Isku day inaad si fudud u samayso qoyaan caano ah. Xajka dhaadheer ayaa ah midka ugu fiican ee cunno cayriin ama vegan sababtoo ah borotiinkooda sare iyo nuxurka muhiimka ah ee dufanka leh (oo lagu daray, badiba dadku waxay u maleynayaan inay aad u fiican yihiin). Cunto fudud oo sahlan oo caano ah oo caano ah oo ka samaysan kaabayaasha cagaaran ayaa loo isticmaali karaa kabaha miro, shiidan iyo ruxin, ama ku raaxaysto, sida caanaha caanaha caadiga ah ama mid ka mid ah caanaha kale ee aan caanaha ahayn beddelaad sida caanaha soy ama caan badana. Waxaad ka saari kartaa vaniljiga iyo macmacaanka haddii aad doorbiddo cabitaan aad u nafaqo leh, laakiin dhadhanka xoogga leh ee abuurku waxay noqon karaan kuwo xoogaa xoog badan oo qaar ka mid ah. Waa waxoogaa dhadhan xayawaan leh, xataa xitaa vegans ayaa loo isticmaalay in ay cabaan noocyo kala duwan oo caanaha aan caanaha laga beddelin .
Haddii aad ka yaabi lahayd sida loo sameeyo caanaha qoyan ee vegan, halkan waa sidee.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto in aad isku daydo inaad sameyso caanaha kaashka ah ee caanaha ama caano yar, haddii aadan hore u lahayn. Ama, haddii aad ku cusub tahay aduunyada vegan iyo caanaha aan caanaha laga beddelin, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hubiso dhowr nooc oo caano ah ama caano kale oo kale (sida jiiska, subagga, labeen dhanaan iyo wax ka badan). Ma rabtaa in aad isku daydid cuntooyinka dabiiciga ah? Halkan waxaa ah cuntooyinka raashinka ah ee raashinka ah si aad u tijaabisid
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 koob
- abuurka dhasha
- 2 koob oo biyo ah
- 1 Tbsp.
- qulqulka agageedka (khudaarta, ama 2 taariikhda medjoolka)
- 1/2 tsp. laga soosaaray basbaaska
- Ikhtiyaari: 1/2 tsp. xayawaan jilicsan
- Ikhtiyaari: 2 Tbsp.
- budada kookada ceeriin
Sida loo sameeyo
Ku rid shinnirada qulqulka, biyaha, nadiifka agageedka ah iyo nadiifinta vanaaniga ah ee sheyga ama mashiinka cuntada, ka dibna isku dardooga ama hirgelinta dhammaan maaddooyinka si wadajir ah u xawaaraha sare 20 ilaa 30 ilbiriqsi ama ilaa inta isku dhafku si buuxda u jilicsan yahay iyo kareemka.
Tallabadan xiga waa ikhtiyaari. Haddii aad jeclaan lahayd, waxaad dareemi kartaa dareeraha adoo cheesecloth ah si aad uga saartid qaybta qashinka abuurka ah - taasi waxay ku xidhan tahay waxa aad sameyneyso caanahaaga kediskaaga iyo doorbidkaaga shakhsi ahaaneed.
Haddii aad ku karsantahay caanahaaga caanahaaga, sameynta smoothie, ama xitaa gelinta badarkaaga subaxda, markaa talaabada dheer ee culeyska looma baahna, laakiin haddaad cabto caanahaaga tooska ah, ama adigoo isticmaalaya tusaale ahaan, waxaad u maleyneysaa inaad rabto inaad ceejisid caanaha gurigaaga cayayaanka ah inkastoo cagaarshowgu.
Ku daawee caanahaaga kareemka isla markiiba ama qaboojiyaha ku jira weel hawo leh ilaa 3 cisho.
Sida cunto karinta? Cunnooyin badan oo jugsiyaal ah, cuncun, iyo cunnayaasha caafimaad-qabka ah ayaa jecel inay ogaadaan inay helayaan dhammaan Omega-3s iyo Omega-6s! Haddii aad jeclaan lahayd inaad ku bilawdid isticmaalka cayayaanka badan ee cuntadaada, sidoo kale waa kuwan qaar ka mid ah khayraadka badeecadaha ee kuugu fiicnaanaya iyo kuwa adduunka u wanaagsan:
- Sida loo isticmaalo saliidda xiidmaha
- Cunto karis cunto ah
- Waa maxay dabiicadda?
- Siyaabo badan oo loo isticmaalo daaweynta dheef-shiid kiimikaadka: Cunnooyinka cuntada lagu kariyo
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 33 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Carbohydrateska | 8 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 0 g |