Maraqkan dooliga ah ee noocan ah waa mid sahlan oo lagu sameeyo digirta, ham, iyo yaanyada. Waa maraq aad ku farxi doonto fiidkii qaboobaha qaboobaha. Waa maraq qado u fiican. Ku dar qaar ka mid ah hamiga la jarjaray oo la jarjaray maraq haddii aad hayso dheeraad ah, ama waxaad isticmaashaa dhagaxyo ham ah halkii laf
Tamaandhada iyo lafaha jaalaha ah lafaha adhiga maraq miro. Ku dhaji maraqkan dhadhan fiican leh rooti ama rooti roodhi ah oo saliid ah iyo saladh . Baguet guri guri ah wuxuu noqon lahaa mid cajiib ah, ama samee roodi aan fududeyn.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo digir ah oo qalalan oo qalalan
- 1 lafaha jilicsan ama 1 lakab hargab dhexdhexaad ah
- 1 1/2 biyaha biyaha
- 1 koob oo celcelis jarjaran
- 1/2 koob oo la jarjarey basasha
- 2 daasadaha (14.5 wiqiyadood kasta) yaanyada
- milix iyo basbaas
- 1 qaaddo shiil budada cusub
Sida loo sameeyo
- Soak digsiga habeenkii biyo qabow; daadi. Ku dabool digirta iyo lafaha leh 1 1/2 biyo ah. Ku darso celery, basasha, yaanyada, iyo dhir. Dabool oo isku kari ilaa 4 ilaa 5 saacadood, ama ilaa digirta hindisada.
- Qiyaastii kala badh iyada oo la marayo wakhtiga karinta, ka saar lafaha maraq. Ka saar qudaarta lafta lafta laadhuuga. Ku soo celi hilibkii la kariyey ee maraqii oo sii wad raashinka.
- Xilliga milix iyo basbaas, dhadhamin.
- Waxaad qurxisaan xabuub la jarjaray.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 0 g |
| Kolestarool | 2 mg |
| Sodium | 97 mg |
| Carbohydrateska | 21 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 7 g |