Cunnooyinka Caafimaad qabta ee Loogu Saaro Caanaha Gaarka ah: Low-Cal, Fat-Free, Gluten-Free iyo More

01 ee 09

Fiiri adigoo u maraya aruurinta cuntada saladhka leh ee caafimaadka leh iyo baro in aad leexiso caato nadiif ah oo salad ku jirta oo ah mid caafimaad leh oo quruxsan oo qurxan. Fiiri dharka, dabcan, sida dharka saliida leh ee saliida leh iyo lafaha saliida leh waxay u rogi kartaa cunto macaan oo salad caafimaad leh oo ku jira shucaac iyo baraf calorie ah. Waxaa laga yaabaa in aad xiiseyneyso inaad hubiso dhowr faashad saladh ah oo fudud.
Sawir: Cunto iyo saliidee salad ah

02 ka mid ah 09

Cunto khudradeed oo aan lahayn gluten-free

Fiiri marar fara badan oo caafimaad leh oo aan caadi ahayn oo quraac nadiif ah leh, macmacaanka, maraqa iyo dhinacyada. Sababtoo ah waa dhammaan khudradda (iyo inta badan vegan ), inta badan cuntooyinkaas caafimaadku waa kuwa hooseeya-kolestaroolka ama kolestarool-la'aan, sidoo kale. Sawir: Mawduuc caafimaad qaba oo leh isbinaajo

• Fikradaha Cunto-la'aanta ah ee gluten-free
• Maraqyo dalagyo ah oo aan lahayn gluten-free
• Cunto khudradeed oo aan lahayn gluten-free

03 of 09

Salad iyo dhirbaaxadu waa weyn yihiin, laakiin waxa ku saabsan goorta aad rabto wax si aad u qancisid ilkahaaga macaan? Raadi cuntooyinka macmacaanka leh? Halkan waa! Fiiri adigoo isticmaalaya buuggan soosaaraya cunnooyinka caafimaadka leh, macmacaanka aan sonkorta lahayn, macmacaanka miraha la dubay iyo wax ka badan. Looma baahna in la xayiro!
Sawir: Calorie-yar-yar, sorbet-ka-shukulaatada dufan-la'aan

04 09

Runtii ma jirto baahi loo qabo in laga walwalo helitaanka borotiin ku filan oo ku saabsan cuntada khudradda caafimaad leh ama xitaa vegan. Fiiri adoo isticmaalaya cuntooyinka fayoqabka leh ee sareeya, cuntooyinka macmacaanka ah iyo macmacaanka si aad u aragto sida ay u fududahay in la helo dhammaan nafaqooyinkaaga - oo ay ku jiraan borotiinka - adoo cunaya hilib. Sawir leh: Cunto badan oo laga helo Tofu Chile

05 09

Dufan la'aan, Cunto-nafaqo la'aan

Qalabaynta bukaanku waxay ku jirtaa dhammaan cuntooyinka aan dufanka lahayn iyo kuwa aan lahayn kolestaroolka, laakiin ha ka welwelin, hubaal maaha inay dhadhamaan! Cunnooyinkaani waxay isticmaalaan fara badan oo dabiici ah oo dabiici ah oo caafimaad leh sida xanjo cusub iyo dhir udgoon. Isku day salad baasto ah oo saliid aan saliid lahayn, oo ah cunto khudradeed oo dufan leh oo aan dufan lahayn ama mid khafiif ah oo bariis ah . Mid kasta oo ka mid ah cuntada sida ku jirta ururinta caafimaadku waxay leedahay nafaqo darro, sidaas darteed waxaad noqon kartaa qaar ka mid ah helitaanka nafaqadaada.
Sawirkan: Duubka xayawaan-biyoodka ah ee Thai-threaded

06 ka mid ah 09

Cunto Hilib oo Kalooriye ah

Haysashada cunto fudud ee calorie-ga iyo caafimaadku waa sahlan markaad cunaysid khudradda. Isticmaal badan oo khudrado cusub ah iyo ka fogaanshada shidaalka. Inta badan cuntooyinka caafimaadka leh ee kaloori-yar leh waxay isticmaalaan khudaarta cawska la kariyey, la kariyey ama la dubay halkii laga dhejin lahaa ama la shiilay si loo yareeyo qiyaasta kaloriga. Fiiri adigoo u maraya ururinta diirimaadka dufanka khudradda, macmacaanka iyo cuntooyin caafimaad oo kala duwan.
Sawir: Caleen-khudradda yaryar oo calorey ah

07/09

Cunto Hilib ah oo Dheer ah

Ku darida macdanta oo dhan noloshaada ayaa ah hab weyn oo aad naftaada u siin karto korriin nafaqo oo fudud. Isku day inaad haysatid miir ku filan quraac halkii aad ka heli laheyd roodle ama baayacmushtar, ama laba kalluun khudradda leh oo isku dar leh oo dhan halkii aad bari lahayd cadaydh.
Sawirka: Curanna Quinoa Pilaf

08 ka mid ah 09

Cunnooyinka caafimaadka leh ee Raw Vegan

Raadinta raashinka caafimaadka leh? Sahaminta raashinka caydha waa hal dariiqo si aad u hubiso in cuntooyinkaadu yihiin kuwa dufan yar, nafaqo leh, iyo caafimaad ku filan qoyska oo dhan, oo ay ku jiraan carruurta. Xitaa haddii aadan cunin cunto cayriin ah, oo aad ku raaxaysatid saxar cayriin ah dhowr jeer toddobaadkii ayaa ku siin doona nafaqadaada nuujinta iyo nidaamka dheef-shiid kiimikaadka degdega ah. Fiiri mareegtan qashinka ee cuntooyinka cunnada leh ee cunta ah, oo ay ku jiraan macaan , maraqa iyo macmacaanka qoyan.
Sawir leh: Banaan Caafimaad leh Taariikhda Kukiyada

09 ka mid ah 09

Miyaad ogtahay in dhamaan cuntooyinka vegan ay yihiin, dabiicadooda, 100% aan kolesterool lahayn? Waa run! Haddii aad raadineyso in aad cunto caafimaad leh, cunnooyinka vegan waa habka aad u tagto. La soco saliidaha hydrogenated iyo ku dar sonkorta, dabcan. Halkan waxaa ah boqolaal cuntooyin dalacsan oo fudfudud ah si aad u bilowdo waddo caafimaad leh.
Sawir: Bok choy iyo shiitake likaha isku walaaq- quudiyo quinoa