Waa adag tahay in la aamino dhadhan badan oo laga yaabo inay ka yimaaddaan waxyaabo badan oo ka mid ah! Ma aha in la sheego xaqiiqda ah in kalluunka uu dubo ku dhowaad 15 daqiiqo. Haddii aad raadinayso cunto karis cunto leh oo raashin maalinle ah, tani waa doorasho aad u fiican.
Tilapia oo khafiif ah, dhadhan fiican leh ayaa dhadhan badan leh Dijon mustib. Cuntada la jarjarey ayaa saxaradu waxay siisaa dheelitir wanaagsan. Si loo yareeyo dufanka iyo kalooriyeyaasha xitaa in ka badan, isticmaal caleemo meel u dhow cayayaanka ama isticmaal majones subag leh.
Tani sidoo kale waa doorasho wanaagsan haddii aad isku dayayso inaad hoos u dhigto qaadashadaada. Waxaadna dareemeysaa bilaash in aad isticmaasho haddock ama lakabyada xayawaanka ku jira ee cuntada. Lafaha kalluunka qafiifka ah ayaa muddo dheer ku qaadan doona foornada. Ku diyaarso bariis aan tayo lahayn ama baradho la shiiday .
Haddii aadan yareynin tuubooyinka, u adeeg kalluunka baradho la dubey ama la dubay .
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 koob oo majones ah
- 1/4 koob Dijon mustard (ama isticmaal diyaargarow qasacadaysan oo la mid ah)
- 1 lakabyo tilapia ah (defrost qaboojiyaha haddii la qaboojiyey)
- 1 wiqiyadood oo la jarjarey oo la jarjaray (1/4 koob)
Sida loo sameeyo
- Si khafiif ah subag digsi digsi ah, sida digsi jelly ah duudduuban .
- In baaquli yar, ku dar majones iyo mustard.
- Isticmaal tuwaal waraaqo ah, kalluun si tartiib ah u qalaji.
- Diyaarso digsiyada kalluunka ee saxanka dubista.
- Isku darka majarafka ah ee ka baxsan baakad kasta.
- Daadi walxaha mid kasta oo la jarjaray oo la jarjaray; si tartiib ah u cadaadi.
- Kudar foorno 350 ° ah ilaa 12 illaa 15 daqiiqo, ilaa iyo kalluunka si sahal ah u foorno.
- Isticmaal 2 illaa 3 shinaal qofkiiba, ama 4 ilaa 6 wiqiyadood.
- Ku darso broccoli iyo xaleef yaanyo.
Isbeddelka
Isticmaal nooc kale oo kalluun madow oo khafiif ah ku leh buuggan, sida maqaayada, haddock, cod, ama kalluunka.