Iskudhaf fudud oo ah geedo iyo dhirbaaxo xilliyada tafatirka khafiifka ah, iyo waxay ka helaysaa dhadhan badan oo ka yimaada majones macaan. Dhibicda qaar ka mid ah macaamiil macaan leh oo laysku qurxiyo oo ka shaqeynaya mid kasta oo u adeega ama u adeega dhinaca dhinaca qoyska ama asxaabta si ay u isticmaalaan sida ay u yihiin. Haddii aad jeceshahay kuleylka qaar, ku dar xoogaa Suugo Sriracha ah, basbaaska cayenan, ama maraqa kulul ee majones.
Qodobka tilapia ayaa ah mid deg deg ah oo sahlan in la diyaariyo oo la dubo wax yar oo ah 15 daqiiqo. Xalaalada iyo walxaha kuleylaha ah waxay ku siiyaan lakabyada kalluunka khafiifka ah ee qarxa dhadhanka ay u baahan yihiin.
Isticmaal boogaha gaduudka gaduudan ee ka samaysan weel ama ka dhig adiga. Fiiri talooyinka hoos ku xusan ee siyaabo dhowr ah si aad ugu dubato basbaaska alaabta guriga.
Waxa aad u Baahantahay
- Waayo, kalluunka:
- 1 qaado shimbir ah
- 1/4 qaado shinaal basal
- 1/4 qaado shukumaan
- 1/4 qaado shiilan caleen qallalan
- 1/4 qaado oo cusbo ah
- 1/8 qaado shaaha basbaaska madow
- 8 illaa 10 lakabyo tilapia, qiyaastii 3 illaa 4 wiqiyadood
- 1 illaa 2 qaado oo la dhalaalay subag ama subag leh buufin leh buufin karsan
- Wixii Miro casaan leh casaan leh:
- 1/2 koob oo majones ah
- 3 qaado oo jar jartey basbaaska gawaarida gaduudan (hoos fiiri)
- 1/2 qaado shaah ah liin
- Dusha qoyan
- Dash budada ah
- cusbo, dhadhan
Sida loo sameeyo
- Foornada kuleylka ah ilaa 400 F. Qabo digsi digsi leh foorno iyo buufin leh buufin karsan.
- Isku dar kambiyuutarka, 1/4 shaaha basbaas, 1/4 qaado shinaal cad, 1/4 qaado shimbir, 1/4 qaado oo cusbo, iyo basbaas.
- U diyaarso tilapia warqad dubista; qallaji leh qadar yar oo sabdo ah ama buufin leh leh buufin leh buufin leh buufin leh oo laysku qurxiyo lakabyo isku dhafan leh.
- Dubo ilaa 15 ilaa 20 daqiiqo, ilaa inta la kariyo iyo kalluunka si sahal ah u foornada.
- Dhanka kale, isku darso majones, gawaarriga cas ee la jarjaray, liin, casaan ama basal iyo budada tolka ah ee ku jira blender (ama isticmaal sheyga ama sheyga). Isku dhaji ilaa inta la siman yahay. Ku dar milix aad dhadhamiso oo u adeegto kalluunka.
Sidee loo daadshey boogta digirta
Nidaamka Broiler: Cunto kululeeyaha kuleylka sare iyo xariga dubista dubista. Gawaarida basbaaska ku rid xaashadda dubista (inta aad jeceshahay). Qaadista basbaaska qiyaastii 7 ilaa 10 daqiiqo dhawr mitir oo laga soo bilaabo ilaha kuleylka, oo dhowr jeer ku soo jeestay si ay u wada socdaan dhinacyada oo dhan. Isla markiiba ka saar basbaaska qoraalka ah ilaa baaquli. Ku dabool baaquli una ogolaan in basbaasku istaago illaa 15 ilaa 25 daqiiqo, ama ilaa inta qabow ku filan in la xakameeyo, Maydhku wuu furfuri doonaa maqaarka. Jil ka qabow basbaaska iyo isticmaal qadarka.
Gaas gubaha ama Grill: Shidaalka ama dabka (gaaska ama dhuxusha) ku shub sare oo si toos ah ugu dheji dabka ololka. Isticmaalaya calaamadaha, u jeedi dhowr jeer, ilaa dhinacyadu dhan yihiin.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 307 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 98 mg |
| Sodium | 296 mg |
| Carbohydrateska | 1 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 34 g |