Karootada barafka waa sahlan oo sahlan, laakiin haddii aad rabto inaad ku darto dhadhan aad u baahan tahay inaad u baahato. Cirifka glucose wuxuu ku dhacaa ugu dambeyn sidaa daraadeed ma gubi doono, laakiin waxay sameyn doontaa qaar ka mid ah karootada la kariyey.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 darsin oo dhan
- dabacasaha (diiray)
- 1/3 koob / 80 mL juice orange
- 1/4 koob / 60 ml sonkorta bunni
- 2 qaado shaah / 10 mL subagga
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
- milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan
Sida loo sameeyo
- Isku daa casiir macmacaan, sonkorta bunni, iyo subagga digsi. Isku walaaq ilaa ay ka bilaabato qaro weyn.
- Ka qaad kuleylka oo iska dhig.
- Dhanka kale, horey u sii daa dabka iyo saliidda wax lagu kariyo.
- Waxaad karootada ku dul shubeysaa kuleyl dhexdhexaad ah.
- Kari karootada, marmarka qaarkood u beddel 4 ilaa 5 daqiiqadood iyadoo ku xiran cabbirka karootiga.
- Sida karootiga u bilaabaan inay jilciyaan, buraashka leh.
- Sii karinta ilaa inta uu ka baxayo glazer ka dibna mugdi karootada ah (qiyaastii 3 illaa 4 daqiiqado dheeraad ah).
- Ka saar si tartiib ah milix iyo basbaas isla markiiba u adeega.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 3 mg |
| Sodium | 221 mg |
| Carbohydrateska | 34 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 2 g |