Saddexdaas mid fudud ah ee ku jira Lemon Pepper Lunch Pepper Tuna waxay qaadanaysaa daqiiqado si ay u diyaariso una kariso. Isku dar ah basbaaska liin, taas oo ah xawaash khaas ah, oo leh tuunta la googooyo ee hodanka ah waa cajiib.
Waxaad ku shubi kartaa tungada si aan dhif u dhicin. Waa inaan qiraa, si kastaba ha noqotee, ma jecla digaaga haddii aan loo karinin si fiican loo sameeyo. Waxyaabaha fiican ee ku saabsan cunto karinta nafsaddaada waa in aad karisid cunto aad jeceshahay! Sababaha nabadgelyada cuntada , marwalba waxaan cuni doonaa soodhaha ugu yaraan 140 ° F, taas oo dhexdhexaad ah. Haddii ay jiraan wax haraaga ah, u isticmaal inay sameeyaan Parmesan Tuna Sandwiches .
U adeegso qaacidadan salad cagaaran ah oo la gooyey boqoshaada, avocados, iyo yaanyo yaryar, iyo qaar ka mid ah qoob-ka-soo-boodo ama casho qado. Wixii macmacaan ah, roodhida jilicsan ee wanaagsan waxay noqon kartaa doorasho weyn ama waxay u adeegtaa brownies ama xulashada cookies.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 (6 illaa 8 wiqiyadood) bambo yaryar
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- 3 qaado qaado liin
- 1/2 qaado shiidan miro qumbaha
- 1/2 qaado shaah. cusbo
- 1 qaado oo diiray diirka liinta
Sida loo sameeyo
Isku dar saliidda, basbaaska, cusbada, iyo diirka liinta ee baaquli yar oo si fiican isku dar, ka dibna xoqin tuubooyinka tuunanka. Dabool oo ku qaboojiso tuunta 1 ilaa 2 saacadood.
Kudar George Foreman laba waji ah 2-3 daqiiqo per 1/2 ee hilibka hilibka, ilaa inta la rabo, waxaad sidoo kale ku karsan kartaa dhuxusha ama gaaska gaaska, 5-8 daqiiqo, mar soo noqosho, ilaa inta la qabanayo waad jeclaan lahayd.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 132 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 19 mg |
| Sodium | 91 mg |
| Carbohydrateska | 2 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 12 g |