Asparagus waa dhadhan fiican oo nafaqo leh. Waa ili weyn oo fibre ah, folate, fiitamiin A, C, E iyo K. Waxaa ka buuxa antioxidants kuwaas oo u fiican jirka. Khudradda guga waa inay qayb ka noqotaa cunto caafimaad leh. Sidoo kale waa dhadhan fiican!
Ma jiro qof jecel inuu wax karsado maalin kaste oo shaqada ah, laakiin microwave wuxuu u sameeyaa shaqo degdeg ah oo fudud oo la karinayo asparagus. Wax yar oo basal ah, toon, liin, iyo subagga ayaa kor u qaada dhir dabiici ah oo dhir ah. Cuntadani waxay ku siin doontaa weel saxan oo caafimaad leh oo aad u fudud in la sameeyo. Nadiifinta waa ceeryaan marka aad u baahan tahay microwave.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 labbo oo dhir ah oo cusub
- 1 tsp kosher cusbo
- 1/2 tsp basbaaska
- 1/2 tsp qajaar
- 1 Tbsp juice
- 1 Lakab Tbsp, jarjar 8 gogo '
Sida loo sameeyo
1. Xidid adag oo gooynaya ayaa ka baxaya maryo dhir ah, ka dibna jarjar dhererka 2-inch. Ku rid baaquli microwave-ammaan leh dabool leh. Daadi dharka leh cusbada kosher, budada basasha , iyo budada toonta . Ku daadi liin iyo liinta subagga.
2. Daboolka daboolka iyo microwave ku dabool koronto sare 2 ilaa 3 daqiiqo. Iskugee inaad u qaybisid jawi. Kari 2 ilaa 3 daqiiqo kale ilaa asparagus waa jilicsan. Iska ilaali mar kale ka hor intaadan u adeegin.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 51 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 8 mg |
| Sodium | 584 mg |
| Carbohydrateska | 5 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 3 g |