Sida Loo Adeegsado Si Xeelad Loogu Sameeyo Cunto Dufan leh
Iyada oo qiimaha cuntada uu sii siyaaday, xitaa jajabyada sida rootiga, caanaha, iyo ukumaha ayaa keena dukaamada inay si qoto dheer u qariyaan. Sidee baan u dukaameyn karnaa cuntooyinka nafaqada leh, kuwa dufanka yar leh iyada oon jabin bangiga?
Dhab ahaantii, maaha kaliya suurtagal maaha in dadka intooda badani ay kor u qaadaan $ 10 oo ah kharashka saliidda leh ee saliidda leh ee qabow oo dheeraad ah si ay uga faa'iidaystaan faa'iidooyinka caafimaad ee nadiifka ah, ama si ay u xaddidaan $ 15 kiilo halis oo cusub.
Daawo dabiici ah? Kaliya ma ahan mudnaan.
Ka hor inta aynaan soo iibsan baastooyinka ramen ah iyo macaan iyo farmaajo cagaaran ama aan ka cunno cuntooyinka bangiga ee isku-dhafan ee baaliga ah, waxaan kareyn karnaa ruqsadaha khidmadda toddobaadlaha ah ee siyaabo kale - weli wali cun cunno caafimaad leh, nafaqo leh, cunto dufan leh. Badanaa waxay hoos u dhigtaa:
- Qorsheynta Cuntada
- Ku dhajinta liiska wax iibsiga
- Kontaroolka dalabka gaarka ah
- Soo iibso naftaada haddii ay macquul tahay
- Maaha inaad la qabsato calool madhan.
Sida loo bilaabo:
- Go'aanso wakhtiga aad qorsheyneyso inaad cunto toddobaadkan. Samee liiska maaddooyinka. Hubi kuwa aad gacanta ku haysid, iyo kuwa aad u baahan tahay inaad iibsato. Marar badan ayaan tuuri doonaa wax baakad ah oo ku qoran gaarigayga kaliya si aan u ogaado seddex ama afar meelood oo ay ku qarsoon yihiin gadaashiisa. Haddii aan hubiyo sahaydeyda, waxaan ka hortagi lahaa kharash aan loo baahnayn.
- Iyada oo qiimaynta baahiyahaaga, waxaad isticmaashaa fursad aad ku raadisid waxyaabaha ku jira dabaqada iyo qaboojiyaha kuwaas oo u adeegsaday taariikhda. Ha halis gelin hilibka, laakiin caanaha aan la furin waxay caadi ahaan ku fiicanyihiin illaa usbuuc kaddib marka ay iibiyaan taariikhda. Si kastaba ha noqotee, haddii wax wax uriyo ama ay dhadhamiyaan, way ku riixaan. Qabso qaboojiyahaaga iyo qaboojiyahaaga si aad u hesho cuntooyinka la gaajoon karo oo leh taariikhda gaaban-taariikhda ugu gaaban waxay ku dhow yihiin xagga hore. Waxay kaa caawin doontaa inaad yareyso xaddiga cuntada aad tuurto toddobaad kasta.
- Fiiri inaad hubiso in mid ka mid ah waxyaabaha aad u baahan tahay ay ku jiraan iibka ama ay leeyihiin dalabyo gaar ah, iyada oo loo marayo kuuboonada, ama qiimo dhimista la siiyo dadka haysta kaararka. Ka eeg baashooyinka, waraaqaha, xayeysiisyada internetka, xitaa baqshadaha boostada ee loogu talagalay keydinta kaydka. Ha ku jarin shuruudaha alaabada aad sida caadiga ah u iibsan lahayd. Ku rid boorsooyinka aad rabto inaad ku isticmaasho boorsadaada.
- U diyaargarowga daawooyinka yar yar iyo daawooyinka yaryar ee liiskaaga, sida cookie-ka-koobidda, keega, iyo chips. Alaabooyin badan oo la dubay oo la dubay ayaa weli ku jira saliidaha hydrogenated ama waxaa lagu badalayaa dufanka buuxa sida saliidda ama saliidda qumbaha . Haddii aad rabto buskudka iyo keega, waa ka raqiisan inaad iskaa u sameysid; Intaa waxaa dheer, waxaad xakameyn doontaa xaddiga dufanka iyo sonkorta aad isticmaashid.
- Markaad qorsheyneysid cuntadaada toddobaadkii, ka fiirso inaadan wax cunin ugu yaraan laba habeenkii, adoo badalaya kalluunka ama digirta hilibka. Waxaad keydin doontaa labadaba calories fat iyo dollar.
Waxa aad iibsaneyso
- Hilibka: Cun hilibka cas oo marmar ah. Nasiib darro, noocyo caato ah oo aan dheellitirneyn ayaa u muuqda inay ka qaalisan yihiin marka loo eego dhimista fattierka. Filet mignon malaha malaha inaadan ku sugnayn menukaaga, laakiin hilibka lo'da ee dheecaanka ah ama cagaarka ah ayaa noqon kara. Tixgeli inaad iibsato baakado waaweyn oo hilib ah, sidaa darteed kharashka unugga waa ka hooseeya. Isticmaal waxa aad u baahato cunnidaada qorsheysan, kadibna qaboojiya inta kale. Waxaa intaa dheer, haddii cunto makhaayad u yeerayso qadar hilib lo'aad ah oo dhulka hoostiisa ah, tixgeli inaad isticmaasho 3/4 pound oo kaliya. Hilibkaagu wuu sii faafi doonaa, oo waxaad yareyn doontaa xaddiga dufanka ee cuntadaada.
Cuntada hilibka ah sida wareega kale waxay sidoo kale u muuqdaan inay adag yihiin . Kuwani waxay ku kariyaan quruxda mashiinka qunyar-socodka ah , sidaa darteed waxaad wali ku raaxeysan kartaa hilibka roodhida ah ee qaaliga ah, hilibka foostada. Mar labaad, u isticmaal hilib hilib si aad u muujiso cuntadaada halkii aad ku haysan lahayd.
- Digaagga: Nooc la'aan, naaso dufan la'aan ah waxay noqon kartaa mid qaali ah. Kuwani waxay noqon doonaan shey wanaagsan oo lagu iibsan karo tiro badan haddii aad leedahay meel. Qiimaha cutubka ee iibinta digaagga ee xirmo weyn wuxuu ka yar yahay xulashada baako leh kaliya laba digaag digaaga ah ama adigoo mashiinka hilibka ka soo saaraaya sheyga. Soo iibso naaso digaag ah halkii aad ka heli lahayd digaag hore ama digaagaysan.
Marmarka qaarkood digaag oo dhan waa ka raqiisan tahay inaad iibsato baako digaag oo digaag ah. Ku daadi digaagga oo ka saar maqaarka intaadan cunin. Isticmaal haraaga maqaarka ee maraqa ama sanduuqyada.
Roodhadhka digaaga ayaa ka raqiisan digaagga digaagga, iyo ilaa inta aad doorato noocyada maqaarka, ma isticmaali doontid qadar badan oo dufan dheeraad ah. Hilibka bowdada waa taajir, sidaas darteed uma baahnid inta badan.
- Kalluunka: Kalluunka qaar ayaa qaali noqon kara, markaa fiiri haddii ay jiraan waxyaabo fiican oo ku saabsan noocyo cusub. Tilapia iyo keligood waa mid raqiis ah. Haddii kharashku yahay mid la mamnuucay, dooran kalluunka la qaboojiyay ee barafaysan ama hilibka kalluunka. Xaqiiji bacalka caadiga ah halkii kalluun ama kalluunka la kariyey. Xayndaabku wuxuu ku yar yahay dufanka, sodium, iyo waxyaabaha kale ee lagu daro. Haddii kalluunka cusubi uu ku dhaco iibka, u iibso qaar ka mid ah maanta iyo qaar ka mid ah qaboojiyahaaga.
- Beerka: Beerku waa suuq yar oo raqiis ah oo laga heli karo borotiinka. Digirta qasacadaysan waxay u muuqan kartaa mid raqiis ah oo raqiis ah, laakin waxaad ku heli kartaa boogaaga bangiga haddii aad iibsato digirta qalalan oo aad karsato. Waxaa intaa dheer, digirta qasacadaysan inta badan waxay sarreeyaa sodium. Bags of lentils sidoo kale waa raqiisan hoose.
- Caanaha: Haddii lacag la adkeeyo, markaa ma rabi doontid inaad lacag dheeraad ah bixisid caanaha dufanka leh ee hooseeya. Soo iibso waxa aad awoodi karto inaad cabto, waxaadna ka fiirsataa inaad iibsato caanaha caanaha ee dubista. Caanaha aan sicirka lahayn iyo kuwa dufankoodu hooseeyo waa inay ka qaalisan yihiin caano dhan ama 2% caano.
Waxaad iibsataa jilicsan oo ah jiis yar oo dufan leh oo aad u diyaarso naftaada halkii aad ka iibsan lahayd baakooyinka jiiska horay u daadsan. Mar labaad, jiis yar-baruurta lihi waa inaanay ka qaalisanayn jiiska caadiga ah.
U iibso lafaha dhadhan adag oo ka badan kuwa fudud, isticmaalna xaddi yar. Waxaad heli doontaa dhadhanka qadar yar, iyo jiiskaaga jiiska ayaa sii socon doona wakhti dheer. Jiiska horay loo jarjaray waa ka qaalisan yahay blockska. Iskuduwahaaga!
Maqaarka fudud, oo aan ka sii qaalisanayn jalaatada caadiga ah, waa inay noqotaa daweyn marmar ah, ma aha macmacaan maalin kasta, sidaas darteed u iibso weel wayn sida aad ku haboonaan karto barafeeyahaada, oo ku raaxee hal mar toddobaadkii. Ku dhaji nus koob oo cabiraya, iyo tubbada ayaa sii dheereyn doonta!
- Khudaarta iyo Khudaarta: Haa, soosaarka cusubi wuxuu noqon karaa mid qaali ah, laakiin haddii aad dib u goosatid cuntooyinka caydhinta ah iyo cuntooyinka aan muhiimka ahayn, waxaad awoodi kartaa xoogaa miro iyo khudaar cusub. Cabbiridda karootada, basbaaska qumbaha, iyo broccoli halkii ay ka buuxsamaan bacaha dufanka leh ee saliidda leh iyo bataatooyinka ayaa aad u fiican.
Ka iibso dabacasaha oo dhan una googooy ama adigaa iska jar. Qodobada hore loo gooyey, marka ay habboon tahay, waa hab qaali ah oo lagu iibsado.
Isla waa isku mid miro. Ka gooyo kantaloupe ama cananaaska waa mid aad u qaali ah marka laga iibsado midhaha oo dhan. Waxaa intaa dheer, qaar ka mid ah fiitamiinada ayaa laga yaabaa inay lumaan haddii alaabta la gooyey ay fadhinayeen muddo wakhti ah.
Soo iibso xilli. Asparagus bishii Nofeembar wuxuu noqonayaa mid qaali ah, laakiin aad u yaraa bisha Abriil iyo Maajo. Jerriga ee February ma xitaa qiimeyn la tixgeliyo, laakiin wax badan oo la awoodi karo June. Ha iibsan karno salad baakadaysan ama xitaa bakeeriga horay loo dhaqay. Ka iibso salfalay madaxa. Ka hubi suuqyada beeraleyda ee heshiisyo wanaagsan oo ku saabsan suuqyada cusub, soosaarka gudaha.
Marka ay timaado tufaaxa iyo lugaha, waxay bixisaa lacag si ay u iibsato version bacalka halkii kala duwan ee dabacsan.
Cun miro iyo barar la qaboojiyey . Khudaarta cagaaran waxay noqon kartaa hab aad u dhaqaaleed oo aad u hesho qaar ka mid ah 5-9. Isku duub digir, digirta cagaaran, jarjaran barafaysan, galley macaan , iyo squash.
Tixgeli kororkaada. Horumarinta yaanyo, zucchini iyo geedo yaryar oo halkan ka jira, halkaasna wax ka beddeli kara.
- Qalabka qasabka ah iyo baakadaha la xiray: Magacyada dukaamada ayaa ka raqiisan yihiin magaca badeecada, laga bilaabo baastada ilaa badarka.
Dooro badeecad qasacadaysan oo yar, hilib biyo xiran ama tuna, iyo khudradda qasacadaysan ee biyo ama baakadaysan. Yaanyada qasacadaysan waa gorgortan weyn, maadaama loo isticmaali karo cuntooyin badan. Ka iibso bariiska miraha iyo baastada oo baako waaweyn ah halkii sanduuqyo yaryar. Waxay sidoo kale caawisaa, sidoo kale, haddii aad ku dhegto si aad ugu adeegto xajmiga, ka dibna baastadaada iyo bariiska ayaa sii dheeraan doona.
- Caano: Kuwani waxay u muuqdaan inay noqon karaan kuwo marmar ah iibsashada. Soo iibso sida dhalo weyn sida aad u isticmaali kartid / awoodi kartid.
- Cabitaanada: Ma u baahan tahay biyo dhalo ah? Ku bood cabitaanka soodhada iyo cabitaanka sonkorta leh ee sonkorta leh. Lacagtaada ku sii daa cabitaannada nafaqada leh sida caanaha.