Kooxo cunto ah oo u adeega talooyinka qaddarka
Waxaan leenahay labo qalab oo aan ku ogaanno nooca cuntooyinka la cuno iyo inta cunno gaar ah oo la cuno: Mid ayaa ah nidaamka hanuuninta cuntada, oo markii ugu horeysay ee calaamad u ah Barafka Cuntada, ka dibna lagu beddelo MyPyramid (sawirka) 2005, ka dibna MyPlate kaas oo u muuqday 2011. Midda kale waa calaamadda xaqiiqda nafaqada. Labadaba waxaa loogu talagalay inay yihiin qalab qiimo badan oo ku jira isku-daygeena si aan u cunno caafimaad badan, oo noo keenno hababka loo cabbiri karo cuntadeena dhabta ah ee cuntooyinka kala duwan oo ka dhan ah waxa aan cunayo.
Xaqiiqdii, waxaynu helnay ogeysiis yar.
Maxay ahayd MyPyramid?
Ugu horeyntii, USDA Food Pyramid, oo loo yaqaan MyPyramid, ayaa la soo bandhigay bishii Abriil 2005, oo muujinaysa tilmaamaha xukuumadda ee dib loo cusbooneysiiyey cuntooyinka dib loo daabacay horaantii sanadkan.
MyPyramid waxay ahayd tusaale muuqaal ah oo lagu soo bandhigay caadooyin cunno caafimaad leh iyo dhaqdhaqaaq jireed. Sida horey u ahaa, Horjoogaha Cunnada Khariidadda, MyPyramid wuxuu isku daraa xeerarka cuntada ee dawlada iyo lacagta lagu taliyey ee lix kooxood oo cunto ah. Laakiin halkii ay ku tusin lahayd tirada cuntada ee ku salaysan hal-cabbir-dhan 2,000 kaloori, waxaa calaamadda MyPyramid lafteeda muujisay lix farood oo midab leh, mid walbana wuxuu u taagan yahay kala duwanaansho kala duwan oo la saadaaliyay. Midabadani waxay matalaan kooxaha cuntada sida soo socota.
- Orange for grains
- Cagaaran khudaarta
- Casaan khudaarta
- Jiilaal saliid ah
- Blue for caanaha
- Dhaqdhaqaaqa hilibka iyo digirta
Dhibaatadu waxay ahayd, oo kaliya aragtida calaamadda ku jirta baqshadda cuntadu waxay na siisay macluumaad yar oo aan la shaqeyneyno.
Ka dib markii dhan, intee inoo badan oo naga mid ah xusuusto waxa guduudan, ama orange? Waxaa nalooga baahan yahay in aan internetka u tagno si aan u ogaano dhamaanteen.
Abuurista Asturtaada
Qeybo gaar ah oo ka mid ah kooxda cuntooyinka la siiyey, waxaa naloo dhiirigeliyay in aan abuurno annigeena khaaska ah ee internetka, sidaa darteed magaca "MyPyramid." Markaad ku dhex jirto xog gaar ah, waxaynu ka ogaan karnaa inta ay tahay inaan ka cunno koox kasta oo raashin ah oo ku salaysan da'da, jinsiga, iyo heerka hawlgalka.
Si cajiib leh, lama weydiinaynin dhererkeena ama culeyskeena.
Tilmaamaha Cuntada
Tilmaamaha 2005 ee cuntooyinka MyPyramid ay ku saleysneyd miraha iyo khudaarta iyo miraha oo dhan. Qiyaasta 2,000 oo kalooriye ah, halkan waxa ku yaala tilmaamaha lagu soo jeediyay.
- Fruit Group waa inay bixiyaan afar jeer maalintii ama 2 koob.
- Kooxda qudaarta waa inay bixiyaan 5 jeer maalintii ama 2.5 koob.
- Grain Group waa inay bixiyaan lix wiqiyadood oo isku dheelitir ah (1 rigoore ah oo macnaheedu yahay 1 adeeg), kala badh kaas oo ah inay noqdaan miraha oo dhan.
- Hilibka iyo Beanshanka waa inay bixiyaan shan iyo badh 1 rodo oo isku dheelitir ah.
- Kooxda Suufiyadu waa inay bixiyaan 3 koob.
- Biyaha waa inay bixiyaan 24g ama 6 qaado shaah.
- Calories Discretionary Calories : Inta ka hartay qiyaasta kaloorida ee heer kasta oo kalooriye ah ka dib markii la doortay cuntooyin nafaqo leh. Ilaa 267 kaloori ayaa loo isticmaali karaa dufan adag ama lagu daro sonkorta haddii shuruudaha kale la daboolay.
MyPyramid ma arkin tan tan sababtoo ah, si sax ah, 2,000 kalori ma aha mid ku habboon qof walba. Taa baddalkeeda, kooxo midabkoodu matalayo waxay muujinayaan saamiga cuntadeenu ay tahay in la sameeyo. Laakiin tani waa wax nagu qoslaya.
Arrimaha la MyPyramid
Sidee waxtar u leh MyPyramid? Ma aha mid aad u. Ugu dambeyntii, waxaan ku jahwareeray calaamad, hadaanan si gaar ah u dhiirigalinayn, qaar ka mid ah naga naga jeesanaa in aan internetka galno oo aan u habeyno muusigeena.
Waxaa intaa dheer, in badan oo ka mid ah kuwa laga yaabo inay u baahanyihiin tan ugu badani waxay xaddidan yihiin ama aysan helin internetka. Tan macneheedu waxa weeye in aynu ku imanayno inaan ku tiirsannno macluumaadka ku jira calaamadaha cuntada si aan u hagno haddii aynu isku haleyno wax kasta. Macluumaadka ku saabsan calaamadaha cuntada waxay noqon karaan kuwo jahawareer leh ama, si ula kac ah ama aan ahayn, marin habaabin.
Si aad nooga caawiso kormeerida waxa iyo inta aan cunno ee ku jira xuduudaha hagaha cuntada, waxaan ku hubin karnaa calaamadda xaqiiqda nafaqada ee dhinac ama gadaal baakadaha cuntada ah. Hawsha astaamaha xaqiiqada nafaqada waa liistada cabbirka qadarka cuntada la siiyey iyo lambarka xayiraad kasta. Calaamadda xaqiiqda nafaqada waxay sidoo kale qeexaysaa nafaqooyinka muhiimka ah ee adeegga oo muujinaya sida boqolkiiba qiimaha maalinlaha ah ee ku saleysan qiyaasta 2,000 calorie diet.
Qiyaasta cuntada ee la soo jeediyey ayaa ah mid aad u yar miisaanka ragga oo ah 200 oo kilo ah oo u dhigma 2500 oo kalooro ama in ka badan maalin kasta, ama wax ka badan 5-ft, 100lb haween ah.
Mararka qaar waa weyn, hal muffin ama hal sanduuq caano-cabitaan oo aad quraacda quraacda ku jirto waxaa ku jira laba ama kabadan. Sure, haddii aan si taxadar leh u eegno calaamada cuntada, waxay lahaan doontaa macluumaadkaas. Laakiin dhab ahaantii, waxoogaa naga mid ah ayaa u eegi doona in si dhow ama loo diyaar garoobo si loo yareeyo muffin nuskii si aan u hubinno inaan helno kaliya qiyaasta adeegga la soo jeediyey. Waxaan isku xidhnaa hal muffin oo leh hal adeeg.
Marka la eego dhibaatooyinkan, calaamadda xaqiiqda nafaqada waxay isticmaali kartaa dib u habeyn. Hase yeeshee, maadaama oo kaliya xog badan oo ku habboon calaamad yar, way adagtahay in la ogaado sida calaamadinta xaqiiqda nafaqada dib loo eego si qof kastaa uu ufaraxsan yahay waxa cunno gaar ah u taagan. Xogta macluumaadka xirmada - ka soo jeeda sheegashada caafimaadka - waa calaamad muuqata oo waxtar leh oo noqota mid caadi ah.
Qiimaha wajiga, jaangooyooyinka cuntada iyo matalaadooda muuqaalka, oo ay weheliso calaamad khariidad raashin cad, waa in ay isku xiraan si ay nooga caawiyaan xulashooyin ka fiican. Laakiin intee ayay xukumaan caadooyinkeena cunida? Waqtigan xaadirka ah, kuma filna, iyada oo la bixiyay in laba-meelood laba meel oo Maraykan ah ay sii wataan culeyska. Waxaa laga yaabaa in calaamadda tafaariiqda cuntada cusub iyo tilmaamaha cuntada ee sannadka 2010 ay tahay bilawga; inta hartay ayaa na soo gaadhay.