Iyada oo karootada canugga ah iyo digirta la barafeeyey, waxaad ku heli kartaa nooc cusub oo ka mid ah macaanta dabiiciga ah iyo karootada dhinaca miiska saaran miiska. Cuntadani waa seddex qaybood oo kala duwan oo ay jecel yihiin qof kasta, gaar ahaan carruurta yaryar.
Waxaad samayn kartaa qodobadan soo jiidasho leh haddii aad jeclaan lahayd adoo ku daraya jawi yar. Wixii bareeg ah, ku dar budada yar yar iyo budada, ama waxoogaa ah basbaas cayenan ah iyo jalapenos qaar ka mid ah. Si caadi ah, mid fudud, ku dar qaar ka mid ah caleemaha safka ah ama xoogaa basil.
Waxaad ku dari kartaa khudradda kale ee la siinayo haddii aad jeceshahay. Qaar ka mid ah ubaxyada qaxwaha cusub, basbaaska gaduudka gaduudan, ama hadhuudhka huruudda ah ee la kariyey ayaa ku dari doona inay ku daraan wanaagsan. Hase yeeshee ha iskaga jiidin khariidad aad u badan; Tani waxaa loola jeedaa inay noqoto saxan fudud.
Waa wanaagsan tahay digaag la dubay, hilib hilib, ama hilibka lo'da ama badeecada la dubay.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 (16-wiqiyadood) baakad carruureed ah
- 1 (16-wiqiyadood) baakadeysan oo la qaboojiyey
- 3 qaado oo subag
- milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
Sida loo sameeyo
Biyo raaci karootada, iyaga daadi, kuna rid digsi dhexdhexaad ah. Ku dabool dabacasaha biyo qabow. Isku kari kari ilaa kuleyl aad u sareysa. Karkari 2 daqiiqo oo adag, ka dibna kuleylka dabka. U daa dabacasaha ku jira biyo kulul ilaa 3 daqiiqadood. Tijaabi karootada; haddii ay tahay hindisada, sii wadista macaanka. Haddii kale, ha u istaag 2 ilaa 4 daqiiqo ka dheer.
Marka karootada ay jilicsan yihiin, ku dar digir barafaysan si aad u karisid digada iyo digsi dib u dhig kuleylka sare 2 daqiiqo.
Marka ay digirku kulul yihiin, si fiican u daaqi khudaarta, ka dibna ku noqo digsiga. Ku dar subagga oo cantoobo khudaarta ku jirta kuleylka kuleylka dhexdhexaadka ah si ay u dhalaalaan. Xilliga digirta iyo karootada si ay u dhadhamiyaan oo u adeegaan isla markiiba.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 15 mg |
| Sodium | 113 mg |
| Carbohydrateska | 17 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 5 g |