Cuntada yaryar iyada oo aan la yarayn ama subagga? Yaa u malayn karaa suurtogalnimada? Nacnac yar oo la adeegsado saliid halkii laga beddeli lahaa oo keliya isbeddel wanaagsan oo caadi ah, laakiin sidoo kale waa sahlan tahay inaad sameysid - uma baahnid sheyaal kaafi ah ama pin. Tani waa qandho sharaf leh oo caano ah oo loogu talagalay kareemayaasha bilowga ah ama qofna lagu cabsi geliyo adoo iska jaraya bur burka. Sidoo kale waa ikhtiyaar weyn markaad naftaada ka aragto soo gaabin!
Inkasta oo cajiinka uu yahay mid aad u badan marka la sameeyo saliid khafiif ah oo la mid ah sida khudradda, canola, safflower ama lawska, waxaad isticmaali kartaa saliid saytuun ah oo bikrad ah oo dheellitiran, laakiin waxaa ugu wanaagsan in la cuno macaan sida kiche. Waxa kale oo aad tijaabin kartaa saliidda qumbaha loogu talagalay dhadhanka lagu daray. (Sida aad horay u ogtahay, saliida qumbaha waa xoogaa adag, waxaad u baahan doontaa inaad ku kululaato microwave ka hor intaadan u isticmaalin qolofkan.) Haddii aad u baahan tahay qolof dusha sare ah iyo sidoo kale pie, waxaad labalaabi kartaa buuggan .
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo dhan ujeedada
- bur
- 1/2 qaado shaaha
- 1/4 koob oo saliid ah
- 2 qaado qaado caano ama biyo qabow
Sida loo sameeyo
- In baaquli, ku dar bur iyo cusbo leh xadhig xadhig. Walaaq saliida ilaa inta isku dhafan. Ku dar biyo ama caano ilaa inta isku dhafan.
- Roodhiga ku dhexjir meesha dhexe ee 8-ama 9-inch saxanka qaboojiyaha. Kala daadi xayawaanka gacmahaaga daboolaya hoose ee saxanka, kor iyo dhinacyada sare.
- Waxaad ku dubtaa sida laysku qurxiyo.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 898 |
| Total Fat | 68 g |
| Fatuurad la ruxay | 7 g |
| Fat | 47 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 1,411 mg |
| Carbohydrateska | 65 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 8 g |