Tani waa suugo sahlan oo suurtagal ah in la sameeyo, waxayna noqon kartaa dhammeystir dhammaystiran oo la taaban karo oo la dubay oo la dubay, kalluun , ama kalluun la gooyay, gawaarid, ama digaag. Waa suugo aad u fiican oo la isticmaalo si ay u foorarsato cutter soodhaha leh ama naaso digaag la dubay ama duxi ka samaysan lakab ama saliid lagu dubo. Suugada ayaa si wanaagsan u socdaalaya, sidoo kale dufan, sidoo kale.
Cuntadani waxay samaysaa suugo ku filan qiyaastii afar qaybood, waxaana si fudud loogu kordhin karaa si ka badan.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado shaanado
- 4 qaado oo sabdo ah
- 1 toon qashin yar (oo si xawaare ah u duuban)
- 2 qaado qaado liin
- 1 qaado oo liin lemon
- 1 ilaa 2 shaambadood oo dhir ah (jarjaran)
Sida loo sameeyo
- Biyaha oo biyo raaci. Haddii ay ku weyn yihiin, iyaga adoo adkeeya.
- Dufanka subagga ku daadi maro yar yar ama digir daboolan oo kuleylkiisu hooseeyo. Ku dar toonta la kariyey, liin, liin, iyo furayaasha. Soo qaado kaneecada oo sii wad wax karinta kuleylka hooseeya illaa 30 ilbidhiqsi.
- Ku dar dhir cusub oo la jarjarey; walaaq oo ka qaad dabka.
- Isku shub maraq diiran kalluunka la kariyey, digaaga, ama cutlets turkey, isla markiiba u adeega.
- Cuntadani waxay ka dhigtaa qiyaas ahaan 1/3 koob, suugo ku filan si ay u nuugaan afartan digaag, digaagga digaaga, ama lafaha salmon.
Talooyin iyo Isbadelo
- Suugada 1 qaado oo ah qasacad-madoobaad ee subagga ilaa inta ay ka kooban yihiin. Ku dar toonta la kariyey iyo sii wadista cuntada.
- Si aad u labalabeysid qadiidka, isticmaal 1 1/2 qaado oo ah kartoon, 6 qaado oo subag, 1 dhar qaali ah oo toon ah, 1/4 koob oo ah liin, iyo 2 qaado oo liin ah liin.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 155 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatuurad la ruxay | 7 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 31 mg |
| Sodium | 42 mg |
| Carbohydrateska | 12 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 2 g |