Dadka qaarkiis, qaybta ugu fiican ee roodhida waa roodhi. Iyo kuwa badan, this qallafsan, weli aasaaska udgoon leh tufaax kasta oo dhan waa dhadhanka macaan ee macmacaanka jecel. Waxaad yeelan kartaa buuxinta bakeylka ugu weyn, laakiin haddii uu qolofku ka maqan yahay, macmacaanka oo dhan ayaa niyadjabi kara. Cuntadani dhamaystiran waxay ka dhigtaa rooti ku filan oo ah laba xabbadood oo qolof ah. Si aad u sameyso nudaha qolof ah, maaddooyinka kaliya waxay u baahan yihiin in la barbardhigo.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 2/3 koob oo bur ah
- 1 qaado oo milix ah
- 1 koob oo gaaban
- 1/2 koob 2 qaado oo biyo ah (qaboow)
Sida loo sameeyo
- In baaquli weyn oo leh xadhig xadhig ah isku darka bur iyo cusbo. Ku rid baaquli qaboojiyaha. Sidoo kale ku dheji qiyaasta qiyaasta qaboojiyaha. Cabbirta biyaha ku rid koobka koobi muraayadda. Ku rid qaboojiyaha sidoo kale. Dhammaan kuwan oo dhan ugu yaraan saacad.
- Ka qaad isku dar ah burka iyo yareynta qaboojiyaha. Iska yaree burka ama adigoo isticmaalaya kareemka wax lagu dubo ama laba mindi oo ku jira mashiinka maqaarka. (Kombiyuutarrada iyo mashiinka udubdhexaadka ah ayaa sidoo kale shaqeyn kara.) Marka burka / qallajinta isku qasan ay u egtahay luul, ku walaaq qaybta biyaha ee fargeeto. Sii wad inaad ku darto biyo ku filan oo aad ku haysatid keega si aad u sameyso laba kubbood, mid ka mid ah wax yar ka weyn. Xirmooyinka kabaha ah ee 1/2 digrii oo wareeg ah oo wareegsan. Ku duub balaastigga kuna rid qaboojiyaha 30 daqiiqo (ama illaa laba maalmood ama la qaboojiyo ilaa saddex bilood.)
- Iska daa dusha sare ee shaqadaada iyo pin-gadaal. Isku dar kabaha hal mar, mar kale ku dhaaf qaboojiyaha. Ka soo bixida bartamaha dhexe, samee goobo 2-inch oo ballaadhan oo ka baxsan saxanka khafiifka ah. Kala dari cajiinka adigoo ku duubaya pin. Iska fur xayndaabka saxda ah. Cirifka waa inuu ahaado xitaa xajmiga saxanka. Buuxi pie. Isku dar kabaha labaad ee cajiinka ah marka hore. Ku dabool badso buuxinta. Dusha sare waa inuu leeyahay 3/4-inch oo korodh ah. Xargaha qolofka sare hoos ugu dhig. Isku laab ka yar cajiinka. Cidhifyada laydhka sida loo doonayo. Iska yaree kabaha sare si aad uhesho qasaca. Dubo sida ku xeeldheer.
Wixii Nidaam Xidhan oo Hal-Qabte ah:
- Kala duwanaanta maaddooyinka. Ka dib markaad ku ridayso bakeeriga digsiga cirifka, ku dheji geesaha ilaa 3/4-inch. Foosto hoosteeda hoosteeda. Naso sida ku tilmaaman qashinka caanaha.
Waxyaabaha yar yar ee Soosaarista Roodhiga
Ma u baahan tahay cunto karis fiican leh si aad ugu tagto qolofkaaga qafiifka ah ee la dubay? Isku day mid ka mid ah kuwaan:
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 2246 |
| Total Fat | 218 g |
| Fatuurad la ruxay | 70 g |
| Fat | 98 g |
| Kolestarool | 57 mg |
| Sodium | 1,414 mg |
| Carbohydrateska | 67 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 8 g |