyinkaas midkood, ama, isku day inaad isticmaashid digaagada quinoa , taas oo ah quraac si dhakhso ah loo kariyo. Dhammaan cuntooyinka quinoa ee quraacda ah waa khudradda, intooda ugu badan waa vegan ama ku dhowaad vegan, badankooduna waxay leeyihiin gluten-free sidoo kale, tan quinoa waa cunto aan gluten lahayn. Haddii aad jeceshahay in aad quinoa qadada quraacda, waxaad mareen sidoo kale waxay dooneysaa inaad tijaabiso teff .

Ma hubo sida aad dareemayso quinoa quraacda? Isku day inaad isticmaasho boomaatada badhkeed (ama sida caadiga ah ee quraacda kulaylka ah) ama quininka badhkeed si aad u bilowdid, ama, isku day inaad gashato dufanka yar yar iyo duufaanta quinoa si aad u fududayso.

• 01 ee 08

  Quinoa Boorsada quraacda leh ee strawberries

  Qodobada aasaasiga ah ee quinoa ee quraacda ah waxaa lagu sameeyaa quinoa oo dhan lagu kariyey biyo ama soymilk, oo la barbardhigay wax yar oo macaan ama dhowr dhadhan oo dheellitiran, oo la gooyey miraha, looska ama xajmiga kale ee caafimaad leh . Quinkaa kiniiniga shimbiraha ee kiniisadda waa mid aan laga reebin. Isku day in aad iska xoqdo budada borotiinka ah , cuntada kalluunka, geedo chia ah, ama qallajis ah oo ah koolada ama saliidda qumbaha.

• 02 of 08

  Maqaayad shukulaato ah oo laga sameeyo bacriminta shino

  Waxaan jecelahay in aan ku cuno shukulaato quraacda, iyo, waxaan jeclahay quinoa quraac, sidaas darteed maadadaas shinni ee muusikada quinoa ayaa ii fiican. Sida ugu muhiimsan subaxdii quinoa, waa miro, vegan, sare ee borotiinka, sonkorta aan lahayn sonkorta iyo gluten-free, taas oo ka dhigaysa qurux badan oo quraac fiican, iyada oo aan loo eegin dhadhankaaga ama baahida cuntada.

• 03 of 08

  Quinoa iyo kalluunka isfiirsan

  Waxaan runtii rabay inaan dhadhamiyo muusikada ukunta ukunta quinoa oo dhan, laakiin waxaan awooday in aan badbaadiyo dhowr ah si aan u wadaagno. Waxay quraac weyn sameeyeen goortii la socday laba saaxiibadood oo subaxnimadii hore ka tagay safar dheer oo ay la galeen carruurtooda. Ka fikir iyaga sida mini frittatas leh quinoa, maaddaama ay aad u jecel yihiin ukunta casserole la dubay oo ka badan mawduub cufan-u eg, dhab ahaantii.

• 04 of 08

  Khamriga qumbaha ee quraacda quraacda leh ee sabiibta

  Haddii aad sida caadiga ah aad jeceshahay makhaayadaada sabiib iyo sabiibta aroortii, ka dibna buuggan qaderka ah ee sabiibta ee sabiibaha ee quininka ah quinoa waa qadarka quraacda oo aad u fiican. Waxaa la sameeyaa quinoa, macaan oo leh sharrax maple ah oo lagu daro qorfe iyo sabiib, sidaas darteed dhadhanka waa sahlan oo la yaqaan. Haddii aadan waligaa quinoa lahayn quraac ka hor, waxaad maqan tahay, iyo qajabkani waa meel fiican oo aad ku bilaabi karto. Isku day arintan fudaydka ah - waa khudradda, vegan, iyo gluten-free. Ma hubo sida aad dareemayso quinoa quraacda? Isku day inaad isticmaasho bakhaarka badhkii iyo badhkii badhkii ah, ama, isku day inaad gashato digaag yar oo jalaatada iyo quinoa ah si aad u fududeysid.

• 05 of 08

  Saliida shukulaatada shimbiraha quraacda quraacda

  Xitaa qiyaasta kookaha iyo macmacaanka, subagga shukulaatada shimbiraha ah ee quraacda quraacda ee quraacda ah ayaa weli nafaqo badan leh nafaqo badan oo ka badan sonkorta-buuxisa, wax lagu nadiifiyo, iyo nadiifinta sumadaha kartoonada ee dukaanka. Eeg haddii carruurtaadu aysan kaliya ku ganacsan doonin "bambooyinka sonkorta shukulaatada leh" ama wax kasta oo ay carruurtu cunayaan maalmahaas, ee loogu talagalay buugan sonkorta leh oo dheellitiran oo badan oo nafaqo leh. Waxay u fiican tahay carruurta vegan iyo kuwa cunta qaata oo u baahan inay helaan nafaqo yar. Dhawaan, waxaan ku rusheeyaa budada borotiinka yar ee subaxii quinoa subaxnimadayda, iyo waliba subagga looska ee cuntooyinka sida tan, ma xitaa dhadhan kartid.

• 06 of 08

  Shukulaatada quraacda shokolka ah ee shukulaatada ah

  Shukulaatooyinka yaryar ee quinoa ah waa khudradda, vegan, sareeya borotiinka , sonkorta lagu nadiifiyo sonkorta, iyo, haddii aad isticmaasho bakeeriga aan lahayn gluten free glutenal, waxay sidoo kale yihiin gluten-free. Iyo iyada oo kaliya lix maaddo oo fudud, waxay yihiin super-degdeg ah si ay u xoqin. Si kale haddii loo dhigo, buskudka quraacda waa quruxda ugu fiican. Maxay tahay inaan jeclaan?

• 07 of 08

  Martha Stewart's blueberry quraac quraac ah quinoa

  Ma ahan vegan mana aha sonkor-la'aan, laakiin waxa ay si toos ah uga timid Martha Stewart, sidaas darteed waa inay noqotaa mid wanaagsan! Martha subaxdii quinoa waxay ku baaqeysaa quinoa, caano (waxaad isticmaali kartaa caano soy ama caano ah si aad uga dhigto vegan, dabcan), blueberries, sonkorta buniga ah iyo qorfe. Waxay ku yar tahay kalooriyeyaasha waxayna bixisaa wax ka badan 10 garaam oo borotiin ah. Hey, haddii ay ku fiicantahay Martha ...

• 08 of 08

  Fikrado badan oo nafaqo leh oo dheellitiran oo loogu talo galay qudaarcaanka iyo vegans

  Ma u baahan tahay borotiin badan oo kobcinaya fikrado quraac ah oo ku saabsan cunto aan cunto lahayn? Haddii aad jeceshahay inaad borotiinkaada ugu horayso subaxdii, hubso fikradaha sare ee nafaqada ah ee loogu talogalay hilibka iyo vegans . Ka sokow shinniinka quinoa iyo quinoa, waxaa jira fikrado wanaagsan oo loogu talagalay tofu garab, mawduuc, sawir badan, iyo xitaa ukumo aan xabbad la'aan lahayn iyo fikradaha frittata, qaar ka mid ah fikradaha smoothie iyo waxyaabo kale oo badan.