Sida loo sameeyo Smoothie

01 of 06

Sida loo sameeyo Smoothie

Sameynta sigaar-cabista waa mid sahlan xagga sayniska, waxaana jira waxyaabo badan oo cuntada laga helayo, laakiin halkan waxaa ku qoran talooyin ku saabsan sameynta smoothie, ka dibna ka dibna waa 5 raashin cunto ah si aad u bilowdo!

Guud ahaan waxaad isku dardareysaa:

• 2 ilaa 2 1/2 koob oo miro jilicsan, mid cusub ama la qaboojiyey, ama isku darka
• 1 koob oo ah dareer, caadi ahaan casiir ama caano
• 1/2 koob oo ah yogurt (dooran)
• 1/2 koob oo baraf ah 1 koob (haddii aadan isticmaalin dhammaan miro la qaboojiyey)
• shaaha ama labo sonkor, malab, agave ama macmiil kale (ikhtiyaar)

Tani waxay sameyn doontaa labo siyoodh oo waaweyn. Jut u dhig maaddooyinka ku jira sheyga iyo ku dheji!

Si ka duwan tusaale ahaan cuntooyinka la dubayo, tusaale ahaan, cunto kariska, ma aha inay isticmaalaan cabbiraad sax ah. Waad ku hagaajin kartaa sida dhadhanka. Farqiga kaliya ee doorashada ee u dhexeeya miro cusub ama la qaboojiyey ayaa ah sida aad qaro u rabto inay u noqoto. Dheecaanku wuxuu sameyn doonaa soodhawaan badan oo dhererkiisu le'eg yahay, halka cusub uu sii yarayn doono barafka, laakiin waxay leeyihiin waxyaabo badan oo dareere ah. Waxaan jecelahay inaan isticmaalo isku-dhafan.

Waxaad isticmaali kartaa nooc kasta oo ah miro jilicsan oo aad rabto, sida midhaha, mooska, fawaakihta caleenta ah ama nectarines, qaraha, xitaa canab, iyo dhadhanka iyo ogow inaad mar walba ku darto xoogaa miro ama baraf badan si ay u dhumiso, ama waxoogaa caano ah si ay u dhuuban.

02 of 06

Blueberry iyo Coconut Caano Smoothie

Waxay samaysaa 2 xabbadood

Waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo berry ah oo aad jeceshahay, taas oo ka dhigaysa middani in ay qabato ka dib berrito qaadashada daraasad xagaaga.

• 1½ koob oo blueberries ah
• ½ koob caano qoyan oo aan caan ahayn
• ½ koob oo baraf ah
• 2 qaado oo malab ah
• 1 qaado shaah ah liin cusub

1. Saar qaboojiyaha, caanaha qumbaha, xabadaha barafka, malab iyo liin macmacaan. Dariiqa dhowr jeer, ka dibna dhadhamiya ilaa ay ka siman tahay.
2. Ku shub muraayada oo u adeega.

03 of 06

Strawberry Banana Orange Smoothie

Waxay samaysaa 2 xabbadood

Tani waa farxad caruureed iyo guud ahaan dad badan oo jecel. Waxaad isticmaali kartaa raspberries ama blueberries halkii cayayaanka.

• 1 koob oo strawberries cusub
• 1 muuska, barafoobay, oo la jarjarey
• 1 qaado oo malab, ama dhadhamin
• ½ koob oo casiir liin ah, doorbid cusub
• 1 koob oo baraf ah

1. Geli strawberries, muuska, malab, casiir liin iyo baraf galay qasaal. Dariiqa dhowr jeer, ka dibna u nadiifi ilaa inta uu yahay qaabka loo baahan yahay.
2. Ku shub muraayada oo u adeega.

04 06

Banana Avocado Smoothie

Waxay samaysaa 2 xabbadood

Haddii aadan isku dayin inaad avokado ku dhexjirto smoothie, waa inaad! Avocados waa mid miro ah, sidaa daraadeed waxa ay ka dhigeysaa dareen ka badan sidaad u maleyneyso. Oo waxay si caadi ah u jilicsan yihiin oo uxun, shukulaatada of this smoothie ku nool yihiin ilaa ay magaceeda.

• 1 muuska, barafoobay, oo la jarjarey
• ½ avokado, jarjar galka
• ½ koob caano qoyan oo aan caan ahayn
• 1 koob oo caano ah
• 2 qaado oo malab ah, ama dhadhan
• ½ koob oo baraf ah

1. Ku rid muuska, avocados, caanaha qumbaha, caanaha, malab, iyo baraf galay blender. Dariiqa dhowr jeer, ka dibna u nadiifi ilaa inta uu yahay qaabka loo baahan yahay.
2. Ku shub muraayada oo u adeega.

05 oo 06

Berry Banana Smoothie

Waxay samaysaa 2 xabbadood

Haddii aad isticmaashid dhammaan miro la qaboojiyey waxaad yeelan doontaa smoothie aad u qaro weyn - miro la qaboojiyey ayaa ku siin doona cabitaan dhexdhexaad ah, oo dhan miro cusub ayaa noqon doona mid khafiif ah (laakiin wali qancinaya) smoothie. Haddii aad isticmaashid dhammaan miro la qaboojiyey, waxaad u maleynaysaa inaad ku darto waxoogaa casiir ah sidaa daraadeed isku dhafkan ayaa si fiican u daadin doona blender.

• Sida dhammaan suuqyada, waxay dareemaan bilaash ah inay la ciyaaraan isku dhafka midhaha.
• ½ koob cusub strawberries ama la qaboojiyey
• ½ koob blueberries cusub ama la qaboojiyey
• ½ muuska, cusub ama la qaboojiyey, oo la jarjarey
• 1 qaado qaado miro, sida raspberry, strawberry ama berry isku dar ah
• 1 koob oo baraf ah
• ½ ilaa ¾ koob juuska miro

1. Geli strawberries, blueberries, muuska, kaydka, barafka iyo 1/2 koob cabitaan miro ah oo ku rid shay. Dariiqa dhowr jeer, ka dibna u dhaji ilaa ay ka soo baxdo tayada, adoo ku daraya casiir dheeraad ah haddii loo baahdo.
2. Ku shub muraayada oo u adeega.

06 of 06

Shukulaatada, Banana iyo Foostada Cagaaran Smoothie

Waxay samaysaa 2 xabbadood

Haddii a Reese's Peanut Peanut Faytana wuxuu noqday cabitaan tani waa waxa ay dhadhamin doonto sida. Waxaad isticmaali kartaa wax laga soo qaado basbeel halkii shukulaatada, laakiin waxay ku dareysaa lakabka dheeraad ah ee shukulaatada.

• 1 muuska, barafoobay, oo la jarjarey
• 1 koob oo caano ah oo dhan
• 2 qaado qaado subagga lowska
• 2 qaado qaado sharoobada shukulaatada
• ½ qaado shaah shukulaato
• 1 koob oo baraf ah

1. Ku rid muuska, caanaha, subagga looska, shukulaatada shukulaatada, shaashadda shukulaatada iyo baraf galay qasaal. Dariiqa dhowr jeer, ka dibna u nadiifi ilaa inta uu yahay qaabka loo baahan yahay.
2. Ku shub muraayada oo u adeega.