Haddii aad jeceshahay browns khudradeed, waxaad isku daydaa jajabkan quruxda badan leh iyo midkaba leh tempeh . Xashiishadani waxay xayawaan ku sameeyaan dufan badan oo khudradda qudaarta ah iyo hilibka vegan leh qaar ka mid ah carafka iyo qaar badan oo nafaqo ah oo ka sameysan borotiinka .
Sida cunto karinta dabaasha? Halkan waxaa ah cuntooyin badan oo khudradeed oo khudradeed ah si ay isku dayaan.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 baradhada (la jarjaray)
- 1 tempeh package (jarjar 1/2 inch)
- 2 qaado oo ah suugo subag
- 3 qaado oo saliid saytuun ah
- 1 basal (la jarjaray)
- 1/2 qaado shukumaan
- cusbo dhadhan
- basbaaska madow si ay u dhadhamaan
Sida loo sameeyo
- Ku dabool barandhada biyo leh dheri weyn oo biyaha ku karkariyo. U oggolow in aad karisid 10 ilaa 15 daqiiqo, ama ilaa hindisada. Si wanaagsan u miir.
- Xirfad weyn, qoris basbaaska, baradhada, iyo duufka saliidda sayniska iyo suugo soy ah, si joogto ah u walaaq si aad u karisid dhamaan dhinacyada wabiyada. ku dar budada toonta ah iyo milix iyo basbaas ay u dhadhamaan.
Haddii aad jeceshahay caleenta buusteyda ah waxaad sidoo kale dooni kartaa inaad isku daydo arintan fudud quraacda shiishada .
Waxay sameysaa afar qaybood oo deeqsi ah oo miisaan leh.
Macluumaadka nafaqada, adeeg kasta:
Kaaliyeyaasha: 417
Kalooriyeyaashii Fatahaada: 176
% Qiyaasta Maalin ee Lagu Soo Qiyaasay
Fataha Wadarta: 19.6g, 30%
Faturcelin leh: 3.3g, 17%
Kolestarool: 0mg, 0%
Sodium: 473mg, 20%
Wadarta Carbohydrateska: 44.9g, 15%
Fiber Fiber: 5.7g, 23%
Sonkorta: 3.9g
Protein: 20.2g
Vitamin A 0%
Vitamin C 73%
Calcium 12%
Iron 21%
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 390 mg |
| Carbohydrateska | 46 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 9 g |