Anigu ma dareemayo waxa cimiladu ka socoto banaanka ama xilliga ay noqon karto, ma jirto cid kale oo aan ka dhiganeyno qof, haddii aysan jebin jalaato, waxay awoodi doontaa inay dhahdo maya bakeeriga bakeeriga leh! Pumpkin waxuu ku fiican yahay xilliyada oo dhan, ma aha oo kaliya dayrta. Ku raaxeyso qoyaankan sahlan oo leh maaddooyinka fudud ee fudud oo aad diyaar u tahay in aad diyaar u tahay foornadaada iyo barafeeyahaaga ama hudheelka aad u fiican ee la kariyey .
Caadi ahaan cuntada ugu badan bocorka waxaa laga yaabaa inaad aragto wakhtigan sanadka, ku lug leh dubista. Inkastoo aan aad u jeclahay inaan dubo, mararka qaarkood ma haynin waqti aadna doonaysid inaad daaweyn caafimaad leh aad ku raaxaysato tan iyo markii sonkorta bilaash tahay. Marka aad ka sameysid caanahaas kiriimka ah ee caanaha ah iyo barafka sonkorta leh ee bilaashka ah ee aan sonkorta lahayn, inta hartay waa 2 qaybood oo dheeraad ah. Waxay ku dhufan doontaa goobta markaad rabto waxna aysan kuu keeneynin inaad wax badan ku adkaato. Waxay noqon doontaa ficil iyo buuxin, adiga oo ku faraxsan kuna faraxsan oo aanad raadineynin cunto fudud oo ku xiga kabadhada ama qaboojiyaha.
Markaad sonkorowgu ku garaacdo, oo ayaga, gaar ahaan haddii aad tahay dhowr toddobaad oo kaliya inaad cunta sonkorta udheeraato, waxaad u baahan tahay inaad u diyaargarowdo ikhtiyaar caafimaad leh sidaa daraadeed ma siineysid damqasho. Baro sida loo xakamaynayo kuwa jamacada qabow iyo maalin kasta waxay noqon doonaan sahlan oo sahlan sida waqtiga. Cuntadaada dhadhanka ayaa isbedbedeli doonta markaad ku siinayso cuntada qashinka ah ee ku hareeraysan.
Ilaa hadda sida xogta nafaqada ee hoos ku qoran, waxaad u qeybin kartaa buuggan ku dhejisan 4 jibbaar halkii 2, adiga oo yareynaya, laakiin markaa tirooyinka oo dhan waxay noqon doonaan kala badh wixii aad aragto. Sidaa daraadeed haddii aad u baahan tahay inaad hoos u dhigto xargahaada, u kala qaybso 4 jumlado iyo Carbs Net waxay noqon doontaa 4 garaam. Haddii aadan ka heli karin barxadda bocorka bocorka, si fudud u isticmaal 1/4 qaado shaah ah, qorfe, rinjiga iyo xumbo.
Macluumaadka Nafaqada
- Adeegyada: 2
- Kaaliyeyaasha halkii adeeg: 134
- Fataha: 8.8 g
- Xaydha Tufan: 8.5 g
- Kolestaroolka: 0 mg
- Sodium: 320 mg
- Gacmeed: 10.9 g
- Fiber: 2.8 g
- Sonkor: 2.6 g
- Protein: 2.8 g
- Gacmaalka Net: 8.1 g
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo guriga lagu sameeyo
- sonkorta sonkorta bilaashka ah
- 1/2 koob bocorka ah
- 1 dabiiciga ah bocorka cagaaran
- Ikhtiyaari: 1/2 koob
- Pumpkin Caji Caji (iyo qaar ka mid ah chips-ka shukulaatada ah!)
Sida loo sameeyo
- Kareemka barafka ku rid sheyga oo leh maaddooyinka intiisa kale.
- Isku dhaji ilaa inta la siman yahay.
- Dhadhami oo go'aanso haddii aad ubaahan tahay wax kale oo macaan.
- Ku raaxeyso!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 2144 |
| Total Fat | 240 g |
| Fatuurad la ruxay | 45 g |
| Fat | 92 g |
| Kolestarool | 67 mg |
| Sodium | 17 mg |
| Carbohydrateska | 5 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 2 g |