Haddii aad sugto dhammaadka xagaaga sababtoo ah taasi macnaheedu waa inaad ku raaxaysatid cantoobo yaanyo ah, kadibna waa lagaa qaadayaa. Waxaa laga yaabaa in uunan wax fiican u noqon kuwa yaanyo jecel marka la barbardhigo yaanyo cusub oo casiir leh oo cusub laga soo bilaabo beerta maalinta kulaylaha.
Beerta xayawaanka beertaasi ma dhadhamin wax la mid ah kuwa ka soo jeeda qowlka aad ka soo qaadatid dukaanka xaafadda, iyo markaad qoto dheer tahay xilliga beergooyska, mid ka mid ah yaanyadaas si sahal ah u noqon kara xiddiga iftiinka, laakiin qadada buuxda.
Cuntadani waxay soo baxday fikraddaas. Waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad soo barbaariso si aad u sameyso sanduuq yaryar oo yaryar. Guud ahaan, waa mid toos ah oo toos ah oo la xiiro laba xabbo oo rooti ah, maraq dufan ah oo tamaandhada casiir leh, oo lagu daray majones iyo milix iyo basbaas. Laakiin haddii aad ku cusub tahay fanka farshaxanka yaryar samaynta, ama aad xiiseyneyso dhowr marxaladood si aad u samayso sandwichka waxoogaa caafimaad ah, halkan waa liiste kaas oo ka dhigaya hal yaanyo yaanyo ah oo cajiib ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 xabbo oo rooti ah oo sarreen ah (100% dhammaan qamadi)
- 1 yaanyo dhexdhexaad ah (cusub, la jarjaray oo ku jira 1/2 digrii oo ah qaro weyn)
- 1/4 avokado (jarjar gogol dhuuban)
- 1 Mashanka milixda
- 1 Basbaaska madow (dhulka cusub)
Sida loo sameeyo
- Mararka qaar waxaan u maleynaa in tayada sandwich ay ka bilaabato rooti tayo fiican leh. Si aad u sameysid qotodheerkan caafimaadku, waxaan isticmaalnaa 100% oo ah rooti qamadi oo dhan. Waxaa lagu rakibay fiber iyo faro badan oo ka baxsan bedelka habka loo shaqeeyay. Waxaan shakhsi ahaan u maleyneynaa roodhi guriga ku samaysan yahay guusha marka ay timaaddo qashinkaas cusub. Way adag tahay in la garaaco. Laakiin haddii aadan aheyn wax rooti ah, oo aadan daryeeynin, waxaa jira noocyo kala duwan oo roodhida leh oo sarreen ah oo sarreen leh oo dhan si ay uga doortaan halkaas. Kaliya dooro mid fiican oo aad jeceshahay, iyo in uu leeyahay qaab dhismeedka. Si aad u dubto laba xaleef ah roodhigaas aadka u fiican ee kuxirnaa ilaa ilaa ay si khafiif ah loo dubay.
- Ka saar raajada laga bilaabo rooti-cashada, iyo kan ugu sarreeya ee roodhida leh xaleef khafiif ah oo yaanyo cusub ah. Ka dib, ku rush dhoobo oo milix ah iyo basbaaska madow ee madow ka badan tamaandhada. Ka taxaddar inaadan ku dhaafin cusbada ama basbaaska. Salt iyo basbaas waxaa loola jeedaa in lagu xoojiyo dhadhanka cuntada, maaha inay ka adkaato.
- Ku rid cinjirooyinka avokado ee maraqa labaad ee rooti, oo u adeegso mindi si ay si tartiib ah ugu faafiso avokado rootiga. Ka dibna ku dhaji khudradda tufaaxa, geeska avokado, on sanduuq yaanyo. Iska dhig sandweerka badhka haddii aad rabto, isla markaasna u adeegso.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 450 mg |
| Carbohydrateska | 39 g |
| Fiber diirran | 8 g |
| Protein | 9 g |