Cudurrada Caafimaadka ee ugu Fiican Vegan (Iskoolada)

Inta badan mararka qaar waxaan u maleynaa in superfoods sida maaddooyinka khafiifka ah laga helay meel qoto dheer oo ka mid ah xeebaha Amazon oo la yimaada qiimo qiimo leh. Laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo caafimaad leh oo badan oo caafimaad leh oo aad ku dari karto cuntadaada si aad u fudud. Guud ahaan, kaliya khudradda cagaaran, qudaarta, digirta iyo abuurka waxaa ka buuxa fitamiino, macdano iyo antioxidants kuwaas oo iyaga ka dhigaya mid sareeya, laakiin waxaa jira cuntooyin dhowr ah oo raacaya maylka dheeraadka ah ee ku xiraya nafaqada foorar. Maya, dhammaantood ma aha kuwo soo socda oo leh calaamad weyn oo toos ah oo ka soo baxaysa geedaha!

Haddii aad ka fekereyso sida aad ugu dari karto cuntooyinkaaga maalin kasta, waxaa jira waxyaabo badan oo sahlan oo sahlan oo isha lagu hayo, oo leh fikrado qotodheer si loogu daro cuntooyinka khudradda cagaaran, khudradda iyo vegan nafaqadaada maalin kasta.

• 01 of 04

  Greens

  Waa wax sir ah oo khudradda cagaaran caleemaha ay tahay cuntada ugu caafimaad badan meeraha, waana inaan dhamaanteen wax cunno. Ka sokow buuxa magnesium, kalsiyum, potassium, waxay ku xiraan fitamiino xoog leh oo leh fitamiino badan oo C, A, iyo K. Halkan waxaa ku yaal dhowr siyaabood oo aad ugu dari karto cuntooyinkan sahlan oo awood leh oo ku filan cuntadaada:

  • Saladh cagaaran oo caafimaad leh
  • 6 cagaar cagaaran oo cajiib ah
  • Cuntooyinka cagaaran!
  • Miyaad isku dayday wax kale oo dalka ka mid ah?
  • 11 cunto raashin oo cayriin leh cagaarka
  • Cunnooyinka cagaaran ma kuugu fiicantahay?

• 02 of 04

  Shukulaatada qumbaha

  Haa, dhab ahaantii, shukulaatada waa mid aad u sarreeya! Waa hagaag, kooko ceeriin ah , ugu yaraan, taas oo ah shukulaatada ku jirta qaabka ugu wanaagsan, ka hor inta caanaha, sonkorta ama waxyaaba kale oo dheellitiran ay ka dhigaan wax aan ka badnayn caafimaad badan. Marka laga reebo ilaha fiicnaanta ee birta iyo birta, sheegashooyinka caafimaadka ee ka dambeeya sare udhigaan waa uun sida jiidashada cuntada. Waxaa jira sababo macquul ah oo lagu rumaysan karo in superfoodkani ay yarayn karto niyad-jabka, yaraynta cadaadiska iyo kolestaroolka hooseeya. Ma aha xumaan ah sida bean yar oo delicious!

  • Cashada soodhaha (shukulaatada ceeriin)
  • Sida loo sameeyo qashinka shukulaatada qoyan
  • Faa'iidooyinka nafaqada ee kacao cayriin
  • Calsada vegan shukulaatada qoyan ee smoothie

• 03 04

  Kareeb

  Noocyo buuxa oo ah antioxidants, asiidh dufan oo muhiim ah iyo borotiinno badan, qandhadu waa wax aad u fiican, gaar ahaan kuwa cunnada iyo hilibka miraha. Waxaan jecelahay in aan isticmaalo saliidda xiidmaha ee salad salad ah, oo waxaan ku hayaa qaar ka mid ah borotiinka qummaatiga ah si loogu daro dheecaannada iyo rusheynta siriyaalka. Halkan waxaa ku yaal cuntooyin badan oo dabiici ah:

  • Sidee loo sameeyaa caano qadar ah
  • Kareemka iyo xayawaanka caleenta ah ee loo yaqaan 'vegan pesto'
  • Kalluunka saliidda malabka labiska
  • Cunnooyinka miraha karsan
  • Liiska buuxa ee cuntada cuntada lagu kariyo

• 04 04

  Berry

  Dhibaatooyinka ugu fiican ayaa ah kuwa ka soo baxa dabeecadda, wax yar oo ka shaqeynaya iyo wax dheeri ah. Oo, dabcan, haddii ay caadi yihiin oo ay fududahay in la cuno, waxaan u badineynaa inaan ku darno cuntadeena si joogto ah. Tani waa sababta caleemaha u qalantaa mid ka mid ah liiska ugu sarreeya ee ugu fiican, gaar ahaan kuwa cunnooyinka iyo vegans. Blueberries waa miro caan ah oo loo yaqaan loona yaqaan 'superfood', laakiin maahan midka kaliya ee keliya! Waa kuwan waxa aad u baahan tahay inaad ka ogaato awooda blueberries iyo miraha kale, iyo, cuntooyin yar oo halabuur leh oo isku day:

  • Sababtoo ah blueberries way kuu fiican tahay
  • Waa maxay cawska aronia?
  • La kulan dhirtaada
  • Blueberry isweydaarsiga superfood smoothie
  • Macmacaanka digaagsan ee la dubay
  • Superfood pilinka quinoa leh blueberries