Waa maxay sababta Blueberries kuugu Fiican tahay: Qiimaha Nafaqada iyo Xaqiiqooyinka

Sida badanaa caafimaadku u shaqeeyaa blueberries? Raadinta xaqiiqooyinka nafaqada ee blueberry? Akhri on! Raadinta raashinka blueberry caafimaad leh? Ku dhaji qaar ka mid ah vegan ceeriin ceeriin ah iyo raashin badan oo raaxo leh si aad iskudaydid!

Waa maxay sababta aad u cuni lahayd blueberradaada

Makhaayadda cuntooyinka ceyriinka ah waa ay adag tahay in la sii wado raashinka ugu dambeeyay. Markasta oo aad computer-kaaga soo gasho waxaa ku jira miro kale oo ciriiri ah oo kor u kaca liiska cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant iyo awoodda nafaqada nafaha lagu badbaadiyo.

Inta badan raashinkaas waxaa laga soo qaatay meelo fog, qulqulo qulqulaya, sidaas darteedna la qalajiyey, la qaboojiyey ama beddelay si loo hagaajiyo nolosha shafka iyo gaadiidka suurtogalka ah. Blueberries, dhinaca kale, ayaa si fudud loo heli karaa oo loo heli karaa baaxada loogu talagalay ee ku yaal Waqooyiga Ameerika ee qaabkooda cayriin, aan habooneyn. Tani waa sida ay kuu siin doonaan qiimaha nafaqada ugu badan.

Tani ma aha in la yiraahdo noocan ah cawska caansan iyo dheecaannada kale ee badani maaha mid aad u weyn ( xagasha , tusaale ahaan, waa doorasho fantastik ah oo ah vegans iyo vegans ceeriin iyo ili weyn oo ah borotiinka vegan ceeriin ), laakiin cunto kasta oo laga raysan karo Geedka canabka ah ee ku yaal xaafadaada (ama astaamaha ugu yaryar ee qof kale!) waxay noqon doontaa doorashada ugu wanaagsan ee nafaqooyinka ku jirta cuntada diirimaad jilicsan.

Xaqiiqooyinka Nafaqada

Halkan waxaa ah dhammeystirida nafaqada dhameystiran ee blueberries:

Hal koob oo blueberries (145 garaam) ayaa bixiya:

• Kaaleyada 83, Kalooriyeyaasha laga bilaabo Fat 5

• % Qiimaha Maalinlaha:
• Wadarta Dufanka 0.5g 1%, Faturada Dufanka leh 0.0g 0%, Dhiigga Dufanka 0.2g
• Kolestarool 0mg 0%
• Sodium 1mg 0%
• Potassium 112mg 3%
• Wadarta Carbohydrates 21.0g 7%
• Cuntada Fiber 3.5g 14%
• Sonkorta 14.4g
• Protein 1.1g
• Faytamiin A 0%, Vitamin C 38%, Kalsiyum 0%, Birta 11%

Antioxidant Rich

Blueberries waa mid ka mid ah cuntooyinka hodanka ah ee ugu badan ee antioksidan ee adduunka.

Antioxidants waxay lagama maarmaan u tahay noloshooda waxaana si fiican loo yaqaanaa inay noqdaan kuwo ka soo horjeeda oo looga hortago cudurka wadnaha iyo xitaa kansar. Midabka buluugga ah ee berry wuxuu ka yimaadaa calaamadaha poliandiga ah kaas oo bixiya inta badan ee guryaha ay ka midka yihiin antioxidant.

Manganese

Manganese waa miraayad raadin muhiim u ah dhammaan noolaha nool. Waxay muhiim u tahay horumarinta lafaha iyo sidoo kale metabolinta borotiinka, carbohydrateska iyo dufanka.

Fiber

Inta badan miraha iyo khudaarta, oo ay ku jiraan blueberries, waxay ku badan yihiin fiyuusta cuntada. Alaabooyinkan buluuga ah ee buluuga ah waxay kaa caawinayaan inaad hoos u dhigto heerka kolestaroolkaaga kaas oo, marka hore, wadnahaaga ku haya caafimaad. Fiber wuxuu sidoo kale ku caawiyaa sida caadiga ah ee habka dheef-shiidkaaga.

Vitamin C

Mid ka mid ah adeega blueberries (qiyaastii 1 koob) wuxuu bixiyaa 25% oo ah maalin kasta oo lagula taliyay fiitamiin C. Vitamiin C waa mid ka mid ah antioxidantada ugu caamsan waxayna keenaysaa cirridka caafimaad qabta, nuugista birta iyo xididada caafimaad qabta, samaynta kolley iyo difaaca firfircoon nidaamka.

Raashinka raashinka ee vegan :

• Cuntada qashinka cawska ah ee raashinka ah
• Neef-shiid kiimikaad ah
• Blueberry isweydaarsiga superfood smoothie

Cunnooyin badan oo boogaha ah:

• Shukulaatada la dubay iyo macmacaan
• Suugo Cranberry leh blueberries
• Kalluunka blueberry caadiga ah ee vegan
• Cawska qashinka lagu gooyey
• Nacnacda boogaha Vegan liinta

• Bambo-booga laga sameeyo tuubada qashinka
• Saliida bakeeriga iyo salad rummaanka ah