Salaan Later Lentil Salad waa mid fudud, super dhadhan leh, iyo mid caafimaad leh. Sidoo kale waa mid aasaasi ah oo aad u fudud, oo si sahlan loo gashan karo wax kasta oo xilliyada xilliga aad ku qaadato suuqa-fiiri waxyaaba badan oo xulasho ah oo hoos ku taxan si aad isugu qorto oo u ciyaarto sida aad jeceshahay.
Inkasta oo noocyada noocyada farshaxan ee halkan ay ka shaqeeyaan, waxaan jecelahay inaan isticmaalo suugaanta cagaaran ee yar yar markaan haysto gacanta, sida aad ka arki kartid sawirada, farshaxanada caanaha ee caadiga ah waxay u shaqeeyaan si aad u wanaagsan. Sare, saliida cas ee gaduudan ayaa aad ugu badan saladhka. Haddii aad go'aansato inaad isticmaasho, ka taxaddar inaadan ka dhicin.
Waxyaabaha cajiibka ah ee saladkan aasaasiga ah waa inaad adigu ku dari kartid alaab aad dooratid, sida ukunta adag oo la jarjaray, oo la jarjaray ama la jarjaray, sabdo yar yar oo jilicsan ama jiiska, iyo dhadhanka ama geedaha nuts.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo caag ah (caleen, madow ama cagaaran)
- 1 qaado oo cusbo leh oo cusbo leh, oo lagu daro dhadheer
- 1 dhogor yar oo toon ah ama
- waaot
- 1 liin
- 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
- 1/4 shaaha shaah garey
- 3 Tabbada
- saliid dahab ah oo bikrad ah
- 1
- basal guga ama 5 basasha cagaaran
Sida loo sameeyo
- Foornooyinka ku rid digsi weyn. Ku dabool 6 koob oo biyo qabow oo isku kari. Iska yaree kuleylka si aad u ilaaliso joogta ah oo isku kari ah iyo kariyo. Marka masalooyinka wax la cuno oo la karsado (waxay ku dhow yihiin in la sameeyo laakiin weli waxay leeyihiin xarun adag markaad qaniinto mid), ku dar milixda. Cuntada sii wad ilaa inta lafilku qaniinyo qaniinyo; wakhtiga cunto karisku wuu kala duwanaan doonaa iyadoo ku xiran nooca lentil aad isticmaalayso. Ka daadi oo iska dhig.
- Inkasta oo lafilku sii wadaan in ay ka baxaan, samee dharka: Peel iyo hilibka doofaarka ama garbaha iyo ku rid baaquli weyn. Si xawaash leh ugu daadi 1 qaado oo jilicsan oo liin foornada, adigoo ka taxaddaraya in aad ka baxdo jilicsan oo jajab ah, ka ilaalinta qashinka cad ee qafiifka hoose. Xakamee liinta iyo tuujin 1 qaado qaado liin macaan oo cusub. Ku dar basbaaska iyo iniin khardal ah oo si dagdag ah u foorarsato. Ha fadhiiso 5 daqiiqo. Ka tag saliid saytuun ah.
- Rux biyo kasta oo haray oo ka soo baxsan farsamooyinka. Ku dar foostada si fiican loo fuushay si uu baaqi ugu dhigo, loona gooyo soosaarida si siman u dhejisid dharka.
- Jaranjir oo jarjar gawaarida basasha ama basasha cagaaran oo ku dar foosto. Ku dar mid ka mid ah darajooyinka ikhtiyaariga ah ee rafcaan u leh oo aad joogtaan xilliga xiga!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 158 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 297 mg |
| Carbohydrateska | 22 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 7 g |