Ma rabtaa in aad tijaabiso gacantaada marka aad quraacda qoyan ee qoyan ee quraacda ah? Halkan waa sida loo sameeyo, iyadoo la isticmaalayo miro yar oo la gooyey, biyo, iyo taariikhda macmacaanka.
Ka dib raashinka raashinka ceeriin ee qoyan ee wakhti dheer ah ayaa mararka qaar kaa tagi kara inaad diiddo diirimaad, raaxo iyo dhadhankii hore. Cuntadan fudud ee qashin-qubka khatarta ah ayaa kuu soo celin kara maalmaha wanaagsan. Qubeysiga qashinka la gooyo ee habeenkii ka hor ayaa ka dhigaya kuwo aad u jilicsan oo fududaanaya isku dhafka. Waxay sidoo kale ku sii jiri karaan qaboojiyahaaga maalmo, xitaa illaa toddobaadkii haddii aad baddesho biyaha hal mar ama laba jeer, si xor ah u diyaari si aad u diyaargareysid budadaas.
Raac qaamuuskan doolshiinka ah ee qashinka ah ama ku dar miro, nuun iyo dhir udiyaar ah oo aad jeceshahay oo aad guriga ku haysid oo aad ku raaxaysato maqaarka, caafimaadka, raaxada iyo buuxinta quraacda quraacda qoyan.
Eeg sidoo kale: Cunto badan oo raashin ah oo quraac ah
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo miro yar yar oo la gooyey (ama midab jaalle ah)
- 4 koob oo biyo ah, oo lagu qoynayo
- 4 taariikhda medjool (ama midab ama sabiib ah)
- 2 koob oo biyo ah oo laysku daro
- 1 tufaax casaan (iskuday gala, fuji ama malab), yar yar
- 1/2 qaado shinbir ah
- Guntinta dhirta, dhoobada ama allspice
- 1 qaado qaado
- agave agave (optional)
Sida loo sameeyo
Ugu horeyn waxaad u baahan doontaa inaad ku qoydo miro yar oo la gooyey ugu yaraan laba saacadood oo ugu yar, laakiin ka sii fiican inaad ku qoyso 4 koob oo biyo ah haddii aad haysato. Waxa kale oo aad qoyi kartaa taariikhaha si aad uga dhigto kuwo badan oo saaxiibtinimo leh (gaar ahaan haddii aad bedelayso taariikh kala duwan!).
Haddii aad xoqayso taariikhaha, sidoo kale waxaad isticmaali kartaa taariikhda biyaha kuleylka ah, ama dhammaantood, 2 koob oo loo baahan yahay in la isku qurxiyo si loo dhigo waxoogaa dhadhan ah.
Wax sabab ah maaha!
Goobta xiga ee miro la tirtiray, taariikhda, iyo labada koob oo biyo ah (ama, isticmaal qaar ka mid ah taariikhda qoynta biyaha) sheyga ama mashiinka cuntada iyo isku darka ama geedi socodka xawaaraha sare ilaa 25 ilbiriqsi ama ilaa inta isku dhafku uu yahay mid sahlan.
Isku qas wada tufaax la jarjaray, qorfe iyo noocyada kale ee aad jeceshahay, iyo nastar agageed, haddii aad isticmaasho. Qaybta ka soo baxa qoyaanka godad, ku dar tufaax qoriga oo ku raaxee!
Waxaa kale oo wanaagsan in la kariyo khudradda buul-macmalka ceeriin leh caanaha ceeriin qoyan oo caano ah ama caanaha noocan ah sida Raw Almond Caano , haddii aad jeclaan lahayd. Ku raaxeyso!
Miyaad raadineysaa fikrado quraac nacnac badan leh? Ka hubi fikradaha quraacda qoyan ee qoyan oo halkan ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 138 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 30 mg |
| Carbohydrateska | 34 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 2 g |