Fillets Tilapia oo qoyan leh Lemon iyo Butter

Kuwani waa lakabyo tilapia ah oo la kariyey, waxay sameeyaan saxan weyn oo caafimaad leh, waxayna aad u fudud yihiin diyaarinta iyo karinta.

Tilapia waa kalluun aad u caan ah oo la kariyo, waxaana jira siyaabo badan oo loo diyaariyo . Nacnacu waa dhuuban yahay, si dhakhso ahna u kariyaa, dhadhankuna waa khafiif. Ma aha in la sheego xaqiiqda ah in ay fududahay miisaaniyadda! Wuxuu si fiican u daaqaa noocyo badan oo suugo, dhir udgoon, iyo geedo yaryar, oo waa kalluun yar oo kiriim ah. Mid ka mid ah boogaha qof kasta waa inuu ahaado mid ku filan - qashinka celceliska qiyaastii 5 ounces kasta.

Haddii aad jeceshahay inaad kalluunka ku dubto , fiiri talooyinka iyo kala-duwanaanta tilmaamaha.

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Ku rid qashinka tilapia ee saxan yar; kula saydhaa budada toon.
  2. Isku daa subagga dhalada ah, liin, iyo digirta soy; ku shub tilapia ka dibna u jeedi jaakad. U istaag 10 daqiiqo.
  3. Heat tuugada (500 F). Saliid ka saar digsiga broiler oo ku rid foornada ku dhaw 4 inji oo ah ilaha kuleylka. Kuleylka ilaa digsigu kulul yahay.
  4. Kalluunka ku rid digsiga broiler ka dibna ku shub ilaa 5 daqiiqo dhinac kasta, ama ilaa kalluunka si sahlan u foorno. Ku daadi paprika.

Talooyin iyo Isbadelo

Ku baddee budada toon leh laba xabbo oo toon ah oo toon ah.

Tilapia la dubay Lemon iyo Butter - U diyaari tilapia leh budada toonta, liin, subag, iyo suugo soya sida kor ku xusan. Kuleylka foornada ilaa 425 ° F (220 ° C / Gaas 7) iyo xariga dubista dubista ama digsi weyn oo la dubay oo leh caag. Xabbadee weelka iyo diyaarinta laydhka tilapia ee digsiga. Dubo 10 ilaa 15 daqiiqo, ama ilaa kalluunka si sahal ah u dhaqdhaqaaqa fargeeto.

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 626
Total Fat 22 g
Fatuurad la ruxay 10 g
Fat 9 g
Kolestarool 31 mg
Sodium 1,758 mg
Carbohydrateska 92 g
Fiber diirran 4 g
Protein 14 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.