Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso in baararka ganacsiga badeecadaha ay sameeyaan cunto fudud oo degdeg ah. Laakiin, weligii ma u fiirisay calaamadda nafaqada ee qaar caanka ah? Badanaa waxay ku jiraan sonkor, inta badan shukulaatada, iyo maaha wax badan habka fiber iyo nafaqooyinka kale.
Sameynta baararkaaga iyo ka goynta walxaha wax lagu shaqeynayo waa doorasho aad u fiican. Cuntadani waxaa loogu talagalay beddelka muraayadaha yar-yar ee calorie-ka ee guriga lagu sameeyo. Waxyaabaha ay ka kooban tahay waa kuwo caafimaad leh, caafimaad leh, iyo weliba wanaaga, waxay kaa tagi doonaan inaad dareentid buuxa. Waxaa intaa dheer, sameynta baararka aad ku guuleysatay ee kuu ogolaaneysa in aad xakameyso waxa waxa galaya. Haddii aadan daryeelleynin sabiib, iskuday inaad ku darto khudaarta la kariyey ee la kariyey ama maraqa. Haddii aad walaaqayso hareeraha laakiin aan aan badinin, horay u soco una bedel. Ma jeceshahay qoraaga? Isku day inaad ku darto shaaha macmacaanka. Fursadaha waa weyn.
Waxa aad u Baahantahay
- 2/2 koob oo caws ah
- 3/4 koob
- Badana (jarjaran)
- 3/4 koob
- sabiib
- 1/4 koob
- sharoobada maple saafi ah
- 2 ukunta ukunta
- 1 ukun
- 2 qaado sonkorta bunni
- 2 qaado oo jeermi qamadi ah
- 1/2 qaado shaashadda
- 1/4 qaado oo cusbo ah
Sida loo sameeyo
- Si aad u bilowdo, ku dhaq foornadaada ilaa 325 F
- Marka xiga, kudhig 1/2 koob oo ah miro la gooyey ee ku jira sheyga ama mashiinka cuntada. Geedi socodka shan illaa toban ilbiriqsi, ilaa miyuu kudheer yahay budada koorsada. Qaado.
- Kala daadi sabuunta si ay ugu jiraan qaybo yar yar. Qaado.
- Hadda waxaad isku dareysaa dhammaan walxaha qalalan ee wadajir ah ee baaquli weyn. Isku dar mawduucyada la gooyey, miro la qalajiyey, yicibta, sabiibta, jeermiska qamadiga, milixda, iyo sonkorta bunni. Kadibna, saxan gooni ah, qoyan ukunta iyo ukunta cad oo fargeeto ah, oo ku dar sharoobada maple iyo vanilj. Ku shub isku dar ah ukunka isku dar ah ee isku dhafka, iyo si fiican isku dhafka qaado.
- Kudar 8x11 xabbo oo khudradeed ah oo lagu daro buufin karsan. Isticmaal dhabarka qaadada weyn, ama farahaaga si aad ugu riixdo qoyaan dabiici ah si siman oo si siman u gal digsiga.
- Dubo ilaa 25-30 daqiiqo, ama ilaa geesaha dhuxusha granola noqdaan kuwo si khafiif ah loo dhaqaalay. U ogolow inaad shan daqiiqo qaboojiyaha ku qaboojiso, ka dibna u soo jiid garabka xadhig si aad u qaboojiso. Marka la qaboojiyo, googooyo ilaa laba iyo toban bar oo isku mid ah.
Talooyin Qoraal ah:
Samee shibbada oo ku kaydi weelka hawada, iyada oo qayb ka mid ah warqado wax lagu duubo oo u dhaxeeya lakabyada, illaa hal usbuuc. Ama waxaad samayn kartaa laba dufcadood, oo waxaad cuni doontaa hal shibbigee todobaadkan, kaddibna qaboojiya inta kale si aad u qaadatid usbuuca soo socda! Qaado mid ka mid ah albaabkiina u soo baxa cunto fudud.
Per Serving (hal bar) Calories 161, Fat 4.6 garaam, Protein 5 garaam, Qalabyo 27 garaam, Fiber 3 garaam
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 17 mg |
| Sodium | 24 mg |
| Carbohydrateska | 19 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 4 g |