Abuurka shimbiraha ayaa lagu beeray aduun dhan 12,000 oo sano. Waxaa loo isticmaalay shidaal, sida warqad, iyo sida textile ah. Hase yeeshee, waa doorasho wanaagsan oo raashinka leh cuntooyinka leh fiber, chlorophyll, fitamiino, iyo macdan iyo sidoo kale protein. Saliida shimbiraha waa weyn si aad ugu isticmaasho dharka saladhka maxaa yeelay waxay leedahay dhadhan adag oo noocaan ah. Waxaa si fiican loo isticmaalaa heerkulka qolka, halkii uu kululayn lahaa ama loo isticmaali jiray saliid karinta. Halkan waxaa ah hab sahlan oo lagu xoqo saliid saliideed saliida ah oo saliida ah salad saliida salad saliida ah, saliida dabiiciga ah, liin, iyo balsamic balsamic, oo leh dhir udgoon.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 qaado oo saliid qumman
- 1 qaado shiilo liin
- 1 qaado oo ah khudradda balsamic ah
- 1 qaado qaado Dijon mustard
- 2 xabo oo toon ah, la jajabiyey oo duqeeyey
- milix iyo basbaas, dhadhamin
Sida loo sameeyo
- Isku duwo dhamaan walxaha maaddooyinka ilaa iyo si siman.
- Iska ilaali milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Haddii aad leedahay caleemo cusub, waxaad ku qasaari kartaa 3/4 shaaha oo ku dar.
- Kordhinta qaacidada si aad u ballaaran.
Talooyin Cuntada iyo Kala-duwanaanta Qaybaha
Kaliya uun nooc kasta oo geedo cusub ah ayaa si fiican uga shaqeyn doona saliida shimbir saliida ah. Qodobada qaar ee ku saabsan buuggan waxaa ka mid ah:
- Ku dar kareem basil cusub, khudrad cusub ama khudrad cusub
- Isticmaal khalka cadayga ah ee khudradda cagaaran halkii aad ka heli laheyd faahfaahin dheeri ah
- Ku dar khudradda bariiska, shariib, champagne ama khal madow ah halkii balsamic balsamic
- Mindhicirka Agadir ama malabku waxay ku dari karaan macmacaan dharka
- Ku dar dufanka dhulka loogu talagalay dhadhan diiran, dhulluub leh
- Khudaar citrus ka duwan, sida lime ama orange ayaa siinaya dhadhanka laysku daro
Si aad u sameyso nooca shimbiraha ah ee dharka saladkan, ku beddel saliidda xaydhka leh shinnirada caanaha qoyan iyo ku dar 3 qaado oo biyo ah oo ku jira shey-xawaare sare. Si aad uga sii darto, kaliya ku kaydi dharka salad habeenkii. Fiiro gaar ah, cayayaankaan waa vegan, laakiin ma aha macaan cunno cayriin ah tan iyo inta badan ee buuggu isticmaalo Dijon mustard. Ku raaxeeyso dharkaaga salad keydka saliidda ah ee gurigaaga!
Qiimaha Nafaqada ee Nafaqada Nambarka iyo Saliid Nooc Shiidan
Ma aha oo kaliya abuurka xididada oo ah borotiinka qumman, laakiin sidoo kale waxay ku jiraan mid kasta oo ka mid ah sagaal asiidh oo ah astaamaha asaasiga ah, taas oo ka dhigeysa in lagu daro nafaqo kasta oo nafaqo leh. Kaliya hal qaado oo ah abuur abuur ah ayaa ku jira 5 garaam oo borotiin ah, taasoo ka dhigaysa mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan ee maskaxda ku salaysan. Abuurka dhoobada ayaa sidoo kale aad u sareeya magnesium, fosfooraska, potassium iyo zinc. Shirkadaha xayawaanka ayaa sidoo kale bixiya caawimo caafimaad oo ku saabsan Omega 3 iyo 6 asiidh dufan oo muhiim ah iyo sidoo kale caafimaadka wadnaha iyo maskaxda.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 108 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 248 mg |
| Carbohydrateska | 23 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 5 g |