Noocyada cagaaran ee macaan, caleenta casiir leh , basbaaska cas, jiiska digaaga, iyo naaska digaaga ah ayaa loo adeegsaday sariir cagaaran, saladhkani waa qorax dhamaystiran (ama wakhti kasta!) Waa iftiin, nadiifin, iyo noqoshada salad sii caansan. Si kastaba ha noqotee, waxa runtii u dejiya salad khudradeed oo qaas ah oo ka baxsan dadka intiisa badan waa dhar-dhaqameedka shaambada.
Dharka ayaa ku dhawaaqaya quruxda iyo dhadhanka, laakiin waa wax la yaab leh in la isku daro oo loo diyaariyo. Si aad u heshid natiijooyinka ugu wanaagsan, isku dar dhammaan walxaha ku jira muraayada mason ama weel kale oo leh dabool furan, xir daboolka si adag u xir, iyo si fiican u rux ilaa inta ay dhammaan walxaha si fiican isugu dhafan yihiin (kaliya hubi inaad xirto daboolka wanaagsan ... haddii kale waxaad u baahan kartaa si aad u ilaaliso talooyinkan ku habboon!). Haddii kale, waxaad ku dhex jiri kartaa wax kasta oo isku wada jira baaquli yar, laakiin waxaan jeclahay habka saxda ah ee ugu fiican. Waxa kale oo ay u adeegtaa hab fudud oo lagu keydiyo dhaymo kale oo laga yaabo inaad haysato (iyo hoos u dhig suxuunta, oo had iyo jeer waa guul!).
Iska hubi inaad diyaariso dharka saladhka marka hore, maxaa yeelay taasi waxay ku siineysaa wakhti dheeraad ah oo ah dhadhanka si dhab ah loo wada xiro.
Salad dufan ah oo salad ah waa weyn oo leh digaag hore loo kariyey ama digaaga hadhka ah, ama waxaad kari kartaa ama nasteexi kartaa digaagga digaagga gaar ahaan khudradda, iyo tilmaamaha lagu sameeyo sidaas ayaa lagu darayaa dhammaadka cuntooyinka.
Waxa aad u Baahantahay
- Wixii dharka:
- 1/3 koob oo dheeraad ah saliid saytuun ah oo bikrad ah
- 1/4 koob oo khudrad ah
- 2 Lakabyo miisaan leh (badarka miraha oo dhan)
- 1 Astaamaha casiir liin leh (cusub-cadaadiyey)
- 2 malab oo malab ah
- 1/2 qaado shaaha
- 1/4 qaado shiil cabto ah oo cusub
- 1/4 qaado shukumaan
- Salad:
- 9 wiqiyadood oo digaag ah (qiyaastii 3 koob oo digaag la jarey)
- 5 wiqiyadood oo isbinaajo ilmaha iyo isku dhafka
- 8 wiqiyood oo strawberries ah (dusha sare iyo kore)
- 1 koob oo qasacadaysan
- 1 koob oo farmaajo ah
- 1/3 koob oo basal casaan (jar jartey)
Sida loo sameeyo
- Diyaarso fiyuuska shamaca ah marka hore adoo isku dari doona saliid saytuun ah oo dheeri ah, shimbada qamriga ah, digirta mustib oo dhan ah, liinta, malab, milix, basbaas, iyo budada tolka ah ee weel xabo leh.
- Hubi daboolka si adag u qabo oo si fiican u rux ilaa inta ay dhammaan walxaha si fiican isugu dhafan yihiin. Qaboojiyaha intaad diyaariso saladhkaaga.
- Haddii laga bilaabo naas naaso dufan leh, digaag diyaari adigoo si fudud nadiif u ah 3 naas oo digaag leh saliid saytuun ah iyo rusheynta milix iyo basbaas. Ku rid waraaqo waraaqo ah ama warqad duugoobi ah oo lakulay, iyo dubista 350F ilaa 25 daqiiqadood, ilaa heerkulka gudaha ee digaaggu gaaro 165F. Digaaggu googooyo. Halkii nadiifinta, naaska digaaga ayaa laga yaabaa in si kale loo daadiyo iyadoo la isticmaalayo tilmaamahan loogu talagalay diyaarinta , laakiin badalida naasaha digaaga ah.
- Isku darka digaagga, strawberries quartering, walnuts, basal cas, iyo jiis feta ee baaquli weyn. Xoriyad ahaan.
- Ku diyaari dharka shamaca - hubi in aad ruxayso ama dhar xidhid ka hor inta aanad u adeegin, maaddaama maaddooyinka ay ku jiri doonaan.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 342 |
| Total Fat | 27 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 11 g |
| Kolestarool | 43 mg |
| Sodium | 248 mg |
| Carbohydrateska | 12 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 14 g |