Tilapia la dubay Iyadoo Cajun Crumb Topping

Halkan waxaa ah cunto miro ah, dhadhan fiican leh tufaax. Tani waa soodhow fudud si loo diyaariyo loona dhejiyo looska tilapia si dhakhso ah. Ku dhaji tilapia nooca bariiska ama baradho la dubay iyo qudaar ama saladh.

Haddii aadan haysanin Cajun diyaar u ah, ka samee xoqan. Iskuday qoyaankan Cajun ama Creole xilligaas oo ku dar milix si aad u dhadhamiso. Ama isticmaal caankan xilliga Cajun ee milixda .

Qodobka la Yidhaa: Tilapia la dubay iyadoo la jarjaray casemad casaan leh

Waxa aad u Baahantahay

• 4 illaa 6 lakabyo tilapia
• 1 koob
• jilicsan oo jilicsan oo cusub
• 4 qaado oo sabdo, kala qaybsan
• 1 1/2 qaado shiidan Cajun
• Xiddigaaga qallaji
• 1/2 qaado shaaha
• Dash basbaaska madow

Sida loo sameeyo

1. Heat foosto ilaa 400 F.
2. Si tartiib ah saliida saliid aad u badan oo la dubay.
3. Diyaarso digsiyada kalluunka ee digsiga dubista. Ku caday 1 qaado oo ah subagga dhalaalay. Isku dar sadarka 3 qaado oo sabdo ah oo leh qudaar iyo rooti rooti . Ku rusheeyso jajabyada ka baxsan lafaha tilapia.
4. Kiyaarso digsiyada kalluunka muddo 10 ilaa 15 daqiiqo ah, ilaa inta kalluunka la kariyo. Kalluunku wuxuu noqon doonaa mid cad oo uu si fudud ugu riixi karo fargeeto goorta la qabanayo.

1. Si taxaddar leh uga saar liidhada lakabyada dabka leh.

Waxay u adeegtaa 4.

Talooyin khabiiro ah

• Wixii jajab ah oo jilicsan oo cusub jajab, qandhicilka ama roodhi maalmeedka ee mashiinka cuntooyinka iyo qaboojiyaha jajabyada ku jira bacaha qaboojiyaha xiran. Waxaad yeelan doontaa eeyaha rooti mar kasta oo aad u baahan tahay.
• Wixii ah jajabyo qallalan oo fiican, rooti rooti ah ama rooti roodhida foornada - qiyaastii 12 illaa 14 daqiiqo ah 325 F - ilaa qalajiyo, ka dibna habka. Eeg sida loo sameeyo Cuntada udub-dareysan ee kibis ah ee loogu talagalay fikradaha sabirta.
• Cuntadan waxaa lagu diyaarin karaa noocyada kale ee kalluunka. Tijaabi haddock, cod, ama diidmo. Wixii qashin ka baxsan, u ogolow dhowr daqiiqo dheeraad ah foornada.

Waxaad sidoo kale u eg kartaa

Biyaha la dubay Tilapia Iyadoo la qaboojiyey Mustard-Pecan Crust

Tilapia oo leh xanjo xaaraan ah

Fillets Tilapia oo qoyan leh Lemon iyo Butter

Baked Panko Kalluun xoqan

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	263
Total Fat	13 g
Fatuurad la ruxay	8 g
Fat	4 g
Kolestarool	31 mg
Sodium	284 mg
Carbohydrateska	32 g
Fiber diirran	5 g
Protein	5 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.