Tilmaamaha Cuntada ayaa Hagaajinaya
1. Imisa Ayuu U Adeegyaa ?
Waa wareer! Adeegga khudradda waa 1/2 koob. Marka laga reebo cagaarka caleenta sida isbinaajka ama kale waa koob. Miraha? Shaqeyntu waa 1 koob haddii uu yahay cusub, 1/2 koob haddii uu qalalan yahay. Dhererka, lowska, ukumaha, jalaatada ... qiyaasta qiyaasta oo dhan way kala duwan yihiin! Ma u baahantahay in badan? Si aad u ogaato qiyaasta adeegga saxda ah ee cunnadaada raac buugan raashinka ah kaas oo ay bixiso Columbia School of Health. Laakiin qaado wadnaha. Waxay ku dhowdahay in ay sahlanaato - hadda akhri.
2. Intee in le'eg ayaa loo baahan yahay maalin kasta ?
Halkan waa meesha ay ka bilaabato si sahlan! Wasaaradda Beeraha ee Maraykanka (USDA) iyo Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Dadweynaha ee Maraykanka iyo Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada (CDC) waxay si joogto ah u tixgeliyaan waxa nagu fiicnaa, waxaynaan kugula talineynin qiyaasta adeegga unugyada. Halkii, waxaan hadda ku boorinay inaan cunno noocyo caafimaad ah oo caafimaad leh iyo qaybo ka mid ah sida ku cad foomka saxda ah ee ku salaysan da'da, jinsiga, iyo heerarka waxqabadka. Si aad u sahlanaato CDC waxay bixisaa khariidad bilaash ah oo lacag la'aan ah oo lagu isticmaalo si aad si dhakhso ah u ogaatid waxa ay tahay in maalin walba la bixiyo.
3. Maya Baraf Wanaagsan Leh!
Taasi waa sax, way baxday! Hadda waxaan leenahay "saxankayga", waxaana jira codka guud ee heshiis guud oo ah in ay horumar ka soo hooyata gabayga. Taasina waa sababta. Waa sahlan tahay in la eego, fahmo, iyo tan ugu muhiimka ah waa sahlan tahay in la dalbado, gaar ahaan hooyooyinka mashquulka ah iyo aabayaasha isku dayaya inay ogaadaan sida ugu fiican ee ay carruurtooda u quudiyaan.
Tusaale ahaan miraha iyo veggies waa inay ahaadaan ½ saxankaada - cad oo fudud. Moodada casriga ah ee nooca miraha iyo khudaarta waxay ahaayeen tiro cayiman oo maalin kasta ah, mana jirin qof u muuqda in ay ku heshiiyeen in haramka uu noqdo mid toos ah ama kor u kaco.
4. Saxankaaga Cuntadu waa mid khatar ah!
Cabbirka saxda ah ee cuntadaada waa ka weyn yahay sidii loo isticmaali lahaa.
Qiyaasta celcelis ahaan hadda waa 12 "dhexroorka ka hor 1970-kii waxa uu ahaa 9" Taasi waxay u tarjuntaa in ka badan 50% aagagga dusha sare ... iyo kaloriyadaha ... iyo miisaanka korodhka, mana aha kaliya taarikada qadada ah. xagashaduna waxay labanlaaban yihiin xitaa marxalado kala duwan, cirbadaha ayaa labanlaab ah cabbirka loo isticmaalay, sidoo kale waxaa la mid ah koobabka soodhada, hamburgers, iyo weelasha saliidda.Qalbeyaashu waxay ku heshiiyaan in cudurkeennaanta nooca badani ay ka badan tahay qiyaasta qaybta maaddaama ay ku saabsan tahay tayada cuntada cun.
Aan ku dhajino xusuus wanaagsan: ma ogtahay in aad heli karto dhammaan miraha iyo miraha aad u baahan tahay maalin kasta hal hal galab oo casiir ah oo cusub?