Isku-daboolay Cajiibka Cuncabsan

Cinjirka la isku qurxiyo ama la shiiday waa mid aad u fudud in guriga lagu sameeyo ilaa 45 daqiiqo tilmaamahaas. Isticmaal macmacaanka, qashinka, iyo cuntooyinka sunta.

Waxaad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Peel iyo khudradda caleenta ah.
  2. Ku rid faleembo la jarjaray oo la duubay.
  3. Ku dabool biyo.
  4. Si tartiib ah u kari ilaa iyo ilaa 30 daqiiqo.
  1. Ka saar biyaha.
  2. Miisaamee caanaha la kariyey oo cabiray qadarka sonkorta.
  3. Ku dar sonkorta, sinjiga la kariyey, iyo 3 qaado oo biyo ah si aad u qorto.
  4. Isku kari kari, kareyso inta badan, oo kariyo ilaa inta uu sinjigu yahay mid hufan oo dareere ah ayaa ku dhowaadba laga baxo.
  5. Iska yaree kulaylka iyo karinta, kareyso si joogto ah, illaa inta qallalan.
  6. Dharka sonkorta oo la qaboojiyey sonkor badan si loo jeexo.
  7. Ku kaydi buraashka (shandad) kufsiga qashinka hawada ilaa 3 bilood.

Isticmaal xayeysiiska cabitaanka ee ku jira cuntooyinkaas