Subag foosto ah waa xayawaan badan oo qoysas ah, laakiin 16 grams oo dufan ah iyo qiyaastii 200 oo kaloriyaal ah labadii qaadboodba, subagga lowsku maahan cunto aan dufan lahayn, oo kalooriyadu yar tahay. Laakiin ka hor intaanan ka dhaafin subagga looska liiska, liisaska qaarkood ayaa micnahoodu yahay in aan ku faafi karno qaar ka mid ah rootigeena ama tufaaxa la jaray waqti ka waqti. Marka laga reebo ilaha fiitamiin E, folic acid, niacin, iyo fosfoorada, badankood (laakiin dhammaantood) dufanka subagga looska ayaa ah nooca dabiiciga ah oo caafimaad qaba; Waxaa intaa dheer, waxaa ku jira wax lahayn kolestarool.
Iska ilaali sonkorta
Waxaa jira subag yar oo dufan leh oo saafi ah suuqa, laakiin qaar ka mid ah kuwani waxay ku badan yihiin sonkorta, taas oo si dhib leh u dhigaysa kuwan digaaga ah oo aad u caafimaad badan. Halkii laga dooran lahaa kuwan, waxa fiican in la helo wax dhab ah laakiin si fudud ayaa loo isticmaali karaa in ka yar inta cabbirka adeega ee la sheegay. Hal qaado oo sabdo ah lowska waa caadi ahaan aad u baahan tahay, khaasatan haddii aad ku darto malax ama balaastiga la jeexay ee subagga looska.
Saliidka Hoormoonka
Hase yeeshee hal xarig. Inta badan lowska caadiga ah wuxuu leeyahay qadar yar oo saliideed ahaan udub dhexaad ah si looga hortago kala-guurka, inkastoo calaamadaha xaqiiqda nafaqada ay sheeganayaan 0 garaam oo dufanka trans- ka ah . Dhab ahaantii, tani macnaheedu waxa weeye in ay ka yar tahay 0.5 garaam oo dufanka trans oo ah adeeg kasta. Taasi maaha wax badan, waxaad odhan kartaa, laakiin haddii aad ka sarreyso qiyaasta adeegga, ama aad doorato inaad subagto subag caano ah maalin kasta, jajabyada gariirku ku daro.
Sidee looga fogaadaa Saliidda Hidaha ah?
Si looga fogaado saliideedyada shaybaarka ah ee la gooyey, waxaan ku talineynaa isticmaalka subag dabiici ah, taas oo ah in ay ku kooban tahay lawska iyo laga yaabo inay cusbo ku jirto.
Laakiin qaar ka mid ah "dabiiciga ah" subagga dabiiciga ah waxay ku jiraan saliidda saliidda ah sida stabilizer meel saliid ah oo ku jirta saliidaha. Saliidda hilibka (waa in aan lagu jahwareerin saliida xayawaan ee timirta ah) waa dufan dhirta ku salaysan taas oo ah wax yar oo ka badan 50 boqolkiiba cufan. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in maaddaama taniyo dufanka cufan ee ku salaysan dhirta loo yaqaan "metabolized" ka duwan kan dufanka xayawaanka ah, waxay ka yaryihiin waxyeelo iyo xitaa caafimaad.
Haddii aad awooddo, ku dhaji noocyada dabiiciga ah ee aan ku jirin saliid dheeraad ah sida dejiyeyaasha. Ka dhig hilibka looska marmar daaweyn marmar halkii maalin kasta.