Couscous Mediterranean, Chard iyo Chicken Salad

Anigu waan jeclahay koofiyadaha badda Mediterranean, oo sidoo kale loo yaqaan 'kouscous Israeli'. Xilliga kuleylka, waxaan saladhyada saxda ah u sameeyaa makhaayadan wareegsan oo dhan, waxaanad ku dari kartaa digaaga ama gawaarida ama wax kasta oo borotiinka ah ee aan niyadda ku hayno. Iyo haddii uu jiro khudradda guriga dhexdiisa, waxaan haystaa borotiinka hal dhinac, sidaa darteed saladh laftiisu waa khudrado, oo qof walbana ku dar digaag sida ay jecel yihiin. Iska hubi inaad isticmaasho biyo ama maraq khudradeed si aad u karisid xajiyaadda haddii aad rabto inaad ilaaliso qaar ka mid ah khudradda saladhka.

Salad Tani waa mid aad u qurux badan oo midab leh; Waxaan isticmaalaa sardiyos suufka Swiss ah xitaa faro badan oo muuqaal ah. Waxaad si cad u isticmaali kartaa khudaarta kale halkan, sida xilliga xiga uu ku yiraahdo , gaar ahaan waxaad isku bedbeddeli kartaa oo aad la ciyaari kartaa noocyada kala duwan ee cagaarka oo ka duwan booska Swiiska.

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Foorno ilaa 400 ° F.
  2. Seed, asaasiga ah, oo jarjar googooyi ah 1-inch. Waraaqo duban oo isku dhafan ayaa wada duubi kara basbaaska leh 1 qaado oo saliid saytuun ah, mar kale dib u faafiyo, oo qallaji basbaaska ilaa 10 daqiiqo illaa iyo khafiif ah.
  3. Dhanka kale, gooya jarjarada adoo ku jarjaraya afkoda isla markaana si tartiib tartiib ah u cufaya cagaarka. Si fiican u raaci suunka, ka dibna ruxruxa caarada si aad uga takhalusto qoyaanka xad-dhaafka ah. Isku dar dherar weyn kuleylka dhexdhexaad ah. Ku dar 1 qaado oo saliid saytuun ah, ka dibna ku dar basasha iyo suugada 4 daqiiqo. Ka dibna ku dar toon, oo walaaqa daqiiqad kale. Ku dar khudradda, xilliga milixda iyo basbaaska iyo dhirta qiyaastii 5 daqiiqo, illaa xannaanada waa la jilicsan yahay.

  1. Wixii faashadda, ku wad xidhaan 1 qaado oo saliid saytuun, liin, iyo milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan.

  2. Tijaabi broiler. Roodi digaag leh miisaankii hadhay ee saliidda sayniska, xilliga milixda iyo basbaaska, iyo naasaha digaagada ee 5 daqiiqo dhinac kasta ilaa digaagkoodu yahay bunal dahab ah oo la kariyey. U diirimaad digaagga 5 daqiiqo, ka dibna dhaandhee.

  3. Ku rid buundada ku jirta baaquli qasacad ah, ku dar basbaaska la kariyey, saytuunka, basil iyo Parmesan. Ku daadi dharka liinta, waxay isku dayaan in ay isku daraan wax walboo wanaagsan, oo ka fiirso xayawaanka.

Fiiro gaar ah: Si aad u sameysid Couscous Israeli, waxaad isticmaashaa 2 1/3 koob oo ah maraq khudradeed ama biyo ilaa 1½ koob oo ah isweydaarsiga Israel. Heat 2 qaado oo saliid saytuun ah ee dheriga dhexdhexaadka ah kuleylka kuleylka sare leh. Markuu saliidu kulul yahay, ku dar qandhada, oo ku walaaq saliidda mararka qiyaastii 3 daqiiqo, ilaa ay ka bilaabato midabka. Ku dar maraq ama biyo, daboolo dheriga, oo keen jilbaha. Iska yaree kuleylka oo sii wad ilaa ku dhawaad ​​12 daqiiqo, ilaa dareeraha badiyaa la nuugo, ka dibna dami kuleylka oo ha fadhiisto 2 daqiiqo oo kale.

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 346
Total Fat 10 g
Fatuurad la ruxay 2 g
Fat 7 g
Kolestarool 2 mg
Sodium 344 mg
Carbohydrateska 55 g
Fiber diirran 6 g
Protein 10 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.