Cunnooyinka la isticmaalo budada borotiinka kondom:
Kareemku waa mid ka mid ah budorka protein- ka ee ugu wanaagsan ee la isku qurxiyo , waana hab fiican oo lagu daro borotiinka dheeraadka ah iyo fibreerka cuntada badan. Waxaan jecelahay in aan ku daro budada borotiinka ah ee boogta ah ilaa baaqulaha subaxda ee jalaqyada ama digaagada quinoa oo ku dar waxoogaa cawska. Halkan waxaa ku yaal dhowr siyaabood oo dheeri ah oo loo isticmaalo budada borotiinka:
- Elvis smoothie oo ah shukulaatada
- Borotiinka kareemka qadada quraacda
- Noocyo borotiin ah oo aan la dubin
- Baradhada borotiinka ah
- Shukulaatada xabagta shukulaatada
Cunnooyinka isticmaalka abuurka dhadhanka:
Ka dib markii borotiinka kaadida ah, abuurka dhaadheer ayaa laga yaabaa inuu yahay qaabka ugu caansan ee roogga aad ka heli karto. Mararka qaarkood waxaa loogu yeeraa wadnaha wadnaha, xayawaanka qashinka waxaa lagu iibiyaa dukaamada cuntada ee gaarka ah iyo bakhaarada dabiiciga ah.
- Caanaha dhaadheer ee roodhiga ah ee roodhida miro qandhicir leh qandhicir shiidan
- Salad sarreysa oo leh kaluun iyo dhir
- Shukulaatada dhaadheer waxay ku ruxreysaa xaydh
- Caanaha laysku qurxiyo
- Humuska xummadeysan
- Beeraha qashinka ee hilibka lo'da
- Xayawaanka xayawaanka xayawaanka ah
- Protein-boostada maraq hilibka
- Shukulaatada shukulaatada shukulaatada
- Vegan tofu iyo bambooyin qado ah
- Shukulaatada "Nutella" oo leh miraha kabaha
- Cunnooyin badan oo la isticmaalayo miraha xayawaanka
- Eeg sidoo kale: Waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato ku saabsan abuurka geedka
Cunnooyinka isticmaalka saliida dabaysha:
Haa, waa wax yar oo cagaaran, laakiin taasi waa caadi. Saliidda shiidan waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo qabow taas oo ah dharka, dharka iyo suugada (tusaale, pesto) halkii saliid karinta. Halkan waxaa ah siyaabo dhowr ah oo loo isticmaalo saliidda shiidan:
- Laalaabka saliida shimbiraha
- Maraq shimbir shiidan
- Hummus oo leh xiniinyaha iyo saliidda
- Eeg sidoo kale: Waa maxay saliida dabaysha?
Cunnooyinka la isticmaalo subagga taranka:
- Cagaarshaha borotiinka barmaamijka ah ee saliida
Cunnooyinka isticmaalka caanaha naaska
- Xayiraadda caanaha shukulaatada