Lose maqaarka, Lose Fat
Waxaa laga yaabaa inaad maqasho dad badan oo ka cabanaya in naasaha dillaacsan maqaarku ay yihiin qashin, caajis, iyo qalalan. Naasaha digaaga aan dufanku lahayn waxay noqon karaan waxyaabahan oo dhan, laakiin uma baahna inay noqdaan. Waxaad samayn kartaa naaso dufan leh oo dufan leh, haddii aad taqaanid sida.
Waa maxay sababta Maqaarka looga saaro Dhammaan?
Jawaabtu waxay noqon kartaa sababtoo ah waad awoodi kartaan. Sicirku wuxuu leeyahay dufan badan oo dhan, sidaas darteed xitaa haddii aad duur ku dillaacdo, waxaa jira waxyaabo badan oo aanad heli karin.
Digaag, dhinaca kale, wuxuu leeyahay badi dufankooda maqaarka. Dooloow, oo waxaad tahay mid aad u badan oo bilaash ah oo cad, marka laga reebo duufaan aan fiicneyn oo dufan halkan iyo halkaas, taas oo si sahlan looga saari karo.
Haddaba maxaad kale uga saari kartaa maqaarka? Aynu is barbardhigo kalooriyada iyo dufanka naas-nuujinta 4-wiqiyadood oo maqaarka ah, iyo 4-wiig ah naaska digaaga oo aan lahayn harag.
- 4-wiig ah naas digaag leh maqaarku wuxuu leeyahay 188 calories, 49 boqolkiiba oo ka mid ah baruurta. Waxaa ku jira 10.5 g dufanka guud iyo 3 g oo dufan ah.
- Naaska digaaga aan lahayn maqaarka ayaa leh 118 calories, iyadoo boqolkiiba 11 kalooriyadu ka imanayaan dufanka. Waxay ka kooban tahay 1.4 g oo dufan ah oo dufan ah iyo 0.4 g oo ah dufanka buuxa.
Haddii aad cunaysid dufan yar , waxay macno u leedahay, ka dib, inaad doorato naaso digaaga ah oo aan lahayn.
Karinta Maqaarka
Waad sii hayn kartaa maqaarka intaad wax karineysid, iyo ka hor intaadan cunin sababtoo ah hilibka aan u nuugin baruurta maqaarka, waxaadna shaki la'aan ku raaxeysan doontaa digaag casiir ah-haddii aadan ka badin!
Dhibatadu waa in aad u badan tahay inaad lumiso dhammaan dhadhanka aad ku dartay maqaarka. Dhammaan geedo, dhir udgoon, iyo casiirka macaanku waxay noqon doonaan wax aan waxba ahayn, sidaas darteed waxaad cuni doontaa cunista cunto digaag leh. Taasi waa wax fiican, laakiin waxaa laga yaabaa inaad rabto digaaga maqaarka ah si aad u hesho dhadhan iyo sidoo kale qoyaan.
Karinta Digaag aan Dufan lahayn Qalab kulul
Haddii aad rabto inaad nuugto digaagga adigoon maqaarka ku jirin adigoo isticmaalaya habka qallalan (sida wiishka, naxaasinta, dubista, ama dubitaanka), halkan waxaa ku qoran talooyin si aad u xaqiijisid inaadan dhicin digaag qalalan,
- Pound naasaha digaaga ilaa xitaa dhumuc ka hor inta aanad wax cunin, sidaas daraadeed way isku qabataa.
- Brine digaagga digaaga-iyagoo ku fekeraya in aysan horay loo soo bixin. Naqshadeynta waxaa lagu daraa xalinta digaagga xal milix ah ilaa 30 daqiiqo kahor inta aan la karin.
- Isticmaal marinades iyo xargaha. Maraqyada, casiirka, khalka, caano fadhi, caleenta, iyo dhirbaaxada oo dhan waxay ku dari karaan dhadhan iyo qoyaan naasaha dillaacsan.
- Waa inaad ku karsataa digaagga digaagga heerkulka gudaha 165 F laakiin ha ka dheeraanin tan; waa la jeexi doonaa. Ma jiraan wax naadir ah oo dhexdhexaad ah, dhexdhexaad ah oo si fiican u qabta marka ay timaado digaag-165 F waa habka aad u tagto.
Karinta Digaag aan Dufan lahayn oo leh qoyaan
Haddii aad nuugineyso naaso dufan leh oo leh qaabab qoyaan leh sida microwaving, feerada, cunta karinta , roodhida, dubista ama digirta maraq, suugo ama casiir kale, ka dibna waxaad u yar tahay inaad ku dhamaato dufanka digaaga qalalan.
Heerka kuleylka guud ahaan wuxuu u baahan yahay cunto karis ka badan heerkulka ka hooseeya hababka qallalan ee qalalan. Taasi waxay tidhi, digaagga uma baahna in "loo jejebiyo" sida hilibka dufanka hilibka, sidaa darteed nuugista naasaha maqaarka ah ee maqaarka saacado, haddii aan gaar ahaan la karinayo cunto karis ah, ma aha mid lagama maarmaan waxayna keeni doontaa hilib adag.