Haddii aad tahay fan ku jira dhirta kulaylaha, waxaad jecleysan doontaa qoyaankan coconut smoothie. Waxay ku daraysaa caanaha qumbaha iyo qumbaha qummaatada ah ee lakabka labanlaab ee dhadhan qumbaha. Haddii aad rabto inaad xadido sonkortaada, hubso inaad isticmaashid caano qoyan oo aan la qallajin, qumbaha cagaaran oo aan la qallajin karin oo aan la qallajin karin canjeeraha barafaysan ee cuntadan. Ka raadso cuntada caafimaadka deegaanka ama dukaamada cuntada dabiiciga ah, sida Suuqa Cuntada ee Whole ama Trojan Joe.
Waxa aad u Baahantahay
- 3 koob oo casaan ah (farshaxan, aan qabad lahayn, la qaboojiyey)
- 1/2 koob caano qumbaha (aan la qallajin, maaha cream of qumbaha)
- 1/2 koob oo cabitaanka casiirka ah
- 2 tbsp. qumbaha (oo aan la qallajin, la burburin)
- 1/2 koob oo ah yogurt
- 1 tbsp. malab
- Ikhtiyaari: 1 tbsp. cananaaska (farshaxan dharka)
Sida loo sameeyo
- Ku rid dhamaan walxaha maadada smoothie, sida Blendtec ama blita VitaMix oo ku qoran liiska. Geedi socodka illaa inta uu ka soo jeedo habka caadiga ah ama kuwa kale
- Waxaadna ku qurxineysaa faleebo caan ah. Isla markiiba u adeeg.
Haddii adiga iyo carruurtaadaba aadan helin nadaafad ku filan, isku day qaar ka mid ah cuntooyinka kale ee quraacda ee smoothie.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 372 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatuurad la ruxay | 15 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 8 mg |
| Sodium | 42 mg |
| Carbohydrateska | 54 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 5 g |