Waxaan jecelahay in aan ku cuno shukulaato quraacda , iyo, waxaan jeclahay quinoa quraac, sidaas darteed maadadaas shinni ee muusikada quinoa ayaa ii fiican. Waxaa jira qadar badan oo nafaqo leh oo nafaqo yar leh oo laga helo quinoa, sidaa daraadeed waxay ku fiican tahay khudradda iyo vegans. Carruurtu waxay jecelyihiin shukulaatada iyo sharoobada maple, waalidkuna waxay jecel yihiin isku-dhafnaan caafimaad leh ee borotiin, fiber iyo miro.
Cuntadani waa khudradda, vegan , sare ee borotiinka, sonkorta aan lahayn sonkorta iyo gluten-free. Haddii aad raadineyso inaad sonkorta ka fogaato, ku beddel sharoobada khariidada qiyaas ahaan ama laba lakab oo subag leh. Yum!
Eeg sidoo kale: Fikrado badan oo nafaqo leh oo dheellitiran oo loogu talo galay quraacda iyo vegans
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 koob quinoa
- 1 koob oo biyo ah
- 2/3 koob oo ah caano shukulaato ah
- 1 tbsp budada kookaha
- 1 Tbsp sharoobada qumbaha (ama mid kale oo macaan: isku day
- agave agave ama
- sharoobada bariiska buniga )
- 1 muus, la jarjaray ama la shiiday
- Dash badda ama cusbo cusbo ah
Sida loo sameeyo
Marka hore, kuleylka quinkaa iyo biya-biyaha biyaha qiyaas ahaan shan daqiiqo. Ka dib shan daqiiqo ka dib, ku dar shaaha shukulaatada shukulaatada, isku darka si isku dar ah, yareeyo kulaylka ilaa dhexdhexaad, iyo kuleyl 5-7 daqiiqo dheeraad ah, ilaa dareere badanaa la nuugo, quinoa waa jilicsan oo si buuxda loo kariyey. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ku darto dareere badan sida loo baahan yahay.
Marka quinoa si buuxda loo kariyo, ka saar digsiga kuleylka iyo walaaqaya budada Kookaha, sharoobada maple iyo xaleef muuska.
Ku dar dhuunta cusbo haddii aad jeclaan lahayd, kaliya inaad ka caawiso soo saarista dhammaan dhadhanka.
Ku raaxeyso!
Qoraalada la isku qurxiyo:
- Cuntadani sidoo kale waxay noqon doontaa mid macaan ah oo la jarjaray, lowska, ama xitaa subagga lowska ama subagga lowska kale ee la kariyay. Dareemka dheeriga ah, ku dar ruxida iftiinka qoraxda ama dhibic ama laba ka mid ah alaabta la gooyey.
- Xasuuso in inkastoo qoyaankani uu ka madax banaan sonkorta lagu nadiifiyey, badana caanaha soodhku waxay leeyihiin sonkorta lagu daray. Haddaad rabto inaad yareyso isticmaalka sonkorta, raadso caano aan aan qoyanayn. Waxaad si joogto ah u isticmaali kartaa caano soodhaha ah oo ku jira caanahaas haddii aad jeclaan lahayd, oo kaliya ku dar shaaha dheeraad ah ama budada Kookaha si aad u sameyso faraqa. Ku raaxeyso!
Macluumaadka nafaqada, adeeg kasta:
Kaaliyeyaasha: 278
Fataha Wadarta: 4.0g, 6%
Fatur cadaan leh: 0.7g, 4%
Kolestarool: 0mg, 0%
Sodium: 41mg 2%
Wadarta Carbohydrateska 55.0g, 18%
Fiber Dietik: 5.8g, 23%
Sonkorta: 19.5g,
Protein: 8.5g
Vitamin A 3% • Vitamin C 14% Kalsiyum 13% • Birta 21%
CalorieCount wuxuu leeyahay qaacidadani waa:
- Yaraanta dufanka buuxa
- Ma jirto kolestarool
- Aad u hooseeya sodium
- Manganese heer sare ah
- Heer sare ee magnesium
- Vitamin B6 aad u sarreeya
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 150 mg |
| Carbohydrateska | 47 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 5 g |