Ka fekereyso sida loo daweeyo caleenta sidii miro ama vegan ? Raadi runta iyo sayniska ka dambeeya daaweynta caqabada ah oo la yaqaan , iyo in la ogaado habka khudradda iyo vegan in ay u shaqeeyaan si ugu fiican si ay u daaweeyaan xannibaadda.
Daahfurka Daahfurka # 1: Biyaha, Biyaha, Biyaha!
Ka hor intaanan helin daaweynta khudradda iyo khudradda la yaabka leh, waa in aad hubsataa in wax kasta oo aad cuntid quraacda subaxa ka dib, qadar badan oo biyo ah ayaa hoos u dhacaya.
Waxaan ka hadli doonaa dareerayaal kale oo caawin kara mustaqbalka, laakiin arimahii hore, biyaha ayaa muhiim u ah in laga soo kabsado daahfureed, haddii aad tahay khudradda, vegan, ama maaha! Si aad u buuxiso sodium iyo glycogen lumay iyada oo dharbaaxaysa dhammaan martiniskaas , waxaad ku dari kartaa yaryar yar (qiyaastii 1/8 qaado shaah) oo cusbo iyo sonkor ah iyo cadaadis ah liin ama liin. Laakin ha kuxineynin raadinta qiyaasta qiyaasta ee madax xanuujinta - ku dheji biyo yar oo mid kasta oo biyo ah.
Ciriiri Daahfurka # 2: Khudradda Miraha iyo Jilicsanaanta
Ma jiraan wax khafiif ah oo cadaan ah oo casiir liin leh marka aad gaajaysantahay, sax? Laakiin sababta? Dhammaan waa sonkorta. Fructose, waa sax. Fructose waxay ka caawisaa inay kor u qaaddo dheef-shiid kiimikaad ee dhammaan walxaha qaniinka ah ee qashin-qubka ah, iyo faytamiin-kicinta ayaa caawisa, sidoo kale. Ma aha inay noqoto casiir liin ah, cabitaan khudradeed oo cunno leh ayaa sameyn doona. Smoothie miro-ku-salaysan ayaa sameeya khiyaamadan oo kale, iyo in aad wax yar ka buuxisid.
Halkan waxaa ah dhowr isfahmid casiir ah iyo jajabyo jajabyo ah oo ciriiri ah si loo isku dayo:
- Blueberry isweydaarsiga superfood smoothie
- Ginger tube smoothie
- Smoothie dufanka midabka leh
- Caanaha mango caleemo qoyan
Ciriiri Kaararka # 3: Mooska iyo Baradhada
Inkasta oo fikradda ah in la cuno muuska waxa laga yaabaa inay kuu sahlanaato, matag ama marnaba ma cabbin mar kale markaad gaajooto, muuskaagu waa dufaan iyo dufan badan.
Waa maxay sababta? Bananas waa hodan ku jirta potassium, taas oo ah mid ka mid ah elektaroolitiyada jirkaagu kaa lumo markaad dheefayso Long Island Iaaq Teas cabbirka Australia.
Baradhada Greasy ayaa muddo dheer ku jirtay daaweyn cirroole ah, iyo, laga yaabee sabab fiican. Haa, waxay dareemayaan wanaag iyo degaan caloosha, laakiin waxay sidoo kale ku jiraan waxoogaa ah qufac, ilaa iyo inta aad ka ilaaliso maqaarka. Cunto dufan, si kastaba ha ahaatee, ma caawineyso si fudud u hayso. Mooska iyo baradhada? Fiiri cuntooyinka kale ee khudradda miraha ah ee qudaarta iyo miraha qudaarta si ay u yareeyaan calaamadaha soo baxa: Digirta cad , isbinaajka, iyo boqoshaada. Halkaan waxaa ah dhowr cuntooyin baradho ah oo quraac ah oo aad u adeegi kartid banaan la jarjaray oo ah raashin khudradeed oo quraac ah:
- Cuntada la isku qurxiyo
- Barandhada quraacda oo la macaan leh boqoshaada
- Vegan khudradda baradho ah
- Tempeh iyo baradhada qoyan ee barafka
Dhiig karka # 4: Cysteine
Sug, maxay tahay? Cysteine? Waa maxay taasi? Cysteine waa walax laga helo cuntooyin badan oo ka caawiya in ay burburiso sunta ku jirta beerka. Waxaa laga helaa ukumaha, kaas oo sharxi kara sababta ukumaha dufanka leh ay muddo dheer daaweyn daaweyn dad ah, laakiin, ha ka welwelin xayawaanka, waxaa sidoo kale laga helaa basbaaska gaduudan, toonta, basasha, iyo broccoli. Iskuduwaan walxo kareem ah oo khudrawan leh basbaaska qallalan iyo broccoli si loogu quraaciyo quraacda?
Halkan waxaa ah dhowr fikradood oo qurux badan oo qurux badan:
- Caleemaha khudradda
- Tofu waxay ku wareersan tahay basbaaska buunshaha (kaliya isticmaalaan casaan halkii cagaaran)
- Vegan quraac qurux badan leh broccoli
- Broccoli qurub-isku walaaq leh khudradda khudradda (ku dar basbaaska alwaaxa, haddii aad jeceshahay, ama ukumaha, haddii aanad jiirin)
Daahfurka Daahfurka # 5: Ciyaaraha Ciyaaraha
Cabbitaannada isboortiga waxay ku shaqeeyaan buuxinta qalabka elektarooniga ah ee lumay markaad wax cabbeyso, taasoo kaa dhigeysa inaad dareentid dhakhso fiican. Ku darida waxoogaa cusbo iyo sonkor ah si biyaha la mid ah u shaqeeyo. Fuuq-baxa ayaa fure u ah in lagu xakameeyo hangovers, laakiin cabitaannada isboortiga iyo biyaha ayaa sidoo kale ka caawiya inay u dhaqaaqaan aalkolada iyadoo loo marayo nidaamkaaga si deg deg ah iyada oo la barbardhigo dhammaan kuwa hadhay ee weli ku jira calooshaada oo ka xanaaqaya. Iska ilaali kaafeyn ku saabsan cabitaanka isboortiga, madaama cabitaanada kafeega ay kugula wareegi karaan si ku meel gaar ah, waxay kordhinayaan oo kaliya dib u dhigistaada waxayna dib u dhigeysaa raysashadaada.