Waxaa jira laba nooc oo fitamiin A. Halka ugu horreeya waxaa loo yaqaan retinoids, kuwaas oo laga helo ilaha cuntada sida hilibka, kalluunka saliidda leh, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta iyo cuntooyinka xoogga leh. In kasta oo ay kuwan yihiin dhammaan ilaha fiitamiin ee fitamiin A, waxay sidoo kale ku badan yihiin kolestaroolka iyo dufanka buuxa.
Nooca labaad ee fitamiin A waa dhirta oo waxaa loo yaqaan 'carotenoids'. In ka badan 600 carotenoids ayaa loo yaqaan, waxay u kala qaybsanyihiin laba nooc, xanthophyll, kaas oo u deynaya rinji jaalaha ah cuntooyinka aan cunno, iyo carotenes, taas oo inta badan keena midabka liinta leh ee miraha iyo khudaarta. Waxaa xiiso leh, jirku wuxuu soo saari karaa dhammaan fitamiin A oo u baahan in laga helo miraha iyo khudaarta aan cunno!
Faytamiin A laga helo miraha iyo khudradda waa wax aad u muhiim u ah shaqooyinka badan ee jirka. Sida antioxidant, fitamiin A wuxuu ka caawiyaa inuu ka soo saaro oksijiin waxyeello ka yimaada nidaamkayaga. Waxay xoojisaa xagjirnimada bilaashka ah waxayna la dagaallantaa cudurka iyo caabuqa. Sidan oo kale, waxay muhiim u tahay difaaceena.
Faytamiin A ayaa isha ku haysa indho beel iyagoo ilaalinaya iftiinka waxyeellada leh. Waxay kaloo caawisaa aragtida nalalka hooseeya. Faytamiin A wuxuu kaloo difaacaa xuubka xuubka iyo maqaarka oo ka yimaada weerada bakteeriya iyo caabuq. Waxay lagama maarmaan u tahay lafaha iyo ilkaha caafimaad qaba. Faytamiin A sidoo kale waa mid aad u caafimaad qaba hababka taranka ee ragga iyo dumarka labadaba.
Ilaha dhirta vitamin A waxaa loo yaqaanaa faa'iido. Maaha sidaas ee foomamka kiniinka.
Fitamiin A wuxuu sidoo kale ka ilaaliyaa maqaarka cudurada sida finanku iyo cudurka psoriasis wuxuuna ka caawiyaa ka hortagga gabow gabowga maqaarka iyada oo loo marayo qaab gaar ah ee waxqabadka antioxidant.
Ilaha Wanaagsan ee Vitamin A
Markaad tixgelineyso midhaha iyo khudaarta si aad ugu darto cabitaankaaga ama smoothie oo ku jira ilaha ugu taajirsan ee fiitamiin A, ka fikir midab firfircoon, oo ma ahan kaliya orange! Miraha iyo khudaarta qaarkood oo ah buluug, jaalle iyo guduud ayaa ah ilo badan oo fitamiin A ah, sida lafaha cas, casaan iyo jaale cad.
Qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin A waa karootada, basbaaska qumbaha, iyo basbaaska kulul, kantaloupe, isbinaajka, saliida romaine, iyo khudaarta. Qaar kalena waa cambe, cagaarshow, caleenta, kaabajka, baradhada macaan, karootada, iyo yaanyo.
Halkan waxaa ah fitamiin A jecel A cunto macaan.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 basbaas qabta cas
- 4 karootada
- 4 caleemo isbinaajka
- 1 yaanyo
- 1 jeex ginger cusub
Sida loo sameeyo
- Ku dar maaddooyinka wax lagu daro.
- Si fiican u daadi ilaa inta la gaaro cidhiidhiga la doonayo.