Cabbiraadaha Xiisadda Cuntada leh Cunto Cuntada Caanaha

Tani waa cunto kariyaal ah oo aad u fudud oo kariyaal ah oo la kariyo oo lagu daray jimicsiga iyo burka. Isku-dhafka ayaa ka dhigaya saxan qolof ah oo qoyan oo reerkaagu jecel yahay. Tani waa saxan si fiican u adeega adoo adeegsanaya hilibka doofaarka ama dufan hilibka doofaarka ah ama ku dar miiska cuntada caanka ah.

Haddii aad raadineyso qashinka khudradda fudud ee mashiinka qafiifka ah, tani waa doorasho aad u fiican.

Isticmaalka midabka dheeriga ah iyo dhadhanka, basbaaska jarjaran ee basbaaska iyo basasha ayaa lagu dari karaa hadhuudhka. Qaar ka mid ah fikradaha kale ee ka kooban waxaa ka mid ah pimiento, basasha cagaaran, hilib la jeexay, hilib doofaar ah, ama ham la jeexay.

Waxa aad u Baahantahay

• 4 koob oo baraf barafaysan
• 1 xirmo (8 wiqiyadood)
• jel kareem
• 1 subag saar (4 wiqiyadood)
• 1 qaado oo cusbo ah, ama dhadhamin
• 1/2 qaado shiidi ah basbaaska madow, ama dhadhamin

Sida loo sameeyo

1. Caano subag iyo subag ku samee microwave. Iskugee in la isku daro *
2. Dajiso hoosta iyo dhinacyada mashiinka qafiifka ah ee lagu buufiyo buufinta.
3. Ku rid farmaajo jilicsan iyo subagga qaboojiyaha qunyar socodka ah. Ku dar galley, 1 qaado oo cusbo koonfureed ah, iyo 1/2 qaado oo ah basbaaska dhulka madow. Isku dar si aad u kala dhigto maaddooyinka.
4. Dabool oo ku kari mashiinka qafiifka ah laba saacadood ilaa LOW.

* Waxaad ka boodi kartaa talaabada qalafsan. Kaliya gali kariska mashiinka qafiifka ah.

Iska yaree burka iyo burcadda yar yar oo ku dar jajabka. Xilliga la socda qaar ka mid ah cusbo koonfureed iyo basbaas. Dabool oo u kari ilaa 3 illaa 4 saacadood oo hooseeya, walaaqaya qiyaas ahaan nus ilaa xilliga karinta. Dhadhami oo hagaajinta xilliyada.

Isbeddelka

Beddelka 3 daasadaha (12 illaa 15 wiqiyadoodba) oo ah hadhuudhka oo dhan hadhuudhka ah ee loogu talagalay galley barafaysan.

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	266
Total Fat	22 g
Fatuurad la ruxay	13 g
Fat	6 g
Kolestarool	59 mg
Sodium	386 mg
Carbohydrateska	16 g
Fiber diirran	2 g
Protein	4 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.