12 Takhasoorka ugu Wanaagsan ee ugu Fiican

Cunnada khudradeed ee ugu caansan, iyo cuntooyinka khudradda ugu wanaagsan ee halkan ku yaala on Spruce, sida lagu qiimeeyo loona eego!

• 01 ee 13

  Kukiyada Vegan Oatmeal Cranberry Cookies

  Qof kastaa wuxuu jecel yahay buskud badeedka la kariyey, laakiin caanahaas caafimaad leh ee cunnida leh ee leh qabriga waa kuwo yaryar. Waxaan jeclahay in lagu daro sinjiga iyo qoyaanka maxaa yeelay waxay ku karsanaysaa kuwan kakooban oo dheeraad ah. Daraasiin dad ah ayaa ku qiimeeyay qoyaankan vegan mid ka mid ah kuwa ugu fiican, isaga oo siinaya shan shan shan xiddigood. Ku raaxeyso!

• 02 ka mid ah 13

  Shiine-broccoli-broccoli iyo Tofu ee Suugaanta Garlic

  Haddii aad jeceshahay inaad qaadato Shiinaha, waxaad jecleysan doontaa cunnida cunnida khudradda ee Shiine ah ee cunta leh ee brokoli iyo tofu ee suugo toon ah oo fudud. Iyada oo la eegayo daraasado shan jeer ah oo qiimeyn ah, tani waa mid ka mid ah cuntooyinka khudradda ugu fiican oo aad ka heli karto casho caafimaad leh oo dhakhso leh. U adeegso bariiska ama hadhuudhkaaga oo dhan .

• 03 of 13

  Cagaarka Beerka iyo Cagaarka Cagaaran

  Dhamaan cuntooyinka cunnada khudradda ah ee guriga lagu kariyo oo aan waligay isku dayin, midkani waa, illaa iyo hadda, aan jecelahay. Waxaan jeclahay kaliya sida macaan ee baradho macaan ay isku darsamaan dhadhan yaryar. Iyo, marka ay soo baxdo, ku dhowaad dad daraasiin ah ayaa igu raacay aniga, adoo siinaya buuggan yar yar ee bakteeriyada madow shanta shan shan xiddigood. Sida laga soo xigtay dib u eegista isticmaalaha, caruurta, khudradaha iyo kuwa aan tufaaxa ahayn dhammaantood waxay jecel yihiin iskadiidan, iyo sidoo kale xitaa sida hadhaaga, taasoo ka dhigan mid ka mid ah cuntooyinka khudradda ugu fiican ee isku daya.

• 04 of 13

  Eggless Tofu "Egg" Salad

  Iyadoo qaad ah iniin khardal leh si ay u siiso hyyaan huruud ah, roodhida saliida leh ee tofu waxay si muuqata u muuqataa oo u dhadhamisaa sida salad ukunta. Ha u sheegin in ay tofu tahay, iyo xitaa waad awoodi kartaan in aad iyaga nacas u noqotid - marnaba ma ogaan doonaan inaan laga helin ukunta dhabta ah! Ku raaxee salad barafaysan oo aan lahayn ukum la'aan ah. Mid ka mid ah dadka isticmaala roodhida khudradda ah shan xiddig ayaa qoray, "Waan jeclahay tani waxa ay ka fiican tahay wax dhabta ah, waxay qaadataa 2 daqiiqo oo aad sameyso oo aad u qanacsan tahay."

• 05 ee 13

  Cunto Khudbadeed Cagaarka Cagaarka ah Dhalaal

  Dhal, marmarka qaarkood dahl ama dal, waxa weeye dharka khudradeed ee Hindiya . Cuntadani waxay sahlan tahay cunnida miraha iyo jajabka oo jajab ah. Ku diyaarso bariis, ama, ku dar dareere dheeraad ah si aad uga dhigto dhalo badan oo maraq ah. Digniinta - waxaa heysta qadar yar! Cuntadan dhalinyarta ah ee aadka u fudud ayaa aad ugu hooseeya dufanka, sidoo kale waa kaloori hoose. Tani waa mid ka mid ah cuntooyinka khudradda ugu wanaagsan, sida laga soo xigtay dib u eegistaada.

• 06 ka mid ah 13

  Shirkada Khudradda Cuntada

  Sida laga soo xigtay dib u eegista, maraq miro khudradeed ayaa ka mid ah cuntooyinka khudradda ugu wanaagsan. Dib u eegis lagu magacaabo Lisa ayaa yiri, "Xitaa aabahay wuu jecel yahay, waana mid ka mid ah cunaha ugu cuni karo waan ogahay." Dib u eegis kale oo ardayga ka ah arday jaamacadeed oo ku saabsan miisaaniyadda ayaa qoray, "Maqal, fudud, caafimaad leh - iyo halbeeg dhererka ah! Cunto hal-halis ah oo aad u wanaagsan oo loogu talagalay dadka neceb raashin badan (sida aniga oo kale)." Haddii aad rabto cunto karis ah oo isku-dhafan oo la isku dayey, taasi waa mid ka mid ah kuwa ugu fiican ee la isku dayo.

• 07 ka mid ah 13

  Dub Bean iyo Khudaarta Cagaaran

  Haddii aad rabto in aad tijaabiso mid ka mid ah cuntada khudradeed ee ugu wanaagsan, enchiladas waa cunto weyn oo buuxin leh. Enchiladas khudradda cad iyo khudradda khudradda ah ayaa la samayn karaa horeyna loo qaboojiyey, sidaas daraadeed u samee fara badan oo u dhig meel qaar ka mid ah. Isku day inaad sameyso maraqa enchilada adiguna sidoo kale dhadhanka cusub ee guriga lagu sameeyo. Ani waxay ku warantay 5-jir 5 jir ah, waxayna tidhi, "Cuntadani way fududahay ... Waa wax aad u fiican oo dhaqaale, waxaanna u malaynayaa in dadka xayawaanka dhaqanku ay jecel yihiin, xaaskeyga iyo aniga waxaan nahay vegans oo waxaan joognaa samada leh cuntadan. " Ku farxi inaad maqasho, Andy!

• 08 ee 13

  Geedka Mushroom ee Musqusha

  Haddii aad marwalba sameysid khudradda , waxaad ogtahay in nidaamkani uu ka duwan yahay kan ka samaysan qashin leh hilibka ku salaysan hilibka ama dufanka. Waxaad u baahantahay in aad wax ku dhajisid dhadhan badan oo la isku daro, oo aad u fiican oo qaro weyn leh! Isticmaalka boqoshaada waa hal xabbo oo lagu daro dhadhan, sida cuntooyinka khudradda tufaaxa ah . Mid ka mid ah falanqeeye weligiis waligiisii ​​kuma dhufan, horeyna u helin qashinkaas oo ku filan inuu raaco, hal dib-u-eege wuxuu awooday inuu helo dhammaan maaddooyinka oo tijaabi buuggan oo dhan jidka Beijing!

• 09 ka mid ah 13

  Tofu Perez Pie

  Tani waa mid ka mid ah cuntooyinka macmacaanka ah ee fudud oo fudud oo la yiraahdo vegan oo aad u malaynayso inay dhadhamin doonto funaan laakiin waa gebi ahaan ciriiri. Saliida foostada leh ee tofu waa macmacaan digaagsan oo caafimaad leh oo fiican oo loogu talagalay carruurta (ama caruurta-wadnaha!). Mid ka mid ah ra'yiga oo jecel cuntadan miro khudradeed oo sahlan ayaa qoray, "Waan jeclahay buuggan sababta oo ah way sahlan tahay in la diyaariyo, uma baahna in la dubo, waana mid cakiran."

• 10 ka mid ah 13

  Iskuday Tofu Scramble

  Wax qarsoodi ah maahan in khudradda iyo vegans kuwa ugu jecel jecel yahay cirif wanaagsan. Isku day arjigaan tufu ah ee la isku qurxiyo oo leh isbinaajka . Mid ka mid ah dib u eegistu waxay u adeegtay bariis, qof kale ayaa sheegay in ay aad u fiican tahay boor choy halkii isbinaajiga. Iyada shan shan jeer oo dib u eegis ah, tani waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu sarreeya ee khudradda iyo mid ka mid ah cuntooyinka khudradda ugu fiican, sida aad adiga! Maxaad u maleyneysaa?

• 11 ka mid ah 13

  Quinoa Salad

  Mid ka mid ah macaanka khudradda ah ee uu qof walba ku waafaqsan yahay waa tan ugu caansan uguna macaan ee saliida ah ee saliida ah ee Giriigga ah ee leh maaddooyinka badda Mediterranean-ka ah oo ay ku jiraan farmaajo feta, kalamata saytuunka, iyo geedo cusub. U diirso farmaajada si aad uga dhigto jiiska. Iyadoo siddeed jeer oo dib u eegis lagu sameynayo xiddigaha, kan waa ilaaliyaha! Waxaa si sahlan loo labanlaabikaraa nikotiinka iyo potlucks, sabab kale oo ay tahay mid ka mid ah cuntooyinka khudradda ugu wanaagsan iyo mid ka mid ah cuntooyinka salad quinoa ugu caansan.

• 12 ka mid ah 13

  Tahini "Goddess" dharka

  Qof walbaba wuxuu jecel yahay nooca qadiimka ah ee lagu magacaabo "goddess" salad salad ah! Iyadoo aan jirin wax dib u eegis shan-xiddig ah, tani waa dhar salad ah oo fudud oo aad ogtahay waa mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan ee jira. Dib-u-eegayaashu way diidi karaan sidii ay u dhadhamin lahaayeen sida alaabada dukaanka iibsatay, laakiin dhammaantood waxay isku raaceen in ay fiicantahay!

• 13 ka mid ah 13

  Cunto khudaar oo badan

  Cunto- qashinka kaliya ee aad abid u baahan doontid - waa wax walba halkan! Laga soo bilaabo saladh caafimaad qabta oo dufan yar leh iyo macmacaanka dufanka yar-yar, macmacaanka qunyar-socodka ah, kalluunka khafiifka ah iyo waxyaabo badan oo ka mid ah dadka ugu caansan Maraykanka iyo cuntooyinka cusub ee khudradda. Halkan fiiri raashinka khudradda (iyo vegan!).
  Sawir: Sanduuq cagaaran ah oo la isku qurxiyo oo la isku qurxiyo