Sii Maalintaada Badeecooyinka Ku Saabsan Cuntooyinka Fududeeyaha ah ee Xoolaha

Sababtoo ah hilibku maaha qayb ka mid ah cuntada khudradda iyo vegan, dad badan oo cunaan waxay sidan ku walaacsan yihiin inaysan helin borotiin ku filan. Laakiin ma jirto sabab laga walwalo - vegetarians iyo vegans si fudud u heli karaan borotiinka ku filan cuntadooda-aysan hilib lahayn, oo laga yaabo inay dhab ahaantii sidaas samaynayso iyada oo aan xitaa isku dayin.

Iyadoo lagu darayo tofu, quinoa, lowska, iyo digirta cuntada dufankaaga ama vegan waxaad isla markiiba kordhin doontaa borotiinka saxanka oo abuuraya cunto buuxa. Qoondheer ilaa qado ilaa casho, waxaa jira cuntooyin kala duwan oo lagu cuno raashin xiiso leh markaad ka baxayso dareenkaaga.

• 01 ee 20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  Quraacdu waa cunto aad u fiican oo lagu helo maalin ka hor-protein ah oo aan u baahnayn xayawaan subax ah? Cuntadan diirran ee kuleylaha ah waxaa lagu dhajiyaa qariirad iyo qorfe oo la barbardhigo sabiib, taas oo kuu xasuusin karta (ama caruurta) ee aad jeceshahay. Waxay sameeyeen quinoa meeshii laga rabi lahaa, quraacdani waxay leedahay qiyaastii boqolkiiba 30 borotiinno ka badan inta laga helayo macaan. Isticmaal weyn oo loogu talagalay quinoa ama gogosha quinoa haddii aad ku jirto rush. Dareem inaad ku darto miraha ama miraha kale haddii aad rabto.

• 02 of 20

  Vegan Tofu Ku Xoqan Isugeynta

  Cuntadan quraacda, oo la mid ah omelet spinach, waxay leedahay waxoogaa umami ah (mid ka mid ah qaybaha dhadhan lagu sharraxay sida xafidaadda), isaga oo siinaya dhameystir lama filaan ah oo dhadhan leh. Tamaandhada, toonta, boqoshaada, iyo isbinaajka ayaa ah qoraxeed ilaa laga mamnuuco, tofu waxaa lagu daraa, ka dibna wax waliba waa la jarjaraa maraqa soyka iyo liin. Iyadoo 10 grams oo borotiinka ah ee adeega tofu, saxan tani waa hubaal inaad ku siiso koronto tamarta si aad u bilowdo maalintaada.

• 03 of 20

  Cunaha Hilibka Cuntada

  Sababtoo ah ma cunaysid hilibku macnaheedu maaha inaadan dib u furi karin saxan leh dhadhanka bolse. Adigoo isticmaalaya badarka sausegaha khudradda, ma aha oo kaliya inaad haysato saxan leh dhadhanka sausageed dhaqameedka laakiin sidoo kale midka sareeya ee borotiinka. Qorshee inaad bilawdo qashinka habeenki ka hor sidaas darteed isku dar ah sausage, beddelka ukunta , caanaha soyka, basasha saliidda ah, iyo farmaajo soy ah ayaa nasata oo wada duuban.

• 04 of 20

  Vegan Kalluunka Kombiyuutarka

  Ma aha oo kaliya dhirta beertu waa dhadhan iyo dhadhan, laakiin sidoo kale waxay helayaan gunno dheeraad ah oo ah inay ka caafimaad badan yihiin fiilooyinka dhaqdhaqaaqa! Caanaha soyka, tofu, iyo pecansku waxay ku daraan borotiinka borotiinka marka ay tufaaxu keenaan qadar caafimaad leh oo ah fiber iyo fitamiin C. Si fudud u walaaq maaddooyinka, ku shub culus, oo ku raaxee.

• 05 of 20

  Cunto Hilib Cunto ah

  Waxba kama helaysid budada borotiinka ah, laakiin weli waad heli kartaa borotiinka kor u kaca ah - taasina waxay sabab u tahay digirta caddaan ah ee lagu daro cabitaanka casiirka, caano fadhi, strawberries , malab, sinjiga, iyo wax laga cuno. Iyada oo dhadhanka khafiif ah ee dhadhanka ah xitaa ma ogaan doonin inay halkaas joogaan.

• 06 of 20

  Khudradda Tabbouleh Salad leh Edamame

  Salad Tani waxaa lagu rakibay borotiinka ka sameysan sarreenka dhuxusha, edamame, iyo chickpeas. Edamame wuxuu ku daraa midabyo firfircoon iyo qurxoon cajiib leh, iyo pesto , liin, iyo dhir ay keenaan dhadhan cusub oo loo yaqaan 'Mediterranean'. Isku-buufin leh yaanyada, basal-cagaaran, iyo jiiska faleedka, saxan tani waa qurux si ay u eegto oo u qanciso inay cunto. U adeegso weelasha ama gudaha jeebabka.

• 07/20

  Vegan White Bean Salad

  Midab leh iyo mid cusub, saladh digirta ah iyo qudaar leh waxay leedahay dhadhanka toonta, basasha, dhir , liin, iyo khudradda casaanka cas, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon saxanka qaboojiyaha ee xagaaga. Nooc kasta oo digirta caddaan ah ayaa shaqayn doonta, ama waxaad bedeli kartaa chickpeas haddii aad jeceshahay. Wax ka bedelka saldhigga soodhada ee saddex-cows ah!

• 08/20

  Quinoa Salad Lakab iyo Masti Cusub

  Quinoa dufan iyo qaniinyo cufan-labo ilood oo waaweyn oo protein ah-si wada jir ah si wada jir ah si ay u abuuraan tufaax dhamaystiran ee salad this quruxsan dhadhan. Faleeraha iyo dhir waxay keenaan midabka iyo casriga iyadoo liin laga yaabo in liin. Ku qumman qadada maalinta kulaylaha.

• 09 ka mid ah

  Cunto khudradeed Beer iyo Xumaan Hummus

  Waxaad qaadataa laba goor oo borotiinka ah oo ku jira bukaankan caafimaad leh oo macaan leh-ka hor oo ka soo jeeda qumbaha casaanka cas cas iyo dabada ka dibna digirta madow. Khudaarta sida boqoshaada iyo hadhuudhka kudheeraha iyo nafaqada halka bacaha boogtao boombaladu keenayso in yar oo sigaar cabbid ah.

• 10 ka mid ah 20

  Vegan Tempeh "Chicken" Salad

  Tempeh waa badeeco soy ah kaas oo ku dhoco borotiinka 18 grams per serving. Marka la karsado oo lagu daro jasiiradda vegan, liin, basal, caleen, dhir cusub, iyo budada curry, waxay noqonaysaa salad qiimo leh oo lagu adeegi karo gabdhaha qadada. Ku dheji sariirta sariirta, kudhex galka avokado, ama inta u dhexeysa liiska xakamaynta.

• 11 of 20

  Cagaarka Beerka iyo Cagaarka Cagaaran

  Wixii khafiif ah oo ku saabsan bariin dhaqameedka, isku day midkaan maqaalkan, miro, iyo gluten-free. Macmacaanka baradhoka macaanku waa meel aad u fiican oo laga helo basbaaska cayriin, macmacaan, iyo budada. Digirta madow waxay ku daraan dhar wanaagsan iyo qadar wanaagsan oo borotiinka ah, oo sameysma qashin kufilan qoyska oo dhan ayaa laga yaabaa inay jecel yihiin.

• 12 of 20

  Shirkada Khudradda Cuntada

  Marwalba waa wanaagsan tahay in aad haysatid suunka maraq ka sameysan ee hoosta ku yaal. Noocani caafimaadkani waa mid aan fiicnayn, laakiin sidoo kale wuxuu ku yar yahay kalooriyeyaasha, dufanka, iyo waa gluten-free-sidaas u fiican qoyska oo dhan! Nummeradu waxay ku badan yihiin borotiinka waxayna sameeyaan maraq raaxo leh oo xoogaa yar.

• 13 ka mid ah 20

  Cunto Khudradeed Cagaarka Cagaaran

  In digirta Hindiya, dalku waa mid la isku qurxiyo oo ay ku jiraan digir ama kala duwan. Maraqkan la cunay wuxuu ka kooban yahay digir cagaar ah, taas oo aan ku badneyn oo kaliya borotiinka, laakiin sidoo kale quruxsan marka la isku daro maraqa. Digirta kala duwan ayaa lagu kariyey biyo ama maraq ay la socoto cayayaanka iyo caymiska, ka dibna la gashado foosto basaleed ah oo ku yaalla dhoobada iyo dhogorta, sameynta saxan iyo mid aad u macaan leh.

• 14 ka mid ah 20

  Cunto khudradeedka Mexican Casserole

  Xitaa haddii aadan ahayn khudradda waxaad rabi doontaa inaad tijaabiso saxanka qaboojinta ee tortilla. Digirta madow iyo jiiska ayaa la dhigaa inta u dhaxaysa tortillas ka dibna la dubay ilaa inta gooey iyo kulul. Marka lakala yareeyo yaanyada, saytuunka, avocado, iyo labeen dhanaan, saxan sare ee borotiinka ah waa mid madow, nafaqo leh, iyo ku qanacsanaanta ku filan xitaa kuwa hilibka cunaya ee miiska.

• 15 ka mid ah 20

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  Ma aha oo kaliya lasagne this ee sare ee protein, fitamiino, iyo macdanta, laakiin waxa kale oo ay qabatimo in khudradda! Tofu (silken iyo shirkad) waxaa lagu daraa caano soy ah iyo xawaashyo, sameynta isku dhaf ah oo la mid ah jiiska iyo roodhida ricotta loo isticmaalo ee lasagada dhaqameedka. Spinach waxaa lagu duubaa isku-laabashada tofu ka dibna ku dhajiyay suugo yaanyo iyo baasto mashiinka qafiifka ah. Lix ilaa sagaashan kadib, vegan lasagna!

• 16 ka mid ah 20

  Vegan Sweet iyo Sour Tempeh

  Haddii aad ku khasabtay inaad iska bixiso Shiinaha tan iyo markii aad noqotid mid johanneses ah, cunto ayaa kuu ah! Tempeh-sare protein-ku wuxuu ku biiraa canjeelo iyo maraq balaayad ah oo laga sameeyey Suugo macaan oo macaan iyo macaan oo ka sameysan suugo soy ah, casiir macaan, suuf, sonkor buni, iyo galley. Dhammaan waxaad u baahan tahay waa bariis iyo qaar ka mid ah roodhida.

• 17 ka mid ah 20

  Black Bean Burgers

  Qaado bacarigaaga hagaajinta bacaha buunshaha madow ee la socdo borotiinka. Digirta la marsiiyey waxaa lagu daraa basasha suugada, xawaashka, kibis cusub, iyo bur yar, ka dibna loo sameeyay baalal. Kuwani ma qabsan karaan si fiican haddii la dhigo shiilasho (waxaad gashan kartaa gabal gabal oo hoos ku qoran), sidaa daraadeed shaashadda waa ugu fiican. Ku rid roodhida shinni ah iyo ku dar dhejiska aad jeceshahay.

• 18 ka mid ah 20

  Cunto fudud "Hilib" Loaf

  Haddii aad rabto raashin raaxo leh, khudradda "hilibka" digaaga ayaa hubaal ah in ay tahay daaweyn. Beddelka hilibka lo'da ee caatada ah waa meesha aad ka heli doonto borotiinka, iyo marka lagu qasi karo basasha, basbaaska, basbaaska, xayawaanka, sharoobada qalalan, sonkorta buniga, iyo sidoo kale oatmeal iyo nutmeg, waxay noqon kartaa "hilibka" loaf aad weligaa dhadhamisay.

• 19 ka mid ah 20

  Vegan Doodwad Saddex-Bean leh Suugo Isudheer ah

  Saxanka macmacaanku waa mid madow, nafaqo leh, wuxuuna xirxiraa borotiinka borotiinka ah. Biyaha iyo kelyaha oo ay weheliso digirta yaryar oo basalag leh basal, toon, basbaaska, iyo yaanyada, ka dibna isku dar waxaa lagu daraa baasto la kariyey. Wax walbana waa la garaacaa maraqa jiljiska leh oo leh caano soy ah.

• 20 ka mid ah 20

  Vegan Nafsiyada Tofu Tofu

  Ilmahaagu xitaa ma ogaanayaan in ay cunayaan tofu -yaalahan yar ee la jajabiyey waxay eegayaan oo dhadhaminayaan si la mid ah nooca digaaga, iyo markaad bixiso doomaha suugada, qof walbaa waa nacas. Waxaad shiilan kartaa ama foorno-dubi kartaa qodobbadani waxay ku xiran tahay sida caafimaadkaaga aad jeceshahay inaad u sameyso.